夏に向けてお腹の形を保つための6つのヒント

著者: Florence Bailey

作成日: 26 行進 2021

更新日: 2 4月 2025

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夏に向けて腹の形を保つためのこれらの6つのエクササイズのヒントは、腹筋の調子を整えるのに役立ち、その結果は1か月以内に確認できます。

しかし、これらの運動を少なくとも週に3回行うことに加えて、脂肪と糖分の多い食品を食べないで、健康的な食事に従うことが重要です。栄養士は、あなたの食べ物の好みと経済的可能性を尊重して、パーソナライズされた食事を勧めることができます。

仰向けになって床に横になり、膝をまっすぐにして足を上げます。画像1に示すように、腕を伸ばして胴体を上げます。20回の繰り返しを3セット行います。

画像2に示すように、ピラティスボールで背中を支え、首の後ろに手を置き、腹筋運動を行います。20回の繰り返しを3セット行います。

背中の床に横になり、ピラティスボールの上に足を曲げて置きます。画像3に示すように、腕を前に伸ばして腹筋運動を行います。20回の繰り返しを3セット行います。

腕を両脇に伸ばして、仰向けの床に横になります。画像4に示すように、ピラティスボールに足を置き、胴体を上げます。20回の繰り返しを3セット行います。

背中を曲げずに、画像5に示す位置に1分間静止します。

背中を曲げたり、腹筋、腕、脚の収縮を維持したりせずに、画像6に示す位置に1分間静止します。

他の例：自宅で行う3つの簡単なエクササイズと腹を失う。

これらのエクササイズのいずれかを実行するときに痛みや不快感を経験した場合は、それを行わないでください。ピラティスを専門とする理学療法士または理学療法士は、あなたのニーズに合った、あなたの可能性に応じた一連のエクササイズを示すことができます。