調子を整えるためのフィットネスのヒント

コンテンツ

• 最近、トレーニングモーションを行っているように感じる場合は、ニューヨーク市のパーソナルトレーナーであるChristaBacheによるこれらのフィットネスのヒントをお試しください。
• クランチの代わりに、これらの運動の動きを試してください...
• ヨガブロック付きの加重クランチ
• ダンベルショルダープレスの代わりに、これらのエクササイズの動きを試してください...
• 抵抗バンドの追加
• スクワットの代わりに、これらの運動の動きを試してください...
• 深いスクワットとそれに続くハーフスクワット
• 上腕二頭筋のカールを立てる代わりに、これらの運動の動きを試してください...
• 調整可能なベンチでの傾斜カール
• のレビュー

最近、トレーニングモーションを行っているように感じる場合は、ニューヨーク市のパーソナルトレーナーであるChristaBacheによるこれらのフィットネスのヒントをお試しください。

あなたはあなたの頼りになる動きの挑戦を増やします-そしてより速い結果を見るでしょう。 （各エクササイズを10〜20回繰り返します。）

クランチの代わりに、これらの運動の動きを試してください...

ヨガブロック付きの加重クランチ

両手で頭の後ろに1〜3ポンドのダンベルを持ち、太ももの間にブロックを置き、足を床に置きます。クランチする間、体重を頭の後ろに置いてください。

フィットネスを高める 「ダンベルを追加すると抵抗が大きくなり、動きが難しくなり、ブロックが骨盤底と太ももの内側の筋肉を引き込みます。」

ダンベルショルダープレスの代わりに、これらのエクササイズの動きを試してください...

抵抗バンドの追加

バンドの真ん中に立って、両手で端とダンベルを肩に持ってください。ウェイトを頭上に押し、2カウント保持してから、開始位置に戻って繰り返します。

フィットネスを高める 「ウェイト付きのレジスタンスバンドを使用すると、筋肉がさらに激しく働くようになります。」

スクワットの代わりに、これらの運動の動きを試してください...

深いスクワットとそれに続くハーフスクワット

足を肩幅だけ離して立ち、できるだけ低くしゃがみます。 5秒間押し続けてから、立ちます。半分のスクワットを実行し（半分の深さまで下がる）、5秒間押し続けて1回の繰り返しを完了します。

フィットネスを高める 「可動域を変えると、筋肉がより困難になります。」

上腕二頭筋のカールを立てる代わりに、これらの運動の動きを試してください...

調整可能なベンチでの傾斜カール

両手に3〜5ポンドのダンベルを持ち、腕を床に向けて伸ばし、手のひらを前に向けて傾斜したベンチに座ります。ウェイトを肩に巻き付け、下げて、繰り返します。

フィットネスを高める 「この位置から、腰を前に振ったり、後ろに寄りかかったりしてカンニングをするのは難しいです。」

選ぶ 形 フィットネスと体力を高めるために必要なトレーニングルーチンを含む、すべてのフィットネスのヒントのソースとして。

のレビュー