精神的、感情的、肉体的なタフネスを開発するためのガイド

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• あなたの心を強化する
• あなたの感情を強化する
• あなたの体を構築する
• のレビュー

パンデミック、人種差別、政治的二極化— 2020年は私たちを個別にそして集合的にテストしています。これらの課題に対処するために立ち上がったとき、私たちは健康と生存、つながりとコミュニティ、そして自信と幸福にどれほど重要な力があるかを学びました。

これまで以上に、グリット、レジリエンス、ドライブなどの品質に加えて、物理的なパワーとスタミナが必要です。幸いなことに、1つを持っていると、他のすべてを簡単に構築できることが研究でわかっています。たとえば、ある研究によると、定期的に重いウェイトを持ち上げる女性は、他の人生の課題に耐えることを学びます。体力を高めることで、「困難なことができることがわかり、自信とエンパワーメントが高まります」と、スコットランドの高地諸島大学の研究著者であるRonieWalters氏は述べています。同時に、精神的なタフさは、身体的に最善を尽くすための落ち着きと集中力を与えてくれます、とオハイオ州マイアミ大学のスポーツ心理学の教授であるロバートワインバーグ博士は言います。

私たちの計画では、障害を克服し、より明るい未来のために戦い、世界をナビゲートするために必要な強さを開発することを学びます。

あなたの心を強化する

精神的な強さは、集中し、落ち着きを保ち、自信を維持し、長期にわたってやる気を維持する能力です。ペンシルベニア大学心理学教授で著者のアンジェラ・ダックワース博士は、次のように述べています。 度胸 そして、子供たちの繁栄を支援するために科学的洞察を推進する非営利団体、CharacterLabの創設者。その方程式の両方の部分が必要です、とダックワースは言います。原因やプロジェクトに興奮しているだけでは、長期にわたってそれを続けることはできません。頑張るには、目標を達成し、明確な行動を取る必要があります。 「コミットメントが組み込まれているものに取り組む」と、意図は時間の経過とともに混雑することが多いため、彼女は説明します。 「投票を取り消すためにサインアップすると、主催者から電話があります。」

タフネスは誰もが取り組むことができるものです、とワインバーグは言います。それを構築する1つの方法は、逆境トレーニングを介することです。これにより、試運転が行われるため、プレッシャーの下で問題の解決を練習できます。たとえば、組織に変化をもたらしようとしていて、自分のアイデアに反対する人と話すことがわかっている場合は、彼らが尋ねる難しい質問を予測し、答えをリハーサルするようにしてください。潜在的な葛藤を乗り越えながら、集中して落ち着いて行動する練習をしてください。 （関連：クリスティンベルは健康的なコミュニケーションのためのこれらのヒントを「記憶」しています）

メンタルタフネスを強化するためのもう1つの戦略は、ポジティブなセルフトークを使用することです、とワインバーグは言います。間違いを犯したときは、自信を失い、パフォーマンスを損なうような破壊的な内面の独白を始めるのではなく、客観的に観察するようにしてください。 「「ここが今のところです。これが私の選択肢です」と簡単に言ってください」とWeinberg氏は言います。中立的な見方は、強いままでいる能力を向上させるのに役立ちます。もちろん、これは口で言うほど簡単ではありません。それを上手にするには、画像を使用します。たとえば、自分でトラッシュトークをしている状況を視覚化し、客観的な対応を練習します。これを週に数回、あるいは毎日やってみてください。

あなたの感情を強化する

ペンシルベニア大学のポジティブ心理学センターのトレーニングプログラムのディレクターであるカレン・レイヴィッチ博士は、開放性と柔軟性は感情的な強さの特徴であると述べています。それはストイックであることについてではありません。感情的に強い人は、傷つきやすく、不快でも大丈夫です。これにより、感情的な状態に陥ることがなくなります。 「私たちの文化の標準的なレトリックは、困難な時期を乗り越え、常に前向きで明るい面を見ることです」と、メンタルフィットネスコミュニティCoaの共同創設者である臨床心理士のEmilyAnhaltは述べています。 「しかし、本当の強みは、あらゆる感​​情を感じ、それらを通り抜けるための回復力を構築することです。」

レジリエンスとは、内部リソース（価値観など）または外部リソース（コミュニティなど）を活用して困難な時期を乗り越え、それらの課題から成長することを受け入れる能力です。そして、それはあなたが育てることができるものです、とReivichは言います。レジリエンスの構成要素には、自己認識（感情、思考、生理学に注意を払う）、生産性を維持するための内面の対話の制御、楽観主義、スキルと才能が何であるか、それらを効果的に活用する方法を知ることが含まれます。他の人とのつながりまたはより大きな原因。

本当の強みは、あらゆる感​​情を感じ、それらを通り抜けるための回復力を構築することです。

自己認識はまた、写真が不快な場合でも、自分自身をはっきりと見るのに役立ちます。内向きに目を向ける意欲が必要であり、リスクを冒すことを伴うと、レイヴィッチは言います。 「満足していない、または誇りに思っていない何かを発見するかもしれません」と彼女は言います。それは、恐怖に直面していても、最終的に私たちが強くなり、私たちが信じていることに立ち向かうのに役立つ脆弱性の行為です。 「私たちが実際に誰であるかを知らなければ、変えるのは難しいです」とアンハルトは言います。 「それを理解すればするほど、意図的に人生を歩むことができます。」 （あなたが自己認識を構築することができる1つの方法？あなた自身とデートしてください。）

レジリエンスをさらに高めるために、レイヴィッチは「目的のある行動」を取ることを提案しています。これは、あなたが誰であるか、そしてあなたの目標に沿った行動を意識的に行うことを意味します。 「「本物だと感じる方法で積極的に行動するにはどうすればよいですか」と尋ねます」と彼女は言います。たとえば、人種差別に直面した場合、それは抗議に参加したり、有色人種が所有する企業を支援したり、企業文化の改善について雇用主と話し合ったりする可能性があります。あなたに忠実なことをすることは、あなたが最初は無力だと感じるかもしれない状況でさえ、あなたの力を示すことによってあなたの強さを構築します。

あなたの体を構築する

運動はあなたを健康に保ちますが、それはまたあなたの心に活力を与え、あなたの見通しと自信を向上させます。オンタリオ州のマクマスター大学の身体活動センターオブエクセレンスのディレクターであるスチュアートフィリップス博士は、いくつかの種類の筋力が必要だと言います。まず、最大の強さがあります。それは、できる限り重いものを持ち上げる能力です。強度の持久力により、比較的重いものを繰り返し拾うことができます。そして、フィリップスが構築するのに最も重要であり、日常生活に最も適用できると言う力は、力または力をすばやく生成しています。 （考えてみてください：スクワットジャンプまたは床からすばやく立ち上がる。）

私たちのほとんどにとって、これらの3種類のレジスタンストレーニングを組み合わせることで、必要な体力を養うことができます。毎週、ウェイトリフティングやプライオメトリックスなどの筋力持久力の作業を数回行いますが、常に重いものを持ち上げる心配はありません、とフィリップスは言います。数週間に一度重いウェイトリフティングを行うことで、同じくらい強くなることができると彼は言います。さらに、筋肉の構築と修復を助けるために、栄養が豊富でタンパク質が豊富な食品を毎日数食分食べ​​てください。また、十分な睡眠を取り、最善を尽くして適切に回復します。

筋力トレーニングは、精神的および感情的な強さを構築することが現在の危機を乗り越え、未来に直面するように強化するのと同じように、あなたの体が強いままであることを保証するのに役立ちます。

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