水ぶくれを防ぐための簡単な手順

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ランニング、ウォーキング、またはフィットネスルーチンの他の部分で怪我をすることを心配するときは、ひざの痛みや背中の痛みなど、大きな問題になると予想します。実際、10セント硬貨のサイズよりも小さい怪我は、この夏あなたを倒す可能性が高くなります。

私は水ぶくれ、特につま先、かかと、そして端にあなたの足に現れるそれらの小さな、膿で満たされたホットスポットについて話している。水ぶくれは、摩擦や刺激によって引き起こされます。通常、足をこすり落とすものが原因です。一部のエクササイザーは他のエクササイザーよりも水ぶくれを起こしやすいですが、誰もが高温多湿で雨天のときに水ぶくれを起こしやすくなります。

水ぶくれに対処する最良の方法は、そもそも水ぶくれを避けることです。私はめちゃくちゃ水ぶくれができやすいので、水ぶくれの予防と維持に多くのことを考えてきました。これが私の3つのポイント戦略です：

靴

ゆったりとした履物は、きつすぎる靴よりも原因であることがよくあります。余分なスペースがあると、足が滑ったり、こすったり、ぶつかったりするからです。私はあなたの何人かがあなたがそれらを壊すことができるという希望に完全に合わない運動靴を買うことを知っています。間違い、間違い、間違い！靴は、最初の一歩を踏み出した瞬間から交換する瞬間まで、快適に感じるはずです。ウェアラブルにするために、ストレッチ、パディング、テーピングは必要ありません。

適切にフィットする靴の基本的な形状は、足と同じです。足が広い場合は幅が広く、足が狭い場合は幅が狭くなります。体重を均等に分散して立っているときは、最も長いつま先と靴の前部の間にサムネイルのスペースがあり、それらをひもで締めると、足が拘束衣のように感じることなくしっかりと固定されている必要があります。でこぼこの縫い目や隆起したステッチが1つでも感じても、購入するリスクはありません。いくつかのブランドとモデルを試してください。すべての人にぴったりの人は誰もいません。

ブリスターマグネットの場合は、最後から2番目のアイレットに到達するまで、従来の十字形の方法を使用してひもで締め、両端を同じ側の最後のアイレットに通してループを作成します。次に、一方のレースをもう一方のレースに交差させ、両端を反対側のループに通します。締めて結ぶ;これにより、足が滑らないようになります。

靴下

適切なスポーツソックスを履くことは、水ぶくれを抑える一番の戦術です。それらがないと、あなたの足は大きな時間の摩擦にさらされます。薄くて水分管理が良く、耐久性に優れているので、幸せな足に欠かせない機能です。 （この規則にはいくつかの例外があります。たとえば、ハイキングブーツと一緒に厚い靴下を履くことをお勧めします。）

履く靴下は足にぴったり合うはずです。しわ、束、または余分な折り目はありません。ナイロンのような合成素材は、乾きが早く、形を保つので好きです。たとえば、私はPowerSoxの大ファンです。私は解剖学的性能に合ったものを着用しています。靴と同じように、左の靴下と右の靴下があり、カスタマイズされたフィット感を提供します。

古いマラソン選手のトリックの1つは、靴下の下にあるニーハイストッキングを履くことです。靴下はナイロンに対して滑りますが、ナイロンはあなたの足に適合します。私はこれが少し奇妙であることを認めます、しかし私はこの方法で誓う何人かの筋金入りのロードウォリアーを知っています。ですから、もしあなたが本当に苦しんでいるのなら、プライドは堕落します。

処方箋

トレーニングの前に足をすくうことは厄介な問題ですが、それは効果的です。ワセリンは問題なく動作しますが、特に水ぶくれ防止用に作られた製品の方がうまくいくと思います。私は個人的にLanacaneAnti-chaffinggelを誓います。

ホットスポットが繰り返し発生する場合は、問題のある領域に運動用またはダクトテープを貼ってみてください。また、通気性のあるプラスチックフィルムの層が積層されたBlist-O-Banや、水ぶくれの中心にある自己膨張する泡などの包帯を探すこともできます。靴が包帯にこすれると、柔らかい肌ではなく、層が互いにスムーズにスライドします。

とにかく水ぶくれが膨らんだ場合は、医師の診察を受けるか、滅菌かみそりの刃または爪切りを使用して自分で水ぶくれを排出してみてください。 （今考えたので、医師の診察を受けてください！）また、対応する領域の古い靴に穴を開けて、水ぶくれがこすれないようにすることもできます。これにより、痛みを伴う摩擦がなくなり、水疱が完全に治癒する可能性があります。その間、液体絆創膏で頻繁に塗って、その領域を強化します。

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