夜遅くに食べると太りますか？

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先週の水曜日、私はShape.comのTwitterチャットを共催しました。すばらしい質問がたくさんありましたが、「午後6時（または午後8時）以降に減量のために食べるのはどれほど悪いのか」という質問が複数あったため、特に目立った質問が1つありました。

私はこの質問が大好きです。正直なところ、私の患者はいつもそれを求めています。そして私の答えはほとんどいつも同じです：「夜遅くに食べることはあなたに体重を増やすことにはなりませんが、食べることはあなたに体重を増やすことにはなりません それも多くの 深夜になります。」

復習しましょう：健康的な体重を維持するために体が1,800カロリーを必要とし、午後9時までに900カロリーしか食べなかった場合、実際には就寝前にさらに900カロリーを食べることができます。問題は、夕食まで長くなると空腹になり、ほとんどの人にとって過食する可能性が高くなることです。したがって、最終的に発生するのは、過剰なカロリーが消費されることです。私はこれを「ドミノ効果」と説明することがあります。あなたは食べるのをとても長い間待っていたので、あなたが食べる時までに、あなたは止めることができません。

しかし、バランスの取れた夕食を適度な時間に食べ、就寝前にまだ空腹である場合はどうすればよいでしょうか。まず最初に、私は通常、あなたが本当に空腹であるかどうかを理解しようとすることをお勧めします。私は頭字語HALTを使うのが好きです。 「私はお腹が空いているのか、怒っているのか、孤独なのか、それとも疲れているのか」と自問してみてください。私たちが夜に食べる時間の多くは、実際の空腹とは何の関係もありません。実際に何が起こっているのかを特定したら、深夜のむしゃむしゃを防ぐことができるかもしれません。

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本当にお腹が空いたら、100カロリー以下の深夜のおやつをお勧めします。例：フルーツまたはベリーのカップ、エアポップコーンのカップ3杯、無糖のポップシクル、低脂肪プディングの1杯、無脂肪乳のグラス、生の野菜、または6オンスの容器無脂肪フルーツ風味のヨーグルトの。

私の意見では、早く食べる主な理由の1つは、よく眠れるからです。多くの人にとって満腹で寝ることは不利益であり、彼らの美しさの休息を妨げます。そして残念ながら、あなたがよく眠れない場合、あなたが疲れ果てている朝にあなたが悪い朝食の決定をする可能性が高くなります。しかし、すべての最善の解決策は、早く寝ることです-あなたが眠っているときは食べることができません。

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