一年で最も病的な時期の7つの生存戦術

コンテンツ

• 1.予防接種（手遅れではありません！）
• 2.手洗いのチャンピオンになる
• 3.群衆を避けてください
• 4.野菜や穀物を積み込みます
• 5.ストレスを減らし、休息を増やす
• 6.内側の「クリーンクイーン」を受け入れる
• 7.悪い習慣に別れを告げる

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冬に持ってきて。準備ができました。これは一年で最も病気の時期かもしれませんが、私たちは細菌と戦うためのヒント、免疫力を高めるトリック、そして消毒用ワイプでいっぱいのトラックで最大限に武装しています。警告されました。

「冬来たる」は、「ゲーム・オブ・スローンズ」に対する単なる不吉な警告以上のものです。病欠や欠席をできるだけ少なくして冬を乗り越えようとする家族にとって、予防は本当に最高の薬です。

インフルエンザや発熱のない年を過ごしたい場合（そして誰がそうではないのですか？）、気温が極寒になったときに健康を維持する方法に関するこれらのヒントを確認してください。

1.予防接種（手遅れではありません！）

ほとんどの医師は、インフルエンザワクチンが利用可能になり次第（通常は9月下旬/ 10月上旬）入手することを推奨していますが、この推奨事項は、冬に入る前に免疫力を高めるという考えに基づいています。しかし、1月でインフルエンザワクチンをまだ接種していない場合でも、現在のような時間はありません。

インフルエンザは、特に幼児や高齢者にとって非常に深刻な場合があるため、6か月以上の家族全員に予防接種を受ける必要があります。によると、2014年から2015年の冬季にインフルエンザのために100万人近くのアメリカ人が入院しました。

2.手洗いのチャンピオンになる

専門家（そして溺愛する祖母）は、理由のために手を洗うようにあなたに言います。手洗いは、あなたやあなたの子供が遊び場、食料品のカート、握手、ドアノブ、または他の一般的な表面から拾うすべての細菌を洗い流すので、病気になるのを防ぐための唯一の最も簡単で効果的な方法です。

ただし、注意してください。手洗いとの違いがあります。 適切な 手洗い。手洗いの良い習慣には、少なくとも20秒間の洗浄とすべての表面の注意深いこすり洗い、そして手の甲と指の爪に特別な注意を払うことが含まれます。

家族全員が細菌格闘ゲームに参加するように奨励します。楽しいノベルティ石鹸や装飾された容器を積み込んで、若い子供たちを石鹸で洗うように誘います。毎週のコンテストを開催し、一流のスキルをモデル化するために1人の家族に「手洗いチャンピオン」の称号を授与します。または、手を洗うことについての事実に関する夕食時の雑学クイズの競争にします。

3.群衆を避けてください

家に非常に幼い赤ちゃんがいる場合は、生後数か月間は混雑したレストランやショッピングモールを避けることで、乳児が病気になる可能性を低くすることができます。世界の他の地域から自分自身を隔離するべきではありませんが、冬が治まるまで、公共の場所に行く代わりに友達を連れて行く方が望ましい場合があります。

赤ちゃんと一緒に屋外で頻繁に旅行する必要がある場合は、赤ちゃんに触れたいと思っている見知らぬ人に、触れたくないと言ってもかまいません。あなたが赤ちゃんの健康に気を配っていることを彼らに知らせれば、彼らは理解するでしょう。

4.野菜や穀物を積み込みます

インフルエンザの予防を約束するサプリメントはたくさんありますが、病気になるのを防ぐために摂取できる実証済みの奇跡の製品はありません。しかし、健康的な食事をとることで、免疫系に寒さを防ぐ最高のチャンスを与えることができます。そうすれば、体に免疫系細胞を作るためのビタミンやミネラルが豊富に含まれます。

ハーバード大学によると、ビタミンA、B-6、C、E、銅、鉄、葉酸、セレン、亜鉛などの特定の微量栄養素の欠乏は、動物の病気と相関しているようです。

栄養豊富な野菜、ビタミンが豊富な野菜、色とりどりの果物、そして全粒穀物でいっぱいの健康的な食事を食べると、通常、免疫系に必要な弾薬が与えられます。

5.ストレスを減らし、休息を増やす

免疫系の2つのよく知られた敵はストレスと不眠症であり、それらはしばしば手をつないで働きます。ストレスを軽減し、ぐっすり眠れるように対策を講じることで、病気になりにくくなります。

家族全員のストレスを軽減するために、自宅でチームワークを奨励します。一人一人が洗濯、食器洗い、床掃除、その他の重要なタスクを自分で行う雑用チャートは、よりリラックスした健康的な家庭環境を提供することができます。

もう1つのオプションは、毎日の「画面オフ」時間を設定することです。この時間中、すべての人（大人を含む）が電話、タブレット、ラップトップ、さらにはテレビもオフにします。これらの激しい刺激を減らすことで、夜の睡眠を改善し、全体的なストレスを減らすことができます。

6.内側の「クリーンクイーン」を受け入れる

あなたの家やオフィスの重要なエリアを徹底的かつ定期的に掃除することは、病気を防ぐのに役立ちます。たとえば、同僚が電話、マウス、キーパッドに触れたり、共有したりすることは珍しくありません。消毒用ワイプを購入してみて、これらの一般的な表面を掃除することから毎日始めてください。自宅では、コンピューター、携帯電話、夕食のテーブル、ドアノブもすべて掃除に最適な場所です。

極端なことをする必要はありませんが、手の掃除をより便利にするために、キッチンや職場のランチルームに手指消毒剤のボトルを隠しておいてください。旅行用サイズのボトルも机、財布、車に入れておきましょう。アクセスしやすいほど、使用する可能性が高くなります。

7.悪い習慣に別れを告げる

イブニンググラスのピノをどれだけ大切にしたり、ソファに座ってお気に入りの番組をビンジウォッチングしたりしても、特定の習慣は免疫システムを低下させ、病気になりやすくなります。最も顕著な原因の中には、喫煙、過度のアルコール（女性の場合は1日1杯以上、男性の場合は1日2杯以上）、運動不足などがあります。

カクテルをおいしいモクテルに置き換えてください。テレビマラソンの前に、束ねて夜の散歩に出かけましょう。そして、いくつかの悪い習慣を蹴ることは、あなた（そしてあなたの愛する人）を冬の間ずっと健康に保つことができることを覚えておいてください。

Rachel Nallは、テネシーを拠点とするクリティカルケア看護師であり、フリーランスのライターです。彼女はベルギーのブリュッセルにあるAP通信で執筆活動を始めました。彼女はさまざまなトピックについて書くことを楽しんでいますが、ヘルスケアは彼女の実践と情熱です。 Nallは、主に心臓治療に焦点を当てた20床の集中治療室の常勤看護師です。彼女は、より健康で幸せな生活を送る方法について、患者と読者を教育することを楽しんでいます。