睡眠はあなたの健康に良いですか？

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あなたの典型的な睡眠パターンが、早朝の平日のトレーニングと少し遅すぎるハッピーアワーで構成され、週末が正午までベッドで過ごす場合、いくつかの良いニュースがあります。最近の研究によると、週末に長時間クラッシュすると、平日の睡眠負債に伴う糖尿病のリスクの増加に対抗するように見えます。

十分な睡眠をとらずに数晩（1泊あたり4〜5時間）行くと、糖尿病を発症するリスクが約16％増加する可能性があります。これは、肥満によって引き起こされる糖尿病リスクの増加に匹敵します。しかし、最近のシカゴ大学の研究では、2泊の長時間の睡眠（週末のキャッチアップとも呼ばれます）がそのリスクを打ち消すことが示されています。

この研究は、4泊の通常の睡眠（平均8.5時間のベッドでの睡眠）、4泊の睡眠不足（平均4.5時間のベッドでの睡眠）、および2泊の長時間の睡眠（ベッドでの平均4.5時間）の後に研究された19人の健康な若い男性に対して行われました。ベッドで平均9.7時間）。研究を通して、研究者は男性のインスリン感受性（血糖を調節するインスリンの能力）と傾向指数（糖尿病リスクの予測因子）を測定しました。

数晩の睡眠不足の後、被験者のインスリン感受性は23％減少し、糖尿病のリスクは16％増加しました。彼らがスヌーズボタンを押して袋にさらに時間を記録すると、両方のレベルが通常に戻りました。

一週間のハードワークの後にこれらの特典を利用することはまったく問題ありませんが、regでスケジュールされたこの睡眠に従うことは最善のアイデアではありません（より良い睡眠のためにこれらのヒントを試してください）。 「これはわずか1サイクルの睡眠喪失でした」と、コロラド大学ボルダー校の統合生理学の助教授であり、研究の著者であるJosianeBroussard博士は述べています。 「このサイクルが毎日繰り返される場合、週末に余分な睡眠で回復できるかどうかはわかりません。」

Broussardはまた、彼らの研究は健康な若い男性を対象に行われたものであり、高齢者や不健康な人々はそれほど早く回復できない可能性があると述べました。そしてもちろん、糖尿病のリスクの増加だけが、睡眠不足に関して心配することではありません。以前の研究では、慢性的に睡眠不足の人は炎症の増加と高血圧を発症する可能性が高く、集中力の低下、推論、問題の解決が困難であることが示されています。さらに、十分な睡眠が取れていない人は、カロリーでそれを補う傾向があります-通常、甘い食べ物や高脂肪の食べ物で。 （本当に。たった1時間の睡眠を記録するだけで深刻な食物渇望を得ることができます。）Broussardの研究の人々はカロリー管理された食事を続けていたので、食事は糖尿病のリスクを考慮しませんでした。おそらく、彼らが現実世界の文脈で彼らが望むものを何でも食べるための自由な手綱を持っていれば、それは効果を発揮する可能性があります。

そして、あなたが若くて健康で、週末に失われた睡眠を埋め合わせたとしても、概日リズムを完全に台無しにするという追加の問題があります。週末の夜に非常に遅くまで起きていて、夜遅くまで寝ている場合、通常の睡眠ルーチンの中断が体重増加と糖尿病の発症に関連する症状を引き起こす可能性があることが研究によって示されています。

あなたの最善の策は？できるだけ多くの睡眠を取り、スケジュールをかなり一定に保つようにしてください。ベッドでのデートの土曜日の夜の計画をキャンセルしても、誰もあなたを責めることはありません。 （これらの食品のいくつかを事前にノムしてください、そうすればあなたは設定されます。）

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