4リジンの印象的な健康上の利点

コンテンツ

• 1.アルギニンを遮断することにより、ヘルペスを予防し治療することができます
• 2.ストレス応答受容体を遮断することで不安を軽減する
• 3.カルシウム吸収および保持を改善するよろしいです
• 4.コラーゲンの作成を助けることにより、創傷治癒を促進することができます
• その他の潜在的なメリット
• 上位の食料源とサプリメント
• 結論

リジンはタンパク質の構成要素です。それはあなたの体が作ることができないので必須アミノ酸です、それであなたは食物からそれを得る必要があります。

正常な成長と筋肉の代謝回転にとって重要であり、体のほとんどの細胞に見られる物質であるカルニチンを形成するために使用されます。さらに、それはあなたの細胞を横切って脂肪を輸送してエネルギーのために燃やすのを助けます。

L-リジンは、あなたの体が利用できるリジンの形です。食品に自然に含まれ、サプリメントに使用されるタイプです。

リジンの4つの印象的な健康上の利点を次に示します。

1.アルギニンを遮断することにより、ヘルペスを予防し治療することができます

口唇ヘルペスまたは発熱水疱は感染症の症状であり、多くの場合、唇や口角に現れます。

液体が充満した水ぶくれとして現れ、ヒリヒリしたり、痛みや火傷などの不快感を引き起こしたりします。さらに、それらはあなたがあなたの外見について自己意識を感じるようにするかもしれません。

ヘルペスは、単純ヘルペスウイルス1型（HSV-1）によって引き起こされます。これは、脊椎に隠れることがあります。ストレスのあるとき、または免疫システムが弱まっている場合、HSV-1はヘルペスの発症を引き起こす可能性があります（1）。

リジンのサプリメントは、HSV-1の複製を防ぎ、ヘルペスの期間を短縮するのに役立ちます。リジンはアルギニンと呼ばれる別のアミノ酸をブロックすると考えられています。これはHSV-1が増殖するために必要です（（1、2、3））。

ある研究では、毎日1,000 mgのリジンを補充すると、再発性口唇ヘルペスを起こしやすい26人の口唇ヘルペスが少なくなることがわかりました。

興味深いことに、この研究では、人の血中リジン測定値が165 nmol / Lを超えないようにすると、口唇ヘルペスの発生が減少することが観察されました。血中濃度がこのレベルを下回ると、口唇ヘルペスの発生が増加しました（4）。

30人を対象とした別の研究では、リジン、ハーブ、ビタミン、亜鉛を含むクリームを塗布すると、3日目までに40％、6日目までに87％の口唇ヘルペスが治ったことがわかりました。

この研究は有望ですが、クリームに使用されているリジンや他の成分の量は述べられていません（1）。

さらに、すべての研究がリジンが口唇ヘルペスの発生または持続時間を減少させるのに有効であることを示しているわけではありません。あるレビューでは、ヘルペスの治療にそれを推奨するには証拠が不十分であることがわかりました（5）。

概要 いくつかの研究は、リジンがヘルペスの期間と頻度を減らすことができることを示していますが、証拠は一貫していません。

2.ストレス応答受容体を遮断することで不安を軽減する

リジンは不安を軽減する役割を果たす可能性があります。

ある研究では、ストレス反応に関与する受容体を遮断することがわかりました。研究者たちは、リジンを与えられたラットはストレスによって誘発された緩い腸の動きの割合が減少したことを観察しました（6）。

50人の健康な人々を対象とした1週間の研究では、リジンとアルギニンの2.64グラムを補給すると、ストレス誘発性不安が軽減され、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが低下することがわかりました（7）。

同様に、シリアの貧困な村で小麦粉1キログラムあたり2.2グラムのリジンを追加すると、ストレスレベルが非常に高い男性の不安スコアが減少しました（8）。

3か月後、リジンを豊富に含む小麦粉を摂取することで、女性のコルチゾールレベルを低下させることもできました（8）。

リジンは、統合失調症の人を助けることもできます。精神障害は、個人の外界の認識を混乱させ、現実を理解できなくなることがよくあります。

研究はまだ初期段階ですが、リジンは、処方薬と組み合わせて統合失調症の症状を改善する可能性があるかもしれません（9、10）。

概要 リジンは、不安感を軽減し、一部の人のストレスホルモンコルチゾールのレベルを低下させるのに役立ちます。初期の研究は、それが統合失調症の人の症状を改善するのに役立つかもしれないことを示しています。

3.カルシウム吸収および保持を改善するよろしいです

リジンはあなたの体がカルシウムを保持するのを助けるかもしれません（11、12）。

リジンは腸でのカルシウム吸収を高め、腎臓がミネラルを保持するのを助けると考えられています（13、14）。

15人が健康で15人が骨粗しょう症の女性30人を対象とした研究では、カルシウムとリジンを補給すると、尿中のカルシウムの損失が減少することがわかりました。

3グラムのカルシウムのみを投与された女性は、尿中のカルシウムが徐々に増加しました。しかし、400 mgのリジンも摂取した女性は、尿中のカルシウムの損失が少なかった（14）。

リジンはあなたの骨を保護するように見え、カルシウムがあなたの体のどこへ運ばれるかを制御する役割も果たします。

たとえば、ラットの血管でのカルシウムの蓄積を防ぐことが示されています。このような蓄積は、心臓病の危険因子です（13）。

さらに、ある試験管の研究では、リジンなしで増殖した細胞は、細胞外へのカルシウムの移動が増加していることがわかりました。この増加は、リジンが存在する細胞では起こりませんでした（11）。

概要 リジンは、より多くのカルシウムを吸収し、尿中のカルシウムの損失を減らすのに役立ちます。それはあなたの血管のカルシウム蓄積のリスクを減らすことさえできます。

4.コラーゲンの作成を助けることにより、創傷治癒を促進することができます

リジンはあなたの体の傷の治癒を改善することができます。

動物組織では、創傷部位でリジンがより活性化し、修復プロセスのスピードアップに役立ちます（15）。

リジンは、足場として機能し、皮膚や骨をサポートして構造を与えるのに役立つタンパク質であるコラーゲンの形成に必要です（16）。

リジン自体も結合剤として機能し、それにより創傷の新しい細胞の数が増加します。それは新しい血管の形成を促進するかもしれません（17）。

ある動物実験では、リジンとアミノ酸アルギニンの組み合わせにより、骨折の治癒過程を加速させ、改善することができました（18）。

40匹のウサギを対象とした別の研究では、体重21ポンド（47 mg / kg）のリジンと体重23ポンド（50 mg / kg）のアルギニンが、血流と全体的な骨の治癒を大幅に改善することがわかりました。 。

実際、リジンとアルギニンを投与されたウサギは、対照群と比較して治癒時間が2週間短縮されました（12）。

創傷治癒は、さまざまなミネラル、ビタミン、その他の要因を必要とする複雑なプロセスです。リジンは非常に重要な役割を果たしているようであり、適切なリジンがなければ、創傷治癒が損なわれます（19）。

これまでの研究は、創傷治癒に関する経口サプリメントのみを検討しており、それを創傷に直接適用することが効果的であるかどうかは不明です。

しかし、ある研究では、リジンを含むゲルを潰瘍の創傷に適用すると、感染が減少し、ゲルを使用しない場合よりも治癒時間が速くなることがわかりました（20）。

概要 リジンは、創傷修復に影響を与える必須タンパク質であるコラーゲンの形成に不可欠です。動物実験は、リジンが創傷治癒を加速し、回復時間を短縮する可能性があることを示しています。

その他の潜在的なメリット

リジンは、すべてのアミノ酸と同様に、体内のタンパク質のビルディングブロックとして使用されます。これらのタンパク質は、ホルモン、免疫細胞、酵素の産生を助けます。

リジンには、前述の利点に加えて、いくつかの利点があります。

リジンがあなたの健康に役立つかもしれない他の領域はここにあります：

• 癌： ある動物研究では、リジンと抗酸化剤カテキンの組み合わせが、マウスのがん細胞の増殖を低下させることがわかりました（21）。
• 目の健康： 糖尿病のラットを対象とした研究では、リジンのサプリメントが白内障の発症を防ぐことができることがわかっています（22）。
• 糖尿病： ある研究では、リジンが糖尿病患者の血糖反応を低下させるのに役立つ可能性があることを示しました。ただし、接続はまだ不明です（23）。
• 血圧： リジン欠乏症と高血圧の成人50人を対象とした研究では、リジンのサプリメントによって血圧が大幅に低下することがわかっています（24）

適切なリジンは、正常な健康を維持するために不可欠であり、サプリメントは特定の人々や状態に役立つ可能性があります。

概要 いくつかの証拠がそれが抗癌作用を有し、血糖値を改善し、血圧を下げるのを助けるかもしれないことを示すので、リジンの研究は有望です。

上位の食料源とサプリメント

リジンは、タンパク質が自然に多い食品、特に肉や乳製品に含まれており、植物性食品にも少量含まれています（25、26）。

リジンの優れた供給源は次のとおりです。

• 肉： ビーフ、チキン、ラム
• シーフード： ムール貝、エビ、カキ
• 魚： サーモン、タラ、マグロ
• 乳製品： 牛乳、チーズ、ヨーグルト
• 野菜： ジャガイモ、ピーマン、ネギ
• 果物： アボカド、ドライアプリコット、ナシ
• マメ科植物： 大豆、インゲン豆、ひよこ豆
• ナッツと種： マカダミア、カボチャの種、カシュー

穀物は一般に貧弱な供給源です。しかし、キノア、アマランス、ソバには適度な量のリジンが含まれています（25）。

口唇ヘルペスになりやすい場合は、毎日1グラムのリジンを服用するか、リジンを含むジェルを使用することをお勧めしますが、最初に医療専門家に相談することをお勧めします（4）。

概要 肉、魚、乳製品などの動物性食品は、最も多くの量のリジンを供給しますが、ジャガイモ、アボカド、大豆製品などの植物性食品にもかなりの量が含まれています。

結論

リジンは必須アミノ酸で、ヘルペスの予防から不安の軽減、創傷治癒の促進まで、さまざまな利点があります。

タンパク質の構成要素として、他にも多くの利点があります。十分なリジンがなければ、あなたの体は十分または適切なホルモンと免疫細胞を生成することができない場合があります。

リジンは肉、魚、乳製品に多く含まれていますが、豆類、果物、野菜も摂取量に影響を与えます。