サイドステッチの管理と防止

コンテンツ

• サイドステッチとは？
• サイドステッチの原因は何ですか？
• サイドステッチの扱い方
• サイドステッチを防ぐ方法
• お持ち帰り

サイドステッチとは？

サイドステッチは、運動関連の一過性腹痛（ETAP）とも呼ばれ、腹部の両側にかかる痛みです。より一般的には右側に報告されます。症状は、けいれんや鈍い痛みから、引っ張る感覚や鋭い刺すような痛みまでさまざまです。

サイドステッチは通常、ランニング、バスケットボール、サイクリングなどの長時間の運動中に発生します。 2014年の調査の研究者は、ランナーの約70％が昨年、サイドステッチを報告したことを発見しました。

サイドステッチの症状には、水分を補給し続けること、活動を停止すること、または散歩を休むこと、ストレッチをすることが役立つ場合があります。

サイドステッチの詳細と、サイドステッチを管理または防止するために何ができるかについて説明します。

サイドステッチの原因は何ですか？

サイドステッチの正確な原因は不明です。一部の研究では、身体活動中の横隔膜または筋肉への血液の移動がサイドステッチにつながる可能性があることを示しています。

しかし、他の研究は、腹部と骨盤腔の裏地の刺激が原因であるかもしれないことを示しています。この刺激は、胴体に多くの動きと摩擦がある身体活動中に発生する可能性があります。

アスリートは、サイドステッチとともに肩先の痛みを報告することがよくあります。これは、腹部の内膜が炎症を起こしていると、肩の先など、さまざまな場所に局所的な痛みが生じる可能性があるためと考えられます。しかし、この追加の痛みの原因を特定するには、さらに調査が必要です。

大量の食事をしたり、砂糖の入ったスポーツドリンクを飲んだりすると、サイドステッチが発生する可能性があります。若いアスリートは、経験豊富なアスリートよりもサイドステッチを得る可能性が高くなります。ただし、サイドステッチは、長時間運動する人に影響を与える可能性があります。

サイドステッチの扱い方

次の手順を試して、痛みを軽減し、サイドステッチを解決してください。

• 走っている場合は、休憩するか、ゆっくりと散歩してください。
• 深く呼吸し、ゆっくりと息を吐きます。
• 片手で頭を伸ばして腹筋を伸ばします。ステッチを感じる側に軽く曲げてみてください。
• 動きを止めて、胴体を少し前方に曲げながら、指を患部にそっと押し込みます。
• 運動中も水分補給を続けましょう。ただし、胃を刺激する場合は、甘いスポーツドリンクを避けてください。

サイドステッチは通常、数分以内に、または運動を停止した後、自然に解消されます。ただし、運動を止めても数時間経ってもサイドステッチが消えない場合は、医療機関を探す必要があるかもしれません。より深刻な基礎疾患の結果である可能性があります。

発熱や腹部の腫れを伴う鋭い刺すような痛みを経験している場合は、すぐに緊急の医療支援を求めてください。

サイドステッチを防ぐ方法

サイドステッチを防ぐために、運動の1〜3時間前に重い食事をとったり、大量の液体を飲んだりしないでください。また、次の予防策を講じてください。

• 良い姿勢を練習してください。脊椎が丸いアスリートは、サイドステッチを頻繁に経験する可能性があります。
• 運動する前に、高脂肪および高繊維食品を避けてください。
• 代わりに、ワークアウトの長さを減らして強度を上げてください。
• 運動の直前に、甘い飲み物やすべての飲み物を避けてください。
• フィットネスレベルを徐々に上げてください。
• ランナーの場合は、週に数マイルの距離を増やします。

サイドステッチが発生しやすい場合は、理学療法士の助けを求めることをお勧めします。サイドステッチが発生する原因と思われる場合は、テクニックと姿勢を確認できます。

お持ち帰り

ほとんどのアスリート、特にランナーは、時々サイドステッチを体験します。それらは、持久力イベントでよく起こることです。

サイドステッチは、運動を止めてから数分以内に消えます。それらになりやすい場合は、トレーニングの長さを短くしてみてください。運動に関係のない側面や腹部の痛みがある場合、またはサイドステッチが数時間続く場合は、医師に知らせて医療支援を求めてください。より深刻な状態の結果である可能性があります。