SIBO Diet 101：何を食べてはいけないか

コンテンツ

• 栄養とSIBO
• SIBOダイエットのナビゲート
• 避けるべき食品
• 食べる食べ物
• SIBOダイエットの科学的サポート
• 見通し

栄養とSIBO

小腸の細菌の異常増殖（SIBO）は、通常は大腸などの消化管の一部で増殖する細菌が小腸で増殖しているときに発生します。

SIBOは治療せずにおくと、痛み、下痢、栄養失調を引き起こす可能性があります（体の主要な栄養素が失われるため）。適切な栄養はこれらの有害な細菌を減らすことができます。

抗生物質で治療されているときにSIBOダイエットを組み込むと、回復を早め、不快な症状を取り除くのにも役立ちます。

SIBOダイエットのナビゲート

SIBOダイエットは、消化管の炎症と小腸の細菌の異常増殖を軽減するための段階的な排泄ダイエットです。

場合によっては、糖のみを除去することで症状を和らげることができます。医師はしばしば、FODMAPの少ない食事を取り入れることを提案しています。FODMAPは、腸内の腸内細菌によって発酵される消化されにくい炭水化物です。

炭水化物が分解できない場合、炭水化物は腸内に留まり、下痢や膨満感などの症状を引き起こす可能性があります。さらに、細菌の異常増殖があると、小腸の細菌が炭水化物を早すぎる時期に発酵し始め、多くの症状を引き起こします。

避けるべき食品

低FODMAPダイエットは、過敏性腸症候群（IBS）および関連する症状を治療することが臨床的に証明されています。多くの場合、IBSに苦しむ人々はSIBOにも苦しみます。これらの炭水化物を多く含む食品を排除または削減すると、消化の健康を改善できます。

SIBOダイエットからFODMAPを排除するときは、次のような主なカテゴリに焦点を当てます。

• 果糖、果物や野菜によく見られる単糖、蜂蜜、リュウゼツランの蜜
• 乳製品の糖分子である乳糖
• フルクタン、グルテン製品、果物、一部の野菜、プレバイオティクスに含まれる糖化合物
• 一部のマメ科植物に含まれる化合物であるガラクタン
• 甘味料としてよく使用される糖アルコールであるポリオール

FODMAPの量が多い食事から除外することを検討したい食品には、次のものがあります。

• 高フルクトースコーンシロップ
• リュウゼツランの蜜
• はちみつ
• ソーダとソフトドリンク
• ニンニク
• 玉ねぎ
• アスパラガス
• バタースカッシュ
• カリフラワー
• アーティチョーク
• 豆
• りんご
• ドライフルーツ
• ソーセージ
• フレーバーヨーグルト
• アイスクリーム
• 加糖シリアル
• 大麦
• ライ麦
• 穀類
• 豆

食べる食べ物

避けるべき食品のリストは限定的である可能性がありますが、この一時的な食事中に楽しむことができる食品はまだいくつかあります。 SIBOダイエットは、繊維が多く糖分の少ない食品に焦点を当てる必要があります。

一部の食品には、少量のFODMAPが少量含まれていますが、量を増やすとFODMAPが増加するため、制限する必要があります。 FODMAPの少ない食事に適した食品には次のものがあります。

• 肉
• 魚
• 卵
• クラッカー、グルテンフリー
• オートミール
• 無糖シリアル（FODMAPの粒が少ない）
• スパゲティスカッシュと夏のカボチャ
• ブロッコリー（頭のみ、3/4カップ未満）
• 葉物野菜
• 人参
• 米または無グルテン麺
• オリーブ
• ピーナッツ
• ポテト
• かぼちゃ
• キノア
• 種
• いくつかの果物（ブルーベリー、ブドウ、オレンジ、イチゴ）

食事の計画を立て、適切な食品を選択できるようにするには、モナッシュ大学（一流の研究者）が作成したFODMAPアプリやFast FODMAPの使用を検討してください。

SIBOダイエットの科学的サポート

抗生物質はSIBO症状の主な治療法です。ただし、研究では、糖分や乳糖の制限などの食事の変更も細菌の異常増殖の軽減に役立つ可能性があることが示されています。

SIBOダイエットは、抗生物質やプロバイオティクスと組み合わせて使用​​できます。 2010年の調査では、プロバイオティクスサプリメントとプロバイオティクスを豊富に含む食品を食事に取り入れることで、SIBO症状の軽減に役立つことが示されました。

SIBOダイエット中に、より多くの水を飲むと、痛みが軽減され、消化が容易になります。

食事を変更したり、新しい治療法を実施する前に、医師または栄養士とリスクについて話し合ってください。

見通し

SIBOダイエットは、FODMAPの低い食品を組み込んで細菌の繁殖を減らす一時的な除去食です。通常、2〜6週間続きます。

効果的な治療法と見なされていますが、SIBOダイエットは症状を治療しますが、根本的な原因を治療しない場合があります。従来の治療方法は無視すべきではありません。治療計画に食事の変更を組み込む前に、医師と選択肢について話し合ってください。

症状が緩和されたら、FODMAPを食事に戻すことが重要です。これは健康な細菌の損失を防ぎます。

SIBOまたは低FODMAP食事療法を実施した後に症状が悪化し始めた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。