4鼠径部の緊張のための治療上の演習

コンテンツ

• 鼠径部ひずみとは正確には何ですか？
• 鼠径部の兆候と症状
• 鼠径部の緊張を引き起こすことができるもの
• 鼠径部の緊張を癒す方法
• 1.股関節内転筋
• 2.壁のハムストリングストレッチ
• 3.ストレートレッグレイズ
• 4.抵抗した股関節屈曲
• 鼠径部のひずみを防ぐ方法
• いつ医療支援を求めるべきか
• 重要なポイント

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鼠径部の損傷は、酷使、スポーツ、激しい活動によって発生する可能性があります。

鼠径部に痛み、緊張、または涙が出た場合は、治癒するための手順を踏む必要があります。これは、あなたの状態を悪化させる活動から休憩を取り、あなたの鼠径部を修復して強化するためのエクササイズを行うことを含みます。

引き裂かれた、緊張した、または鼠径部の筋肉のリハビリに使用できるエクササイズについて学ぶために読んでください。また、鼠径部の緊張を引き起こす一般的な原因、それらを防ぐ方法、および医師の診察を受ける時期についても説明します。

鼠径部ひずみとは正確には何ですか？

プロおよびレクリエーションアスリートでよく発生する、鼠径部の緊張は、大腿の内側に損傷を与えます。内転筋と呼ばれるこれらの筋肉が負傷したり、引き裂かれたりする可能性があります。

時々、筋肉の緊張は引っ張られた筋肉と呼ばれます。通常、鼠径部のひずみは軽傷ですが、より深刻になる可能性があります。

鼠径部の兆候と症状

鼠径部の緊張の兆候と症状には、内転筋、近くの腱、または恥骨の近くでの痛み、腫れ、運動障害があります。軽いあざ、筋肉の衰弱とけいれん、歩行困難も起こります。

鼠径部の緊張を引き起こすことができるもの

鼠径部の緊張は、ランニング中、ジャンプ中、またはスケート中の突然の動きが原因で発生することがよくあります。また、歩くときに鼠径部の不快感を感じることがあります。バスケットボール、サッカー、アイスホッケーをプレイするときにも発生する可能性があります。

すばやく蹴ったり、回したり、ねじったりした場合にも、この種の傷害が発生する可能性があります。内転筋の過剰使用は、レジスタンストレーニング、転倒、重い物を持ち上げるなど、鼠径部の緊張を引き起こす可能性もあります。

特に新しいフィットネスプログラムを開始する場合は、適切にウォームアップしないか、自分を強く押しすぎると、鼠径部に負担がかかる可能性があります。女性の場合、右側または左側の鼠径部の痛みは、腎臓結石や尿路感染症などの基礎疾患の徴候である可能性があります。

鼠径部の筋だと思われるものが時間の経過とともに徐々に解消しない場合は、医師または理学療法士にフォローアップして、鼠径部の痛みを模倣する可能性のある筋骨格障害を除外することが重要です。

鼠径部の緊張を癒す方法

何よりもまず、鼠径部の緊張を引き起こしたと思われる活動、またはこの領域に痛みを引き起こす活動をやめます。これは適切な治癒に不可欠です。緊張の程度によっては、痛みが治まるまでに数週間から数ヶ月かかる場合があります。

痛みが治まったら、ストレッチとエクササイズを開始して、鼠径部の損傷を治すことができます。通常、これらのエクササイズは最初の怪我から数日以内に開始できますが、それはあなたの緊張の重症度によって異なります。

この記事で説明するエクササイズは、腰、鼠径部、脚に力と柔軟性を穏やかに加えることを目的としています。

あなたが最も簡単で最も快適であるとわかったエクササイズから始めます。痛みや不快感を引き起こす運動から離れてください。進行するにつれて、他のエクササイズをルーチンに戻すことができる場合があります。

最良の結果を得るには、これらのエクササイズを少なくとも週に3回実行してください。

1.股関節内転筋

この演習では、太ももの内側の筋肉を対象にします。締め付けが多い場合は、膝の下にクッションを置いてください。

1. 膝を曲げて仰向けになります。
2. 足を床に押し込みます。
3. 膝を横に開きます。
4. 足の裏を一緒に押します。
5. この位置を最大30秒間保持します。
6. 膝を元の位置に戻します。
7. 3回繰り返します。

2.壁のハムストリングストレッチ

この演習では、太ももの後ろを伸ばします。

1. 自分の背中を出入り口の近くに置きます。
2. 影響を受けていない脚を、玄関の床の前に伸ばします。
3. 罹患した脚をドアフレームの隣の壁に沿って置きます。
4. この位置を最大30秒間保持します。
5. 3回繰り返します。

3.ストレートレッグレイズ

このエクササイズは大腿部の筋肉を強化します。このエクササイズ中に、大腿と脚の筋肉を動かして、脚をまっすぐにします。

1. 足を伸ばして仰向けになります。
2. 影響を受けていない脚の膝を曲げます。
3. 足を床に押し込みます。
4. 罹患した側の大腿筋をかみ合わせます。
5. 足を床から8インチ上げます。
6. ゆっくりと足を床に戻します。
7. 15回の繰り返しを2セット実行します。

4.抵抗した股関節屈曲

このエクササイズには抵抗バンドが必要です。これにより、太ももの強度が高まります。

1. ドアに背を向けて立ちます。
2. ループを作り、影響を受けた脚の足首の周りに抵抗バンドを配置します。
3. 抵抗帯のもう一方の端をアンカーポイントの周囲に配置します。
4. 脚を前に伸ばしながら、太ももの前部を動かし、脚をまっすぐにします。
5. ゆっくりと開始位置に戻ります。
6. 2セット15を実行します。

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鼠径部のひずみを防ぐ方法

鼠径部の緊張を防ぐために、運動や激しい活動を行うときは注意してください。これは、すでに鼠径部に負担がかかっている場合や、この領域に筋力低下がある場合に特に重要です。

スポーツから少し離れた場合は、活動を再開したらゆっくり始めます。ワークアウトの強度と期間を徐々に増やします。これにより、健康的な動きのパターンをサポートするために必要な強さと柔軟性を得ることができます。

下半身の持久力と可動域を改善することもできます。ワークアウトには常にウォームアップとクールダウンを含めます。

鼠径部のけがを防ぐ別の方法は、コアを強く維持し、従事させることです。弱いコアは、鼠径部の損傷に個人をかかりやすくすることが示されています。

いつ医療支援を求めるべきか

活動から休憩するなど、在宅治療で改善されない鼠径部の痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。

医師または理学療法士が症状と怪我の原因について尋ねます。彼らはあなたの痛みのレベルに基づいてあなたの怪我の場所を決定することを可能にする身体検査を行います。これには、内転筋を動かし、脚の可動範囲をテストすることが含まれます。 X線またはMRIが必要な場合もあります。

医師または理学療法士もあなたの怪我の重症度を決定します。彼らはそれがグレード1、2、または3の鼠径部のひずみであるかどうかを決定します。そこから、個人の状態、年齢、フィットネス能力、一般的な健康状態に基づいて、最適な治療計画を決定できます。

治療計画には、運動、静止サイクリング、トレッドミルウォーキングからなる理学療法が含まれる場合があります。自宅では、できるだけ休んでいる間に、影響を受けた脚を持ち上げ、氷で包み、包むことができます。松葉杖が必要な場合もあります。

お住まいの地域で理学療法士を探すには、米国理学療法士協会のPTの検索ツールを使用してください。

重要なポイント

鼠径部の緊張から回復している間は、痛みのレベルを高めるような活動には近づかないでください。改善が見られた後でも、鼠径部のエクササイズを続けることも重要です。

完全に回復するには、数週間から数か月かかる場合があります。完全に回復したら、他のアクティビティをゆっくりと再開できます。

活動的になり始めると、鼠径部がどのように感じられるかに注意してください。痛みが戻るのを感じ始めたら、活動の強度と期間を減らします。