HIVで自分の世話をする：食事療法、運動、およびセルフケアのヒント

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• 栄養
• フィットネス
• 自己治療
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HIVの抗レトロウイルス療法を開始したら、健康を維持するために他に何ができるかについてもっと知りたいと思うかもしれません。栄養価の高い食事をとり、十分な運動をし、セルフケアを実践することで、幸福感を大幅に向上させることができます。このガイドは、健康な体と心を維持するための出発点として使用してください。

栄養

HIVと共に生きる人々は、体重減少を経験するのが一般的です。栄養価の高いバランスの取れた食事をとることは、免疫システムをケアし、良好な体力を維持するための重要な部分です。

HIVに特定の食事療法はありませんが、医師が適切な栄養に関する情報を提供できることを覚えておいてください。あなたの医者はまたあなたの体の必要性に合わせた健康的な食事計画を作成するために栄養士に会うことを提案するかもしれません。

一般的に、ほとんどの人は以下を含む食事療法から利益を得ます：

• たくさんの果物と野菜
• 玄米や全粒穀物のようなでんぷん質の炭水化物がたくさん
• 魚、卵、赤身の肉などのタンパク質
• 低脂肪牛乳やチーズなどの乳製品
• ナッツ、アボカド、エクストラバージンオリーブオイルに含まれるような健康的な脂肪

調理するときは、安全な取り扱い方法を使用して、食中毒のリスクを減らしてください。キッチンはできるだけ清潔に保つようにしてください。生の食品を洗い、適切な食品の準備と保管に注意してください。肉は常に最低安全温度まで調理してください。

水分をたくさん飲み、水分を補給することも重要です。水分は、体が典型的なHIV治療レジメンの一部である薬を処理するのを助けます。水道水の水質が懸念される場合は、ボトル入りの水に切り替えることを検討してください。

新しいビタミン、ミネラル、またはハーブのサプリメントの摂取を開始する予定がある場合は、最初に医師に確認してください。特定のサプリメントはHIV薬と相互作用し、副作用を引き起こす可能性があります。

フィットネス

抗レトロウイルス療法を開始した後に最高の気分を味わうためのもう1つの重要な要素は、フィットネスルーチンを行うことです。体重減少に加えて、HIVと共に生きる人々は筋肉の減少を経験する可能性があります。定期的な運動はこれを防ぐのに役立つ素晴らしい方法です。

運動には主に3つのタイプがあります。

• エアロビクス
• レジスタンストレーニング
• 柔軟性トレーニング

によると、成人は毎週少なくとも2時間半の中程度の強度のエアロビクスを摂取するように努める必要があります。これには、活発な散歩、平坦な地形での自転車に乗る、のんびりと泳ぐなどが含まれます。

より多くのエネルギーを必要とする激しい強度のエアロビクスを選択した場合、CDCのエアロビクス要件を半分の時間で満たすことも可能です。激しいエアロビクスの例としては、ジョギング、サッカー、上り坂のハイキングなどがあります。激しい強度のエアロビクスをフィットネスルーチンに組み込むことを計画している場合は、激しいことを試みる前に医師に相談してください。

CDCはまた、連続しない日に、少なくとも週に2回レジスタンストレーニングに参加することを推奨しています。理想的には、レジスタンストレーニングセッションには、以下を含むすべての主要な筋肉グループを組み込む必要があります。

• 腕
• 足
• ヒップ
• 腹筋
• 胸
• 肩
• バック

激しい強度のエアロビクスと同様に、これまでに行ったことのない筋力トレーニングを試す前に、医師に相談することをお勧めします。

柔軟性トレーニングに関しては、どのくらいの頻度でトレーニングを行うべきかについての具体的なガイドラインはありません。しかし、ストレッチ、ヨガ、ピラティスなどの柔軟性のあるエクササイズは、ストレスを和らげると同時に身体の健康を改善するのに役立つことに気付くかもしれません。

定期的な運動ルーチンの身体的利点に加えて、健康を維持することはあなたの社会生活にも利益をもたらすことができます。チームスポーツやグループワークアウトなどの活動に参加することで、家を出て新しい人と出会うことができます。

自己治療

身体の健康を維持することは、HIVとともに生きる管理の1つの側面です。精神的および感情的な健康を維持することも同様に重要です。新たにHIVと診断された人は、うつ病などの精神的健康状態のリスクが高くなります。

うつ病や不安神経症について懸念がある場合は、カウンセリングについて医師に相談してください。公平な人と話すことは、難しい感情を処理し、物事を見通しに入れることになると役に立ちます。

サポートグループは、HIVについて話し合うためのもう1つの便利な手段です。サポートグループに参加することで、HIVとともに生きることがどのようなものかを理解している他の人々と新しい友情を築くこともできます。

HIVの診断は、HIV陰性の人との関係を避けることを意味するものではないことを覚えておくことが重要です。 HIV治療の進歩のおかげで、HIV感染のリスクがほとんどなく、健康的な性的関係を築くことが可能になりました。あなた自身とあなたのパートナーを保護するための最良の方法について医師に相談してください。

持ち帰り

セルフケアは、健康を維持し、HIVに強く感じるための重要な側面です。 HIVの状態は、夢を追いかける能力には影響しないことを忘れないでください。適切な治療法と健康的なライフスタイルの習慣があれば、長期的な目標の達成に向けて努力しながら、長く生産的な生活を送ることができます。