9お茶を飲みすぎた場合の副作用
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お茶は世界で最も愛されている飲み物の1つです。
最も人気のある品種は、緑、黒、ウーロン茶です-これらはすべて、葉から作られています ツバキsinensis 工場 （）。
熱いお茶を飲むほど満足できるものはほとんどありませんが、この飲み物のメリットはそれだけではありません。
お茶は何世紀にもわたって伝統医学の治癒特性のために使用されてきました。さらに、現代の研究は、お茶に含まれる植物性化合物が、癌、肥満、糖尿病、心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減する役割を果たす可能性があることを示唆しています（）。
適度なお茶の摂取はほとんどの人にとって非常に健康的な選択ですが、1日あたり3〜4カップ（710〜950 ml）を超えると、いくつかの悪影響が生じる可能性があります。
お茶を飲みすぎると起こりうる9つの副作用があります。
1.鉄吸収の低下
お茶はタンニンと呼ばれる化合物のクラスの豊富な供給源です。タンニンは特定の食品の鉄に結合し、消化管で吸収できないようにする可能性があります（）。
鉄欠乏症は、世界で最も一般的な栄養欠乏症の1つであり、鉄分レベルが低い場合、お茶を過剰に摂取すると状態が悪化する可能性があります。
研究によると、茶タンニンは動物性食品よりも植物源からの鉄の吸収を妨げる可能性が高いことが示唆されています。したがって、厳格なビーガンまたはベジタリアンの食事療法に従う場合は、消費するお茶の量に特に注意を払う必要があります（）。
お茶に含まれるタンニンの正確な量は、種類やお茶の作り方によって大きく異なります。とはいえ、摂取量を1日あたり3カップ以下（710 ml）に制限することは、ほとんどの人にとって安全な範囲である可能性があります（）。
鉄分が少ないのにお茶を飲むのが好きな場合は、特別な予防策として食事の合間にお茶を飲むことを検討してください。そうすることで、食事時に食物から鉄を吸収する身体の能力に影響を与える可能性が低くなります。
概要お茶に含まれるタンニンは、植物性食品の鉄分と結合して、消化管で吸収できる量を減らすことができます。鉄分が少ない場合は、食事の合間にお茶を飲んでください。
2.不安、ストレス、落ち着きのなさの増加
茶葉には自然にカフェインが含まれています。お茶やその他のソースからのカフェインを過剰に摂取すると、不安、ストレス、落ち着きのなさを感じる可能性があります（）。
お茶の平均的なカップ（240 ml）には、種類や醸造方法にもよりますが、約11〜61 mgのカフェインが含まれています（、）。
紅茶は緑や白の品種よりもカフェインを多く含む傾向があり、お茶を長く浸すほどカフェインの含有量が高くなります（）。
研究によると、1日あたり200 mg未満のカフェイン投与量は、ほとんどの人に重大な不安を引き起こす可能性は低いとされています。それでも、カフェインの影響に敏感な人もいるため、摂取量をさらに制限する必要があるかもしれません（）。
お茶の習慣が不快感や緊張感を引き起こしていることに気付いた場合、それはあなたが飲みすぎた兆候である可能性があり、症状を軽減するために減らしたいと思うかもしれません。
カフェインを含まないハーブティーを選ぶことも検討してください。ハーブティーは本物のお茶とは見なされません。 ツバキsinensis 工場。代わりに、花、ハーブ、果物など、カフェインを含まないさまざまな成分から作られています。
概要
お茶からカフェインを過剰に摂取すると、不安や落ち着きのなさを引き起こす可能性があります。これらの症状に気付いた場合は、お茶の摂取量を減らすか、カフェインを含まないハーブティーに置き換えてみてください。
3.睡眠不足
お茶には自然にカフェインが含まれているため、過剰摂取は睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。
メラトニンは、睡眠の時間であることを脳に知らせるホルモンです。いくつかの研究は、カフェインがメラトニンの生成を阻害し、睡眠の質を低下させる可能性があることを示唆しています（）。
睡眠不足は、倦怠感、記憶障害、注意力の低下など、さまざまな精神的問題に関連しています。さらに、慢性的な睡眠不足は、肥満のリスクの増加と血糖コントロールの低下に関連しています（、）。
人々はさまざまな速度でカフェインを代謝し、それがすべての人の睡眠パターンにどのように影響するかを正確に予測することは困難です。
一部の研究では、就寝時刻の6時間以上前に200 mgのカフェインを摂取しただけでも睡眠の質に悪影響を与える可能性があることがわかっていますが、他の研究では有意な効果は観察されていません（）。
睡眠の質の低下やカフェイン入りのお茶を定期的に飲むことに関連する症状が見られる場合、特に他のカフェイン含有飲料やサプリメントも摂取している場合は、摂取量を減らすことを検討してください。
概要お茶からのカフェインの過剰摂取は、メラトニンの生成を減らし、睡眠パターンを混乱させる可能性があります。
4.吐き気
お茶に含まれる特定の化合物は、特に大量に摂取したり、空腹時に摂取したりすると、吐き気を引き起こす可能性があります。
茶葉に含まれるタンニンは、お茶の苦味と辛口の味の原因です。タンニンの収斂性は消化組織を刺激する可能性もあり、吐き気や腹痛などの不快な症状を引き起こす可能性があります（）。
この効果を得るために必要なお茶の量は、人によって劇的に異なります。
より敏感な人は、わずか1〜2カップ（240〜480 ml）のお茶を飲んだ後にこれらの症状を経験する可能性がありますが、他の人は悪影響に気付かずに5カップ（1.2リットル）以上を飲むことができる場合があります。
お茶を飲んだ後にこれらの症状のいずれかに気付いた場合は、一度に飲む総量を減らすことを検討することをお勧めします。
牛乳のスプラッシュを追加したり、お茶と一緒に食べ物を食べたりすることもできます。タンニンは食品中のタンパク質や炭水化物に結合することができ、消化器系の炎症を最小限に抑えることができます（）。
概要お茶に含まれるタンニンは、敏感な人の消化器組織を刺激し、吐き気や腹痛などの症状を引き起こす可能性があります。
5.胸焼け
お茶に含まれるカフェインは、胸焼けを引き起こしたり、既存の胃酸逆流症の症状を悪化させたりする可能性があります。
研究によると、カフェインは食道を胃から分離する括約筋を弛緩させ、酸性の胃の内容物が食道に流れ込みやすくなることが示唆されています（）。
カフェインはまた、総胃酸産生の増加に寄与する可能性があります（）。
もちろん、お茶を飲むことは必ずしも胸焼けを引き起こすとは限りません。同じ食品への曝露に対する反応は人によって大きく異なります。
とはいえ、日常的に大量のお茶を飲み、胸焼けを頻繁に経験する場合は、摂取量を減らして症状が改善するかどうかを確認する価値があるかもしれません。
概要お茶に含まれるカフェインは、下部食道括約筋を弛緩させ、胃での酸産生を増加させる能力があるため、胸焼けを引き起こしたり、既存の酸逆流を悪化させたりする可能性があります。
6.妊娠の合併症
妊娠中にお茶などの飲料から高レベルのカフェインにさらされると、流産や低出生体重などの合併症のリスクが高まる可能性があります（、）。
妊娠中のカフェインの危険性に関するデータはまちまちですが、どれだけ安全かはまだはっきりしていません。ただし、ほとんどの研究では、毎日のカフェイン摂取量を200〜300 mg未満に保つと、合併症のリスクは比較的低いままであることが示されています（）。
とはいえ、アメリカ産科婦人科学会は200 mgを超えないことを推奨しています（13）。
お茶の総カフェイン含有量はさまざまですが、通常は1カップあたり20〜60 mg（240 ml）の範囲です。したがって、注意を怠るには、1日あたり約3カップ（710 ml）を超えて飲まないことが最善です（）。
一部の人々は、妊娠中のカフェイン曝露を避けるために、通常のお茶の代わりにカフェインを含まないハーブティーを飲むことを好みます。ただし、すべてのハーブティーが妊娠中に安全に使用できるわけではありません。
たとえば、ブラックコホシュや甘草を含むハーブティーは、時期尚早に陣痛を誘発する可能性があるため、避ける必要があります（、）。
妊娠していて、カフェインやハーブティーの摂取が心配な場合は、必ず医療提供者に指導を求めてください。
概要妊娠中のお茶からのカフェインへの過度の曝露は、流産や低出生体重などの合併症の一因となる可能性があります。一部の成分は陣痛を誘発する可能性があるため、ハーブティーも注意して使用する必要があります。
7.頭痛
断続的なカフェイン摂取は、特定の種類の頭痛を和らげるのに役立つ場合があります。ただし、慢性的に使用すると、逆の効果が発生する可能性があります（）。
お茶からのカフェインの日常的な消費は、再発性の頭痛の一因となる可能性があります。
一部の研究では、1日あたりわずか100 mgのカフェインが毎日の頭痛の再発に寄与する可能性があることが示唆されていますが、頭痛を引き起こすのに必要な正確な量は、個人の耐性によって異なります（）。
お茶は、ソーダやコーヒーなどの他の一般的なタイプのカフェイン飲料よりもカフェインが少ない傾向がありますが、一部のタイプでは、1カップ（240 ml）あたり60 mgものカフェインを提供できます（）。
頭痛が再発し、お茶の摂取に関連していると思われる場合は、しばらくの間、この飲み物を食事から減らすか排除して、症状が改善するかどうかを確認してください。
概要お茶からカフェインを日常的に過剰に摂取すると、慢性的な頭痛の原因となる可能性があります。
8.めまい
立ちくらみやめまいを感じることはあまり一般的な副作用ではありませんが、お茶からカフェインを飲みすぎたことが原因である可能性があります。
この症状は通常、大量のカフェイン、通常は400〜500 mgを超える量、または約6〜12カップ（1.4〜2.8リットル）相当のお茶に関連しています。ただし、特に敏感な人では、より少ない用量で発生する可能性があります（）。
一般的に、一度にそんなに多くのお茶を飲むことはお勧めできません。お茶を飲んだ後にめまいを感じることが多いことに気付いた場合は、カフェインの少ないバージョンを選ぶか、医療提供者に相談してください。
概要お茶からのカフェインの大量投与はめまいを引き起こす可能性があります。この特定の副作用は他の副作用ほど一般的ではなく、通常、摂取量が6〜12カップ（1.4〜2.8リットル）を超える場合にのみ発生します。
9.カフェイン依存症
カフェインは習慣を形成する興奮剤であり、お茶やその他のソースからの定期的な摂取は依存につながる可能性があります。
カフェイン離脱の症状には、頭痛、神経過敏、心拍数の増加、倦怠感などがあります（）。
依存症を発症するために必要な曝露のレベルは、人によって大きく異なります。それでも、いくつかの研究は、それがわずか3日間の連続摂取後に始まり、時間の経過とともに重症度が増す可能性があることを示唆しています（）。
概要少量の定期的なお茶の摂取でさえ、カフェイン依存に寄与する可能性があります。離脱症状には、倦怠感、神経過敏、頭痛などがあります。
結論
お茶は世界で最も人気のある飲み物の1つです。おいしいだけでなく、炎症の軽減や慢性疾患のリスクの低下など、多くの健康上の利点にもつながります。
適度な摂取はほとんどの人にとって健康的ですが、飲みすぎると不安、頭痛、消化器系の問題、睡眠パターンの乱れなどの悪影響を引き起こす可能性があります。
ほとんどの人は、悪影響を与えることなく毎日3〜4カップ（710〜950 ml）のお茶を飲むことができますが、低用量で副作用を経験する人もいます。
お茶を飲むことに関連する既知の副作用のほとんどは、そのカフェインとタンニンの含有量に関連しています。一部の人々は他の人々よりこれらの化合物に敏感です。したがって、お茶の習慣が個人的にどのように影響しているかに注意を払うことが重要です。
お茶の摂取量に関連すると思われる副作用が発生している場合は、適切なレベルが見つかるまで徐々に減らしてみてください。
飲むべきお茶の量がわからない場合は、医療提供者に相談してください。
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