SlimFastダイエットレビュー：減量に効果がありますか？
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ヘルスラインダイエットスコア：2.58 / 5
SlimFastダイエットは、何十年もの間人気のある減量ツールです。
それは、減量を促進するように設計されたミールリプレイスメントシェイクと食品で構成されています。
そのシンプルで便利でわかりやすいプランは、幅広い成功を収めています。
しかし、多くの人はそれが本当に機能するのか、それが持続可能であるのか疑問に思っています。
この記事では、SlimFast Dietの長所と短所を詳しく見ていきます。
ダイエットレビュースコアカード- 総合評点： 2.58
- 減量： 3.0
- 健康的な食事： 2.0
- 持続可能性： 2.7
- 全身の健康： 2.0
- 栄養価： 2.2
- 証拠に基づく： 3.5
使い方
SlimFastダイエットは、3回の軽食に加えて、1日あたり2回の食事代替品を食べることを含む部分的な食事代替プランです。
自分で1回の食事を作りますが、どの食品を含め、どのくらいのカロリーを含まなければならないかについてのガイドラインがあります。
定期的な食事やスナックを低カロリーの事前に用意された選択肢に置き換えることにより、毎日のカロリー摂取量を減らし、体重を減らすことができます。
SlimFastダイエットは、平均して、女性の場合は1日あたり約1,200カロリー、男性の場合は1日あたり約1,600カロリーを提供します。
代替食はタンパク質が多く、食欲とカロリー摂取量を減らすのに役立ちます（1）。
SlimFastダイエットはまたあなたの新陳代謝を燃え続けさせ、空腹を避けるのを助けると主張します。
減量を維持するために、食事と毎日少なくとも30分の運動を組み合わせることをお勧めします。
概要 SlimFastダイエットは、カロリー摂取を減らして減量を促進することにより機能する部分的な食事代替プランです。それはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？
正しく従えば、SlimFastダイエットは減量に効果的な方法です。
カロリー摂取量を減らしてカロリー不足を作り出します。これは、消費するよりも多くのカロリーを消費する場合です。
あるレビューによると、低カロリーの食事療法を続けると、短期的には平均8％体重が減少する可能性があります（2）。
SlimFast製品はタンパク質も多く、減量にも役立ちます。
ある小規模な研究では、タンパク質摂取量を15％増やすと、14週間で毎日のカロリー摂取量が441カロリー減少し、体重が10.8ポンド（4.9 kg）減少したことがわかりました（1）。
多くの研究は、SlimFast計画が特に減量を促進するかもしれないことを示しています。
ある研究では、63人に1日2回の代替食を提供し、低カロリーの食事も1回摂取するよう指示しました。
6か月後、参加者は平均して体重の7％を失い、ボディマス指数の大幅な減少を達成しました（3）。
293人を対象とした別の6か月間の研究では、SlimFastを含む4つの人気のある食事療法の効果を評価しました。
SlimFastグループの人は平均10.6ポンド（4.8 kg）を失い、対照グループの人は1.3ポンド（0.6 kg）を増やした（4）。
さらに、6つの研究の1つのレビューでは、SlimFastなどの食事代替プログラムが長期的な体重管理に及ぼす影響を分析しました。それは食事代替プログラムが持続可能な減量をもたらしたと結論付けました（5）。
概要 SlimFastはタンパク質が多く、カロリーが低いです。研究によると、SlimFastおよび同様の食事代替プログラムは、長期的に重要で持続可能な減量を生み出すことができます。他の利点
SlimFastは、フォローしやすく、ほとんどのライフスタイルにフィットする柔軟性があるため、人気の選択肢です。
他のダイエットとは異なり、SlimFastは食事の大部分を提供するため、ポーションサイズを過小評価したり、食べすぎたりすることが難しくなります。
健康の面では、SlimFastダイエット中に少量の余分な体重を減らすことでさえ、印象的なメリットをもたらすことができます。
減量は、血圧を下げ、炎症を緩和し、冠状動脈性心臓病や特定の種類の癌のリスクを減らすことが示されています（6、7）。
研究によると、SlimFastダイエットに従うことや他の食事代替プログラムを使用することは、血糖コントロールのサポートにも役立つ可能性があります。
57人を対象としたある研究では、SlimFastのような液体ミールの補充により、体重減少が増加するだけでなく、血糖値とインスリンレベルも改善することがわかりました（8）。
別の小規模な6週間の研究では、SlimFastと同様の食事代替療法後に血糖値が大幅に低下することがわかりました（9）。
血糖値を管理することで、神経の損傷や腎臓の問題などの糖尿病合併症のリスクが低下するだけでなく、心臓病などの慢性疾患のリスクが低下することもあります（10）。
概要 減量はあなたの健康の複数の側面を改善することができます。 SlimFastは、血糖値とインスリンレベルの改善にも役立ちます。食べる食べ物
SlimFastダイエットでは、通常の2回の食事の代わりに、1日2回の食事代用シェイク、クッキー、またはバーを使用することをお勧めしています。
また、1日あたり最大3つの100カロリーのスナックが許可されています。
ポテトチップスやチップスなどの一部のSlimFast製品が利用可能ですが、代わりに独自のスナックを使用することもできます。
100カロリーのスナックには次のものがあります。
- ミディアムバナナ1個
- チョコレート4個
- 3カップ（24グラム）ポップコーン
- チーズ1切れ
- 0.5カップ（143グラム）ギリシャヨーグルト
- 中梨1個
500カロリーを超えないように、1日に1つの賢明な食事を摂るように指示されています。
プレート野菜の少なくとも半分を作り、タンパク質に4分の1を使い、残りをデンプンで満たすことをお勧めします。
以下を含むさまざまな食事のレシピが提供されます。
- キノアと野菜入りチキン
- ナスラザニア
- マンダリンオレンジステーキサラダ
- 卵マフィンカップ
- ピーマンのコールスローとチーズバーガー
この食事は、2回分の食事の補充にも対応している限り、いつでも摂取できます。
概要 SlimFastダイエットをフォローするには、1日2食分の食事と100カロリーのスナックを3回摂取します。 1日1回の良質な食事が許可されます。食事は、ほとんどが野菜とタンパク質とデンプンで構成されている必要があります。避けるべき食品
SlimFastプランでは、毎日のカロリーの割り当てを守っている限り、食品は禁じられています。
たとえば、朝のコーヒーに砂糖を加えるのが好きな場合は、砂糖を完全にカットするのではなく、それらのカロリーを1日のカロリー制限から差し引くことをお勧めします。
食事はアルコールを適度にさえ許します。
ただし、アルコールを減らすと減量に役立つ可能性があることに注意してください。 SlimFastは、ディナーでワインを楽しんでいる場合は、軽食を取り除くことをお勧めします。
とはいえ、高カロリーの食品をSlimFastダイエットに合わせるのは非常に難しいでしょう。
ファーストフード、焼き菓子、砂糖入りの飲み物、高脂肪の軽食を含めることができますが、カロリーの目標内に収めるには、ポーションのサイズを厳しく制限する必要があります。
したがって、スナックや食事を準備するときは、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質などの低カロリーの代替品を使用するのが最善です。
概要 SlimFastダイエットでは立ち入り禁止の食品はありませんが、毎日のカロリー目標に合わせる必要があります。あなたは毎日のスナックやカロリー割り当てから消費される余分なカロリーを差し引くことができます。メニュー例
以下は、開始するための1日のサンプルメニューです。
- 朝ごはん： SlimFastクリーミーミルクチョコレートシェイク
- スナック： 1オンス（28グラム）アーモンド
- ランチ： SlimFastチョコレートピーナッツバターパイバー
- スナック： SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
- 晩ごはん： 3オンス（85グラム）のローストサーモンと大さじ半分（7グラム）のオリーブオイル、中程度の焼きサツマイモ1杯（14グラム）のバター、1/2カップの刻んだブロッコリー、ロースト
- スナック： にんじん1カップ（150グラム）、大さじ2（30グラム）のフムス
買い物リスト
SlimFastダイエットを開始する予定の場合、最初のステップは適切な製品を購入することです。
手元に置いておくべき食べ物をいくつか紹介します。
- SlimFast食事代替品： シェイク、ミックス、バー、クッキー
- SlimFastの部分的なスナック： チップ、ポテトチップス、軽食
- 乳製品または乳製品の代替： スキムミルク、無糖ナッツミルクまたはヨーグルト
- リーンタンパク質： 牛肉、鶏肉、七面鳥、サーモン、テンペなど
- 野菜： ブロッコリー、アスパラガス、ニンジン、ほうれん草、トマトなど
- 果物： リンゴ、オレンジ、イチゴ、ブルーベリー、ナシなど
- 全粒穀物： キノア、玄米、大麦、そばなど
- ナッツと種： アーモンド、クルミ、亜麻仁、チアシード
国会の欠点
研究によると、SlimFastは減量に効果的である可能性がありますが、長期的な解決策として最適ではない可能性があります。
SlimFastのような食事代替プログラムは持続可能であることが示されていますが、通常の食生活に戻ると、体重が回復する可能性があります。
SlimFastは、減量の目標を達成した後、1日1回の食事を代わりの食事製品に置き換え、低カロリーのスナックオプションを続けることをお勧めします。
ただし、これは費用がかかる可能性があり、シェイクは1サービングあたり$ 1.50〜4.00です。
食事療法はまた、栄養素ではなくカロリーにほぼ完全に重点を置き、健康的な食事療法に従う方法ではなく、カロリーをカウントする方法を教えます。
それは効果的で簡単な短期的な解決策かもしれませんが、長期的な成功のためには行動の修正や他の健康的な習慣と組み合わせる必要があります。
概要 SlimFastダイエットを長期間続けることはコストがかかる可能性があり、SlimFastの後に通常の食事に戻ると、体重が回復する可能性があります。また、食事は健康的な食事ではなく、カロリー計算に主に焦点を当てています。結論
SlimFastダイエットは、1日に2回の食事を食事の代替品と交換することで機能する効果的な減量方法です。
たんぱく質が多く、カロリーが低いため、短期の体重減少を促進する効果があることが研究で示されています。
ただし、食事療法にはいくつかの欠点があります。また、それは長期的な減量のための最良の選択肢ではないかもしれません。
SlimFastダイエットは間違いなくあなたの減量の取り組みを助けることができますが、その効果を最大化するために健康的なライフスタイルと栄養価の高い食事と組み合わせることが重要です。
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