風邪をひいたら走っても大丈夫ですか？

コンテンツ

• 風邪を引いたら走るべきですか？
• 走れるとき
• 走らないほうがいいとき
• 風邪をひいた場合に起こりうる副作用は何ですか？
• 風邪をひいた場合、どのような運動が安全ですか？
• いつランニングを再開しても安全ですか？
• 風邪を治療するためのヒント
• アレルギーがあれば走っても大丈夫ですか？
• 肝心なこと

ランニングなどの運動は、風邪から身を守るのに役立ちます。免疫システムを高め、ストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。

風邪をひいていると、特にレースのトレーニングやフィットネスの目標に向けて取り組んでいる場合は、ランニングルーチンを続けたいと思うかもしれません。

風邪をひいても走り続けても安全かどうか知りたいなら、この記事に答えがあります。

風邪を引いたら走るべきですか？

風邪をひくと、7〜10日間続くさまざまな症状が発生することがあります。これらの症状には次のものがあります。

• 鼻水の垂れている鼻
• 混雑
• 喉の痛み
• せき
• くしゃみ
• 頭痛

病気でワークアウトする前に考慮すべき多くの要因があります。これには、ワークアウトの強度だけでなく、症状の重症度も含まれます。

あなたが風邪をひいているときに実行するためのいくつかの一般的な推奨事項は次のとおりです。

走れるとき

風邪が穏やかで、渋滞があまりない場合は、通常、問題なく運動できます。

経験則としては、症状の場所を考慮することです。症状が首の上にある場合は、安全に運動できる可能性があります。

しかし、それを簡単にするのは良い考えです。これは、あなたが身体活動を続けている間、あなたの免疫システムが寒さを撃退するのを助けます。

次の方法で実行中のルーチンをダイヤルダウンできます。

• ランの長さと強度を減らす
• 走る代わりにジョギング
• 走る代わりに活発な散歩をする

走らないほうがいいとき

より深刻な症状がある場合は、ランニングを避けてください。これには、発熱や首の下にある次のような症状が含まれます。

• 倦怠感
• 胸部鬱血
• 胸の圧迫感
• ハッキング咳
• 呼吸困難
• 胃のむかつき
• 吐き気
• 嘔吐
• 筋肉や関節の痛み

これらの症状は、より深刻な病気を示している可能性があります。

これらの種類の症状を伴う運動は、回復時間を延長したり、病気を悪化させたりする可能性があります。さらに、熱がある場合、ランニングは脱水症や熱に関連する病気のリスクを高める可能性があります。

症状が重い場合は、家にいて休むのが最善です。運動する必要がある場合は、穏やかなストレッチを選択してください。

風邪をひいた場合に起こりうる副作用は何ですか？

穏やかな寒さで実行することは一般的に安全ですが、いくつかの潜在的なリスクがあります。これには以下が含まれます：

• 脱水
• 症状の悪化
• めまい
• 呼吸困難

これらの副作用は、症状の重症度によって異なります。さらに、通常の強度で実行すると、副作用が発生する可能性が高くなります。

喘息や心臓病などの慢性疾患がある場合は、まず医師に相談してください。風邪を引いて実行すると、既存の状態を悪化させる可能性があります。

風邪をひいた場合、どのような運動が安全ですか？

アクティブでいるための唯一の方法はランニングではありません。風邪をひいている場合は、他の種類の運動をしてみてください。

安全なオプションは次のとおりです。

• 歩く
• ジョギング
• のんびりサイクリング
• ストレッチ
• 優しいヨガ

高レベルの運動を必要とする活動は避けてください。

いつランニングを再開しても安全ですか？

風邪の症状が治まると、通常のランニングルーチンに戻り始めます。多くの人にとって、風邪の症状は7日後に改善し始めます。

徐々に運動を再開してください。ゆっくりと始め、通常のランニングルーチンに戻るまで、徐々に増やしていきます。これはあなたの体が完全に回復するのに十分な時間とエネルギーを確保するのに役立ちます。

風邪を治療するためのヒント

風邪の治療法はありませんが、症状を管理し、体の回復を助けるために実行できる手順があります。

あなたの風邪の症状を和らげるのに役立つこれらの家庭薬を試してください：

• 水分をたくさん飲む。 たくさんの水、ジュース、お茶、または透明なスープを飲んで、水分補給を続けましょう。脱水の原因となるカフェイン入りの飲み物やアルコールは避けてください。
• 暖かい液体を選択してください。 お茶、温かいレモンの水、スープは、混雑を和らげるのに役立ちます。
• 残り。 十分な睡眠をとり、リラックスしてください。
• うがい塩水。 喉が痛い場合は、8オンスの温水を小さじ1/4から1/2の塩と混ぜてうがいします。
• 加湿器を使用してください。 加湿器は、空気中の水分を増やすことで、混雑を減らすのに役立ちます。
• 店頭（OTC）風邪薬を服用してください。 OTC薬は、咳、鬱血、喉の痛み、頭痛の緩和に役立つ場合があります。医師に推奨事項を尋ね、指示に従ってください。

アレルギーがあれば走っても大丈夫ですか？

風邪や季節性アレルギーには、鼻水、うっ血、くしゃみなど、いくつかの症状があります。その結果、どちらが発生しているか見分けるのが難しい場合があります。

アレルギーが改善している場合は、次の症状も見られるでしょう：

• かゆみを伴う鼻
• かゆみや赤目
• 目の周りの腫れ

アレルギーと一般的な風邪の主な違いは、かゆみを伴う目です。風邪がこの症状を引き起こすことはめったにありません。

別の違いは咳です。これは通常、アレルギーではなく風邪によって引き起こされます。例外は、咳を引き起こす可能性のあるアレルギー性喘息の場合です。

一般的には、アレルギーのある方でも問題ありません。しかし、アレルギーの重症度によっては、安全かつ快適に実行するために追加の手順を実行する必要がある場合があります。

できることは次のとおりです。

• 花粉の数を確認します。 花粉の数が少ないときは屋外で走ります。花粉のレベルは通常、朝は低くなります。
• 乾燥した風の強い天候は避けてください。 雨が降ったら外に出て、花粉を減らすのが一番です。
• 帽子とサングラスを着用してください。 これらのアクセサリーは、髪と目を花粉から保護します。
• アレルギー薬を服用してください。 医師に推奨を依頼してください。薬が眠気の原因となる場合は、夜間に服用する必要があります。
• レスキュー吸入器を持参してください。 アレルギー性喘息がある場合、医師はランニング中に吸入器を持ち込むことを勧める場合があります。
• 屋内で実行します。 特に花粉のシーズン中は、屋内トラックまたはトレッドミルでのランニングを検討してください。

アレルギーのある方が心配な場合は、かかりつけの医師またはアレルギー専門医にご相談ください。

肝心なこと

軽度の風邪で走ることは、特に症状が首の上にある場合は、通常安全です。ただし、体に耳を傾けることも重要です。通常のランニングルーチンを実行する代わりに、ジョギングや早歩きなど、それほど負荷の少ないアクティビティを試すこともできます。

発熱、ハッキング咳、胸の圧迫感などのより重篤な症状がある場合は、走らないことをお勧めします。体を酷使すると症状が長引く可能性があります。

休息することで、感染症から身を守ることができます。これにより、後でではなく早く通常のルーチンに戻ることができます。