ストレスを回避し、燃え尽き症候群を克服し、すべてを手に入れましょう—本当に！

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2人の偉大な子供たちの母親であり、カリフォルニア大学バークレー校の名門グレーターグッドサイエンスセンターの所長であるにもかかわらず、社会学者のクリスティンカーター博士は常に病気でストレスを感じていました。それで、彼女はそれを本当にすべて持つ方法を発見することに着手しました-幸せな家族、充実した仕事、そしてそれを楽しむための幸福。彼女の新しい本に先立って、 スイートスポット、1月20日、私たちはカーター博士と話をして、彼女が何を学んだか、そして彼女がどのようなアドバイスを提供しなければならないかを調べました。

形：あなたの本に影響を与えたものは何ですか？

クリスティン・カーター博士（CC）： 私は慢性的な達成者であり、回復しつつある完璧主義者です。そして、幸福、前向きな感情、エリートパフォーマンスに関する研究を[UCバークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターで] 10年間研究した後、私は恐ろしい健康の瞬間を経験しました。素晴らしい子供、素晴らしい家族生活、充実した仕事など、すべてがありましたが、いつも病気で、いつも圧倒されていました。 （完璧主義者の仲間、聞いてください：ここに完璧にならない3つの理由があります。）

私がこれについて話した誰もが私が何かをあきらめなければならないと言った、私はそれをすべて持つことができなかった。しかし、私は思った、 もしも 私 一度に成功し、幸せで、健康になることはできません。私はこれを10年間研究してきましたが、その後、すべての女性が困惑しています。 それで、私はセンターで他の人に指導していたすべてのテクニックをロードテストして、私のすべてのエネルギーがどこに向かっているのかを理解し始めました。そして、その本はそこから生まれました。

形：そして、あなたは何を見つけましたか？

CC： 私たちの文化は、忙しさが重要性のマーカーであることを教えてくれます。あなたが疲れ果てていないなら、あなたは十分に一生懸命働いてはいけません。しかし、それは成功するための1つのことであり、あなたの成功を楽しむのに十分な健康または十分なエネルギーを持っていることは別のことです。私は自分の人生を一度に1つのルーチンで本当に再設計することになりました。そして、いくつかの変更は単純なものであり、実際には非常に明白な科学のように見えます。しかし、彼らは繰り返しに耐えます-彼らは本当に働くからです！

形：それで、あなたは完全にストレスを感じて圧倒されていると感じている人にどのようなヒントを提供できますか？

CC： まず、あなたの気持ちを認めます。不安に対する女性の本能的な反応は、不安に抵抗するか、それを押しのけることです。しかし、研究によれば、そうすると、ストレスの身体的症状が悪化することがわかっています。ですから、抵抗しないことで、あなたは実際に感情を消散させます。

次に、高揚するものに手を伸ばします-幸せな歌、動物のかわいい写真、感動的な詩でいっぱいのプレイリスト。これらは、戦うか逃げるかの対応のための一種の緊急休憩です。彼らは代わりに前向きな気持ちをもたらすことによってあなたのストレスを短絡させます。 （このGet-Happy-and-Fit-With-Pharrellワークアウトプレイリストでうまくいくはずです！）

気分が良くなったら、最後のステップはストレスが元に戻るのを防ぐことです。そのためには、認知的過負荷、または取り込む情報やストレッサーの量を減らすために積極的な措置を講じる必要があります（緊張があなたの想像以上に大混乱を引き起こしている可能性があります。ここにあなたの体がストレスに反応する10の奇妙な方法があります。）

形：それをどうやってやるの？

CC： 正直なところ、誰もそれを聞くのが好きではありませんが、一番の方法はあなたの電話を切ることです。あなたのエネルギーを完全な風船のように考えてください。携帯電話でメール、勤務スケジュール、Twitterフィードを確認するたびに、バルーンにゆっくりとしたリークが発生します。最終的には、完全に収縮します。あなたがあなたの電話の電源を切るとき-そして私は文字通り、あなたは実際にあなたの電話を物理的に遮断するべきであることを意味します-あなたはあなた自身に風船を補充する機会を与えます。 （あなたの携帯電話があなたのダウンタイムをどのように台無しにしているか、そしてそれについて何をすべきかについてもっと学びましょう。）

形：それは私を含む多くの女性にとって難しい注文です！プラグを抜くことが最も重要な特定の時間はありますか？

CC：はい！あなたがベッドにいるとき、手を下ろしてください。それはあなたがリラックスすることになっている時間です、あなたが電話をしているならそれはあなたがすることができません。私は、女性が本物の昔ながらの目覚まし時計を購入することをお勧めします。そうすれば、電話のアラームを使用する必要がなくなり、最初にメールをチェックするようになります。 （穏やかな人々が彼らの細胞で決して眠らない理由と彼らが知っている他の7つの秘密を発見してください。）

形：他にどのようにあなたの認知的過負荷を減らすことができますか？

CC：大きな問題は、私が「自動操縦をオンにする」と呼ぶことを行うことです。研究によると、私たちの脳活動の95％は意識を失っています。たとえば、運転中に誰かが目の前の道路を横断しているのを見ると、自動的に休憩を取ります。ですから、朝の日課のように、一日中意識的に行う必要のないすべてのことを考えてください。あなたは毎日同じ順序で同じことをしますか-アップ、コーヒー、ジム、シャワー？それともあなたは目を覚まして考えますか、 今朝、またはそれ以降に運動する必要がありますか？今コーヒーを淹れるべきですか、それともシャワーを浴びた後にコーヒーを淹れるべきですか？

私は私のウェブサイトでこれを行う方法について人々にもっと教えています（あなたは無料で登録することができます）。私は毎日、あなたがあなたのルーチンを合理化するために取ることができる小さなステップを詳述する電子メールを送ります。

形：毎日の幸福とストレスレベルに最大の影響を与える、誰かが取ることができる最小のステップは何ですか？

CC：ジムに行けない日のために、5分もかからない「何もないより良い」運動計画を立てたいと思います。鉱山は25スクワット、20腕立て伏せ、1分の厚板です。 3分かかりますが、機能します。私は以前に「ミシェルオバマの腕」を持っていると言われました、そしてこれは私がする唯一の上半身のトレーニングです！ （運動がワークライフバランスの鍵である理由については、こちらをご覧ください。）そして、1日に1回、何か、または感謝していることを考えてください。研究によると、感謝の気持ちは個人的な幸福の基盤です。

「忙しさの罠」から逃れ、より幸せでストレスの少ないあなたを発見することについてもっと学ぶために、カーター博士の新しい本のコピーを購入してください スイートスポット：自宅と職場で溝を見つける方法、1月20日発売。

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