ポイントダイエットテーブル

コンテンツ

• グループ1-リリースされた食品
• グループ2-野菜
• グループ3-肉と卵
• グループ4-牛乳、チーズ、脂肪
• グループ5-シリアル
• グループ6-果物
• 長所と短所

ポイントダイエットの表は、各食品のスコアを示しています。これは、減量ダイエットで許可されているポイントの総数に達するまで、1日を通して追加する必要があります。このカウントを行うことは、その日の合計スコアを超えることは許可されていないため、各食事でどれだけ食べることができるかを計算するために不可欠です。

したがって、食事をするときやその日のメニューを計画するときはいつでも、ポイントが質の高い食事を可能にし、減量に役立つように食品を組み合わせて、参照する食品のポイントの表を用意する必要があります。 1日に許可される合計ポイントを計算する方法をご覧ください。

グループ1-リリースされた食品

このグループは、実質的にカロリーがない食品で構成されているため、食事のポイントをカウントせず、1日中自由に食べることができます。このグループには次のものがあります。

• 野菜：フダンソウ、クレソン、セロリ、レタス、ケルプ、アーモンド、カルル、チコリ、ケール、芽キャベツ、フェンネル、エンダイブ、ほうれん草、ビートの葉、ジロ、ガーキン、カブ、キュウリ、コショウ、大根、キャベツ、ルッコラ、セロリ、たいおばとトマト;
• 調味料：塩、レモン、にんにく、酢、緑のにおい、コショウ、ベイリーフ、ミント、シナモン、クミン、ナツメグ、カレー、タラゴン、ローズマリー、生姜、西洋わさび。
• 低カロリー飲料：砂糖を含まない、または甘味料、ソフトドリンク、水で甘くしたコーヒー、紅茶、レモンジュース。
• 無糖ガムとキャンディー。

このグループの野菜は食物繊維が豊富であるため、食事の量を増やし、より満腹感をもたらすために使用できます。

グループ2-野菜

このグループの野菜でいっぱいの大さじ2杯ごとに食事で10ポイントがカウントされ、カボチャ、ズッキーニ、アーティチョーク、アスパラガス、ナス、ビート、ブロッコリー、タケノコ、もやし、玉ねぎ、チャイブ、ニンジン、チャヨーテ、マッシュルーム、カリフラワー、新鮮なエンドウ豆、ヤシの心臓、オクラ、インゲン。

グループ3-肉と卵

肉の各サービングは平均25ポイントの価値があります、肉の各タイプの量に注意を払うことが重要です：

グループ4-牛乳、チーズ、脂肪

このグループには、牛乳、チーズ、ヨーグルト、バター、オイル、オイルが含まれ、次の表に示すようにスコアが異なる場合があります。

グループ5-シリアル

このグループには、米、パスタ、豆、オート麦、パン、タピオカなどの食品が含まれます。

グループ6-果物

次の表は、フルーツの各サービングのポイント数を示しています。

長所と短所

この食事療法には、お菓子やソーダを含むあらゆる種類の食品の摂取を許可するという利点がありますが、スコア制限が常に尊重されている限りです。これはまた、カロリーのあるおいしい食べ物を摂取できることで、食べ物がもたらすすべての喜びが失われるわけではないという感覚をもたらすため、食事をより長く安定させるのに役立ちます。

しかし、その欠点は、食事の焦点が総カロリーのみにあり、バランスの取れた食事を学び、より健康的な食品の消費を支持し、1日を通して栄養素のバランスをとる方法ではないことです。