科学によれば、早く目を覚ますとあなたの人生が変わる可能性があります

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それはあなたに起こりました：あなたがあなたのInstagramフィードを開くとき、あなたはあなたのベッドに横たわって、あくびをしています。スクロールの途中で、悔恨があなたを襲います：あなたが行くつもりだったスピンクラスからあなたのガールフレンドが投稿した写真。スヌーズボタンから離れて、その超居心地の良いコンフォーターの下から自分をこじ開けることができたなら。あなたのための朝のエンドルフィンはありません。

結局、午前7時を超えてセルフィーを回転させて早起きする本当の理由があります。ジャーナルに掲載された研究によると、自称朝の人々は夜更かしよりも幸せで健康に感じていると報告しています 感情。

さらに、著名な企業の大成功を収めたCEOの集団も、早期にワームを捕まえたと報告しています。 SweatyBettyの創設者兼クリエイティブディレクターであるTamaraHill-Nortonに聞いてみてください。午前8時15分までに、彼女はすでにほうれん草、冷凍ベリー、チアシード、アボカドを詰めたお気に入りのスムージーを作り、シャワーを浴びて、川沿いのお気に入りの5マイルの自転車ルートでオフィスに向かっています。 「早起きすると、その日に取り組む準備ができているように感じます」と彼女は言います。

次に、ニューヨークを拠点とするスピンスタジオSwerveFitnessの共同創設者であるEricPosnerがいます。ほとんどの日の午前9時までに、彼はスムージーを作って朝の汗をかいただけでなく、シャワーを浴びて朝食を作り、2つのジャーナルに書いています。 「私は著しく幸せで、鋭く、やりたいことや達成したいことに集中しています」と彼は言います。

これがフィットネスエリートにのみ当てはまると思う前に、信じる理由があります あなたの 体（はい、あなたのもの）は実際には朝に機能することを意図しています。私たちの体内時計は、ビタミンD欠乏症、季節性情動障害、肥満などの病状を食い止めるために、朝に移動し、その質の高い日光を浴びるように促します。そして、夜に大成功を収める人もいますが、ほとんどの人はそうではありません。ニュージャージー州サミットのオーバールックメディカルセンターで家庭医療を実践しているマイク・バルシャフスキー博士は、「人間は昼行性の存在です」と述べています。 「つまり、午前2時と午後2時に最も疲れているということです。」

これについては、あなたの自然な概日生物時計、または一日中の倦怠感と覚醒の期間のタイミングを調節する体のシステムに感謝することができます。良いニュース？しっかりとした睡眠をとった場合、概日リズムの低下はそれほど激しくありません。そのため、ほとんどの大人が午後半ばに机にぶつかるのを目にすることはありません。 （Psst ...あなたは深い睡眠のために最高の食べ物を試しましたか？）

問題は、現代の生活はあなたの内部時計を捨てることができるということです。 「夜勤、ソーシャルメディア、騒々しい隣人、要求の厳しい上司、深夜のテレビなどは、自然なリズムではなく、目を覚まし続けることがよくあります」とVarshavski氏は言います。とは言うものの、あなたがよく眠っていて、それでも夜によく機能する傾向があるなら、あなたが望まないのであれば早起きする必要はありません、とVarshavskiは最近のカラスリープイベントで私たちに言いました。

しかし、私たちはあなたがそうするかもしれないと言うためにここにいます 実際に をしたい。ロンドン大学の研究によると、午前7時までに目覚める人は、ストレス、抑うつ、肥満の可能性が低くなります。ノースウエスタン大学ファインバーグ医学部のある研究によると、朝の外出を楽しんだ人は、その日の後半（冬でも！）に外に出た人よりもBMIが低いことがわかりました。さらに、何か他のものが出てきたために、夜のトレーニングを何回スキップしましたか？遅くまで働きます。自発的なハッピーアワーを打ちます。上司との面会の後、完全に疲れ果てた感じ。朝に邪魔になるものは少なくなります。その気のスヌーズボタンを除いて、それはです。

朝の人になりたいのですが、（まだ）ぶら下がることができませんか？あなたは一人じゃない。 「私はまだそれに苦労していますが、早起きを後悔することはありません」とポズナーは言います。 「ルーチンに入るには時間がかかりますが、一度そこに着くと、一日中どれだけ気分が良くなるかを知っているので、あなたは金色になります。」ルーチンを確立し、さらに一貫性を保つというPosnerのアドバイスは、Varshavskiが参加できるものです。 「安定したリズムを作ることが最も重要なステップです」とVarshavskiは言います。 「よくある間違いは、週末の睡眠に「追いつく」ことです。睡眠習慣のパターンに従わないと、体が適切に適応できず、朝の日常生活に悪影響を及ぼします。」今週は毎晩同じ時間に寝て、起きてください。そして、それがどれほど素晴らしい気分かを見てください。先に進み、そのアラームを設定します。

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