スパッドのスキニー：ジャガイモを食べて体重を減らす方法

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じゃがいもを渡す？とんでもない！中型のものはわずか150カロリー以上で、繊維、カリウム、ビタミンCが豊富に含まれています。これらの簡単な調整により、普通に食べる必要はありません。

ロードされたテイターが好きですか？

バター、サワークリーム、ベーコンをトッピングしたこのステーキハウスの側面には、6オンスのサーロインよりも30グラム多い脂肪が含まれています。

スマートスワップ

バターを飛ばし、ベーコンをチャイブと交換し（サワークリームを保持することができます）、ベイクドポテトを仲間と分けて合計170カロリーと3グラムの脂肪にします。

ポテトサラダに抵抗できませんか？

このマヨネーズを含んだピクニックステープルのたった1カップは、なんと21グラムの脂肪と360カロリーを詰め込んでいます。

スマートスワップ

酢ベースのバージョンを選択して、155カロリー近くを削減します。クリーミーさが欲しければ、マヨネーズの代わりに無脂肪ヨーグルトでドレッシングをかき混ぜると、130カロリーを削減できます。

それでフライドポテトをしたいですか？

中程度の量のファーストフードは、370カロリーと19グラムの脂肪に加えて、大量のナトリウムを提供します。

スマートスワップ

鉄分が豊富なサツマイモを使用して、100カロリー強のフェイクフライを作ります。スライスしてオリーブオイルスプレーでスプリッツし、味付けをして、400°Fで20分間、または薄茶色になるまで焼きます。

マッシュポテトに夢中？

バターと全乳で調理されたこのコンフォートフードは、1カップあたり237カロリーと9グラムの脂肪が含まれています。

スマートワップ

バターを混ぜて無脂肪ミルクに切り替えると、80カロリー（そして事実上すべての脂肪）を節約できます。風味を増すために、水の代わりに低ナトリウムのチキンブロスで自然に湿ったユーコンゴールドを沸騰させます。

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