自宅でできるY7にインスパイアされたホットヴィンヤサヨガフロー
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ニューヨークを拠点とするY7Studioは、汗をかき、ビートを叩くホットヨガのトレーニングで知られています。キャンドルライトが灯された暖房付きのスタジオと鏡がないおかげで、心と体のつながりに焦点を当て、ヒップホップミュージックを使ってあなたの流れをやる気にさせることがすべてです。 （詳細はこちら：あなたのトレンディなヒップホップヨガクラスはまだ「本物の」ヨガと見なされていますか？）
ニューヨークやロサンゼルスに住んでいない場合（メーガンマークル自身がウェストハリウッドの場所に頻繁に行くことで知られています）、創設者のサラリーヴィのヴィンヤサフローに従って、自宅で同じ体験をすることができます。 （スペースヒーターはオプションです！）体力と集中力を高めながら、各ポーズから息を吹き込んで移動します。 （ヨガは初めてですか？初心者向けの12のヒントを学ぶことから始めましょう。）
どうやってするの： 次のポーズに流れる前に、各ポーズを3回息を止めます。次に、反対側でシーケンスを繰り返します。次に、流れを1回の呼吸、1回の動きにスピードアップします。
シグネチャーホットヨガフロー
子供のポーズ
NS。 膝を少し離して膝をつき、手を前に這う。腕を長く、目の前に保ち、額を地面に置きます。
下向きの犬
NS。 四つん這いになりなさい。つま先を押し込み、腰を高く持ち上げ、坐骨に天井に向かって到達します。触れずにかかとをマットに向けて戻します。首が長いので頭を落としてください。
NS。 手首のしわはマットの前端と平行に保たれます。人差し指と親指の指関節を押して、手首からの圧力を軽減します。
ハイランジ
NS。 下向きの犬から、右脚を天井まで持ち上げ、両手の間を低い突進まで踏みます。
NS。 体重を足に移し、顔をフレーミングして天井に向かって腕を伸ばします。右膝を90度の角度で曲げたままにします。膝が足首を超えないように注意してください。
ウォリアーII
NS。 高い突進から、足を少し傾けて左かかとを下に回転させます。
NS。 風車の腕が開きます。左腕はマットの後ろに向かって伸び、右腕は手のひらを下にしてマットの前に向かって伸びます。右膝を右足首に合わせて90度の角度に保ちます。
NS。 肩を耳から離し、尾骨を押し込み、前肋骨を編みます。視線は前手の中指の上にあります。
リバースウォリアー
NS。 ウォリアーIIから、後ろに寄りかかり、胸を左に開き、左腕を左脛骨または太ももに置き、右腕を天井に向かって伸ばします。
NS。 前膝を前足首の真上に保ち、肩を耳から離します。
延長辺の角度
NS。 逆戦士から、右手を右足の前の床に置き、左腕を頭上に伸ばします。
三角形
NS。 延長した側の角度から、右脚をまっすぐにし、左腰を後ろにずらし、右手を右足に、左腕を頭上に保ちます。
半月
NS。 右膝と右指先を軽く曲げて床に軽く置き、前腰から脇の下まで伸ばし、サイドボディとコアをかみ合わせて指先を軽く保ちます。
NS。 バランスを保つために移動する前に、焦点を見下ろしてください。次に、右脚の力を使って後脚を地面から持ち上げ、右腕が天井に向かって伸びる間、回転して体の左側全体を右側の上に積み重ねます。
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