外出先で健康を維持する

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グレッチェンの挑戦グレッチェンの定期的なランニングルーチンは、彼女がプロスケートボーダーである息子のライアンと一緒にツアーを始めたときに失効しました。加えて、彼女はしばしば快適さのために食べ物に目を向けました。 「ストレスがたまっているときはいつでも、最初に見たものを食べていました」と彼女は言います。道路で1年後、彼女は35ポンドを着ていました。カメラは、裏目に出て旅行している間、グレッチェンがより少なく食べようとする試みに嘘をつきません。 「私は一杯のコーヒーで一日を始め、それから昼食をスキップしました。午後4時までに、私は貪欲になり、手に入れることができるものは何でも食べます」と彼女は言います。 「後で、今日は一食しか食べなかったので、ハンバーガーとフライドポテトを食べても大丈夫だと思います。」さらに悪いことに、彼女はもう走っていませんでした。 「座りがちな生活が不健康であることは知っていましたが、体重が増えたときはまだ驚きました」と彼女は言います。ホームビデオはそれをはっきりと焦点を合わせました：「私は私がどのように見えたかによって悔やまれました」と彼女は言います。 「私はその時、形を整えることにコミットすることに決めました。」

軌道に戻ると、グレッチェンは週に数朝、4〜5マイル走ることを決意しました。これは、彼女がどこでも達成できることです。彼女は栄養についていくつかの研究を行い、食生活を変え、精製された炭水化物を減らし、卵白のオムレツ、グリルチキンまたはアヒマグロのサラダ、寿司などの頻繁な少量の食事を食べました。筋力トレーニングの重要性について読んだ後、彼女はクランチやウォーキングランジも始めました。 「私はまた、ツアーで他の母親の何人かと一緒に運動するためにホテルのジムに行き始めました」と彼女は言います。 1年以内に、グレッチェンは彼女が獲得したすべての体重に加えて、さらに10ポンドを失いました。 「私はとても元気で、時差ぼけでさえ私に届きませんでした」と彼女は言います。彼女はポンドを落とし続けた。 「私は130を通過し、約125に落ち着きました」と彼女は言います。 「私の夫はそれを信じることができませんでした-誰も信じられませんでした。」

展望：健康今日、グレッチェンは週に約6日運動しますが、人生が邪魔になったとき、彼女は自分の習慣を快適に微調整します。 「ほとんどの場合、自分の幸福を優先するということは、デザートを食べたり、走りを逃したりするたびに自分を打ち負かす必要がないことを意味します」と彼女は言います。彼女はまた、旅行と親子関係の要求をうまく両立させることができます。 「私は健康的な習慣のための時間を作ることは利己的だと思っていました」と彼女は言います。 「今では、子供たちのために常にスタミナと体力があることを意味していることがわかりました。」

3つのこだわりの秘密

ゲームにする「ランニングが退屈にならないように、公園のベンチに立ち寄って、ステップアップやウォーキングランジを行います。」

「彼らは14時間の飛行中に4食を提供するかもしれませんが、それはあなたがそれらすべてを食べなければならないという意味ではありません。それは私にとっての啓示でした：あなたはあなたの口に食べ物を入れないという選択肢があります。」

栄養価の高いスナックを詰める「私はかつてプランナーではありませんでしたが、人生はとても忙しくなり、旅行中はいつでもバッグにプロテインバーを入れておくことに感謝しています。」毎週のトレーニングスケジュール

週に60分/ 5回実行

筋力トレーニング30分/ 3回週

ピラティスまたはヨガ週60分/ 3回独自のサクセスストーリーを提出するには、shape.com / modelにアクセスしてください。

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