Shadowhuntersのキャサリンマクナマラからの3つのKickassMMAファイタームーブ

コンテンツ

• 1.ジャブ、クロス、アヒル
• 2.スピニングフックキック
• 3.アヒル、ブロック、肘
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キャサリン・マクナマラの熾烈な赤い髪、または「私に来て、仲間」の目から シャドウハンター、フリーフォームのアクションファンタジーシリーズ。彼女は、邪悪な悪魔から人間を守る運命にある激しい人間の斬撃天使、クラリー・フレイの主役を演じています。しかし、マクナマラは普通の女優ではありません。彼女のキャラクターのように、彼女は完全にお尻を蹴ります。彼女が披露する動き シャドウハンター （そしてこのビデオでは） 見る badass-彼らはその拳、足、または肘の反対側にいる人を真剣に揺さぶるでしょう。

マクナマラは、これらの動きをマスターする以外に、カナダのオンタリオ州にあるSWEAT Elite Personal TrainingStudiosの創設者であるトレーナーNunode Sallesとの相性も抜群です（週に6回トレーニングすることもあります）。マクナマラは定期的にトレッドミルスプリント（10 mphで1分間のスプリントを10セット、その間に30秒の休憩を入れて）、プライオメトリックエクササイズ、ボックスジャンプ、スレッドプッシュ、チンアップ、プッシュアップ、および重量トレーニングを定期的に行います。デッドリフト、スクワット、ショルダープレスのように。余分な有酸素運動のために、彼女は小さなボクシングとキックボクシングを追加します-そしてそれは 前 彼女はスタントコーチのダレン・マクガイアに向かい、戦闘スキルに取り組みます。 （次へ：ケリーラッセルがどのように戦いの形になったのかを見てください アメリカ人。）マクナマラは、剛柔流空手道、ボクシング、ムエタイ、カリ、剣術や古武道などの武器スタイル、そして日本と韓国の武道を融合させたマクガイア独自のキックテクニックで、週に4回マクガイアと協力しています。

これらの動きを試してみませんか？本格的なトレーニングが必要な場合は、動きに合わせて実際の道場（武道スタジオ）のIRLに行くことが重要ですとMcGuire氏は言います。あなたは何 できる ソロでの作業：コアの強度と柔軟性。それらは深刻な脅威になるための鍵です。 「コアの強さは、敵から攻撃的なエネルギーを吸収し、強力な攻撃を自分で行うための鍵です」と彼は言います。 「すべての動き、特にキックを通してバランスを保つには、柔軟性が絶対に必要です。」 （だからこそ、スーパーモデルのジゼル・ブンチェンは総合格闘技で強い体を誓うのです と 応力緩和。）

行く前に、各動きを完全に完了し、手足を伸ばしすぎないようにしてください、とMcGuireは言います。 （そして、真剣に、これがあなたがMMAに打撃を与えるべき理由です。）

1.ジャブ、クロス、アヒル

NS。 準備ができた姿勢で開始し、左足を少し前に置き、膝を曲げ、拳で顔をガードし、肘を入れます。

NS。 左手を顔の高さで前にパンチし、次にそれを後ろにスナップし、右手を顔の高さで前にパンチし、腰と後ろの膝を前に回転させます。

NS。 右手をスナップして準備位置に戻し、膝を曲げてダックダウンして左に動かします。

2.スピニングフックキック

NS。 準備ができた姿勢で開始し、左足を少し前に置き、膝を曲げ、拳で顔をガードし、肘を入れます。

NS。 体重を左足に前方にシフトし、左肩を越えて後方に回転し始めます。右足を後ろにドラッグし、伸ばしてキックし、体が左端を向いたときにピークの高さに達します。

NS。 右膝を曲げ、右足を下げるまで回転を続け、開始位置にそっと着地します。

3.アヒル、ブロック、肘

NS。 準備ができた姿勢で開始し、左足を少し前に置き、膝を曲げ、拳で顔をガードし、肘を入れます。

NS。 ひざを曲げて、パンチの下にアヒルをかぶるように、左下にダックします。

NS。 左前腕を立てて伸ばし、肘を少し曲げて、左前からパンチをブロックするようにします。

NS。 左腕をブロックに保持し、右肘を力強く押し上げ、腰と膝を前に回転させます。

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