あなたの人生を形作る

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それが私たちの肉体的幸福、人間関係、感情的健康、またはキャリアであるかどうかにかかわらず、私たちが何をしているのかを考えるのを一時停止することなく、日常生活の詳細を要求することに簡単に巻き込まれます向かって。私たちは皆、自分自身のためにもっと欲しがっています、そして私たちの意図は常にそこにあります：私たちはジムに参加し、私たち自身または私たちの家族のためのより多くの自由な時間を見つけることを誓い、ベッドサイドテーブルにひびの入っていない背骨で小説を保ち、私たちのほこりっぽいものを更新する計画と計画再開しますが、多くの場合、私たちの過密な生活は私たちを狂わせます。私たちはより健康で、より幸せで、よりコントロールできるようになりたいと思っていますが、私たちは皆、そこにたどり着こうとして間違った順番を取ります。

しかし、一歩ずつ、私たちは私たちの人生の多くの分野でより良いバランスを見つけることができます。実際、フィットネスはあなたのトレーニングだけではありません。現代では、フィットネスの定義を更新する必要があります。フィットネスはあなたの体だけでなくあなたの人生を形作っています。なぜなら、研究はあなたのトレーニングがあなたの健康と幸福に影響を与える以上のものを示しているからです。人間関係の健康、キャリアの満足度、ストレス管理、必要な健康診断テストを受けるかどうかなど、すべてが健康に影響します。このコラムの目的は、現代の定義によれば、フィットネスに影響を与えるこれらすべての要素に対処することです。毎月、 形 健康的で栄養価の高い食事の方法を見つけるかどうかにかかわらず、あなたをそのバランスに少し近づけることを目指します。関係からより多くの満足を得ること;あなたのキャリアの温度を取り戻す;またはあなたの貴重なトレーニング時間をあなたのためにより良く働かせます。私たちの最初の月のトピック：あなたのフィットネスの目標を特定し、それらに向けてより良く取り組む方法を学びます。

定義されたあなたの運動目標

多くの女性にフィットネスの目標を尋ねると、面白いことが起こります。数秒間、彼らは困惑しています。 「私の運動目標は？」彼らが言う。確かに、私たちのほとんどは、私たちが失いたいものをチェックすることができます：体重、サドルバッグ、ブラの膨らみ、セルライト（彼らがそれを見つけるまで私たちは治療を祈ります）。しかし、女性に何を得たいのか、そして何人が確実にあなたに言うことができるのか尋ねてください。

それを私たちの文化のせいにしてください。ほとんど高校生から（そして悲しいことに、しばしばそれ以前に）、私たちの知覚された体の欠陥を嘆くことは、実際には女性への入会儀式であり、私たちの多くは残念ながら生涯続く儀式です。忍び寄る体重増加の証拠として、私たちは友人の前で腕のたるみをぶら下げます。新鮮なセルライトの兆候がないか、太ももをプライベートでつまみます。私たちは赤ちゃんの腹を軽くたたいて他の人に真実を示します：私たちは健康ではなく、私たちの体は発達していません。 「全国のどの都市の街角にも行って、100人の女性に「自分の体についてどう思いますか？」と尋ねたら。アリゾナ州ツーソンのキャニオンランチでライフエンハンスメントのプログラムディレクターを務めるダンベイカー博士は、「私たちの言語は赤字に基づいており、多くの女性がそれ。"

私たちがそのようなネガティブに立ち向かうとき、私たちは前向きに考えることができません。私たちは自分の体が私たちのために何ができるかを考えるのではなく、私たちの全身鏡を見て、私たちの肉が他の人にどのように見えなければならないかを見ます。代わりに可能性が見られるかもしれない欠陥を見つけます。かつては思春期のフレームが散らばっている不可能なほど薄いモデルがいたるところに散らばっていましたが、今では、あなたや私と同じように、以前は20ポンドの「太りすぎ」だったというジューシーなストーリーを持つ有名人もいます！ -ダイエットと決意をもって、サイズ2のジーンズに腰を削るまで。彼らがそれを行うことができれば、私たちもそうなると思います。

負け戦

ほとんどの女性にとって、主な目標は同じです：体重を減らすこと。現在ブルーミントンにあるインディアナ大学のフィットネス/ウェルネスのプログラムディレクターであるキャロルケネディ、M.S。は、太りすぎの大学生を体重管理コースに採用するために、インセンティブとして無料の体脂肪率テストを学生に提供しました。しかし、彼女が見つけたものは彼女に衝撃を与えました。 「入ってきた女性の70％は正常範囲（体脂肪20-30％）でしたが、56％は太りすぎだと感じていました」とケネディは言います。実際、ケネディと彼女の同僚は、これらの女性のためだけに身体イメージのクラスを追加しました。

おそらく驚くことではないが、痩せたいと思うのは若い女性である。このテーマに関する研究を発表したケネディは、30歳未満の女性が身体イメージの概念に最も関心を持っていると言います。 30〜50歳の女性は、健康を運動の主な理由にする可能性がやや高くなります。 （興味深いことに、女性は50歳を過ぎると、体にもっと目立った変化が起こり始めると、再び自分の外見に夢中になります、とケネディは言います。）

私たちの文化の良い学生である私たちが解決する主な理由の1つは、私たちの体の中で気分が良く、より生き生きと感じることに集中するのではなく、見栄えを良くすることです。あまりにも多くの場合、私たちは自分自身にほぼ不可能な期待を強います：特定のテレビスターのように見える、高校のサイズに絞る、または6パックの腹筋を手に入れる。 「多くの女性は、自分たちの遺伝学が適応できないという想像上の理想に固執し、失敗に備える可能性があります」と、フロリダ州オーランドのLGE PerformanceSystemsの社長であるJamesLoehr、Ed.D。は述べています。 、私たちは自分たちの発達中の体に感謝する喜びを否定します。

私たちの目標が不健康であるという究極の兆候は、私たちが目標を達成するために人生を楽しむのをやめたときです。 「あなたが長い間持続することができないとあなたが知っている食事療法またはあなたが好きではない運動プログラムに行くならば、結局、それはあなたを崩壊させるでしょう」とLoehrは言います。 「目標への道のりは何よりも重要です。」しかし、どのように変更しますか？

成功への道

体重を減らしたい女性に、目標としての減量を忘れるように言うのは無駄です。しかし皮肉なことに、それは彼女が成功するために必要なものかもしれません。 「プロのアスリートは、彼らが何をする必要があるかに焦点を合わせて、パフォーマンスの角度から目標にアプローチします」とLoehrは言います。彼らは鏡の前に立って有効性を判断しません。 「彼らは長期的な目標を設定するだけでなく、中間的な目標も設定します。月末、今週、さらには今日までに何をするかです」と彼は付け加えます。達成に焦点を合わせ、パフォーマンスベースの目標を段階的に測定して達成する場合（たとえば、半マイル余分に歩く、またはラットプルダウンの体重を増やすなど）、減量はそれ自体で対処します。

測定できる具体的で具体的なパフォーマンス目標を設定すると（最終的には10kを実行したいが、今日は1マイルを達成する必要があるなど）、達成するために必要なものを体に与えることも学びます。あなたがより速く、より強くそしてより健康になっている体を構築しているとき、それは気持ちがいいです。それは解放されています。そして、すべてのトレーニングで、夕食のための露出度の高いグリーンサラダはしません。 「健康と栄養はパフォーマンスに大きく関係しています」とLoehrは言います。 「あなたがあなたの健康を危険にさらす何かをするならば、すべてはバラバラになります。」

したがって、このセクションを使用して個人的な運動とフィットネスの目標を定義するときは、ここで学んだ教訓を念頭に置いてください。体で望むことを達成することは、それを尊重する最初の簡単な行為から始まります。精神的にも肉体的にも上手に扱ってください。そうすれば、すぐに報われるでしょう。

一目で物理的な成功

フィットネスの目標に向けて順調に進むための簡単なヒント：

*考え方を変える：自分を座っている人として視覚化するのではなく、自分を動く人として見てください。

*最初のレースを完了するなど、大きくて難しいベンチマークに近づいたときにマイレージを増やすなど、測定できる小さなパフォーマンス目標を設定します。

*毎日達成することの観点から成功を定義します。階段を上るのも簡単ですか？

*特にウェイトトレーニングを始めた場合は、体重計を避けてください。それはあなたの成功について嘘をつくかもしれません。

*鏡を見て成功を測定しないでください。 （ミア・ハムがそうしていると想像できますか？）

*挫折を許してください。それらは避けられません。覚えておいてください：あなたは長い間そこにいます。

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