通常の肩の可動域を理解する

コンテンツ

• 肩関節は何で構成されていますか？
• 通常の肩の可動域とは何ですか？
• 肩の屈曲
• 肩の延長
• 肩の外転
• 肩の内転
• 内側回転
• 横回転
• 可動域に影響を与える一般的な条件
• 持ち帰り

肩関節は何で構成されていますか？

肩関節は、5つの関節と3つの骨で構成される複雑なシステムです。

• 鎖骨、または首輪の骨
• 肩甲骨、あなたの肩甲骨
• 上腕の長骨である上腕骨

この関節と骨のシステムにより、肩をさまざまな方向に動かすことができます。それぞれの動きには異なる可動域があります。肩が正常範囲で動く能力は、あなたの健康状態によって異なります。

• 筋肉
• 靭帯
• 骨格
• 個々の関節

通常の肩の可動域とは何ですか？

あなたの肩はほとんどの関節よりも動く能力を持っています。肩の可動域は、基本的に、大きな関節痛やその他の問題なしに、各肩をさまざまな方向に動かすことができる距離です。

肩の屈曲

屈曲は、関節が接続している2つの部分の間の角度を減少させる動きです。腕をまっすぐに持ち、手のひらを両脇に向け、腕を体の前に上げて両手を前の何かに向けると、屈曲を練習していることになります。

肩の屈曲の通常の可動域は180度です。これには、腕を手のひらから体の側面に向けて、腕を頭の上に上げることができる最高点まで動かすことが含まれます。

肩の延長

伸展は、関節が接続している2つの部分の間の角度を増加させる動きです。後ろに手を伸ばすと（後ろのポケットに何かを入れることを考えてください）、伸展を練習しています。

肩を背中の後ろで持ち上げることができる最高点までの通常の可動域は、手のひらを体の横から始めて、45〜60度です。

肩の外転

外転は、腕が体の中央から離れるときに発生します。腕を体の側面から持ち上げると、それは肩の外転です。

手のひらを横にして外転する通常の範囲は、健康な肩で約150度です。これにより、両手を頭の上に置き、腕をまっすぐにします。

肩の内転

肩の内転は、腕を体の中央に向けて動かすと発生します。あなたが自分を抱きしめるならば、あなたの肩は内転しています。

肩の内転の通常の可動域は、柔軟性と体組成に応じて30〜50度です。胸や上腕二頭筋が特に筋肉質の場合は、腕を内側に動かすのが難しい場合があります。

内側回転

腕を両脇に置き、手のひらを体の方に向け、ひじを90度曲げて、手が前を向くようにします。ひじを体に当て、前腕を体に向けて動かします。

あなたの体がキャビネットであり、腕がキャビネットのドアであり、ドアを閉めていると想像してみてください。これは内側の回転（内部回転とも呼ばれます）であり、健康な肩の通常の可動域は70〜90度です。

横回転

腕を両脇に置き、手のひらを体に向けて、ひじを90度曲げます。ひじを体に当てたまま、前腕を体から離します。これは横回転（外旋とも呼ばれます）であり、健康な肩の通常の可動域は90度です。

可動域に影響を与える一般的な条件

あなたの肩は多くの異なる可動部分で構成されています。上腕の母指球が肩のソケットに収まります。筋肉、腱、靭帯で支えられています。これらの部品の1つだけに問題があると、可動域に影響を与える可能性があります。

一般的な問題は次のとおりです。

• 腱炎
• 滑液包炎
• 挫傷
• 骨折
• 関節炎
• 捻挫
• 株

医師は、次のような一連の検査を通じて潜在的な問題を診断します。

• 身体検査
• X線
• 超音波
• MRI
• CTスキャン

肩の可動域が気になる場合は、医師に相談してください。

持ち帰り

肩の通常の可動域は、柔軟性と肩の全体的な健康状態によって異なります。

肩の回転や可動域が気になる場合、または通常の動きで痛みを感じる場合は、医師に相談してください。彼らはあなたが治療計画を見つけるのを手伝ったり、整形外科医にあなたを勧めたりすることができます。