妊娠する前に取るべき行動

ほとんどの女性は、妊娠中は医師や助産師の診察を受け、ライフスタイルを変える必要があることを知っています。しかし、妊娠する前に変化を起こすことも同様に重要です。これらのステップは、あなた自身とあなたの体が妊娠に向けて準備するのに役立ち、健康な赤ちゃんを産む可能性を高めます。

妊娠する前に、医師または助産師に相談してください。あなたが健康で妊娠の準備ができていると感じていても、医師や助産師は事前に準備をしてくれるでしょう。

• 医師または助産師が、現在の健康状態、病歴、家族の病歴について話し合います。ご家族の健康上の問題の中には、お子様に伝染するものがあります。医師が遺伝カウンセラーを紹介する場合があります。
• 妊娠前に血液検査やワクチンの接種が必要になる場合があります。
• 医師または助産師が、服用している可能性のある薬、ハーブ、サプリメントについて説明します。それらは胎児に影響を与える可能性があります。医療提供者は、妊娠前に薬の変更を勧める場合があります。
• 喘息や糖尿病などの長期的な健康問題は、妊娠前に安定している必要があります。
• 肥満の場合、医師は妊娠前に体重を減らすことを勧めます。そうすることで、妊娠中の合併症のリスクを減らすことができます。

喫煙、飲酒、または薬物の使用をしている場合は、妊娠する前に中止する必要があります。次のことができます。

• 妊娠しづらくなる
• 流産の可能性を高める（生まれる前に赤ちゃんを失う）

喫煙、アルコール、または薬物をやめるのに助けが必要な場合は、医師または助産師に相談してください。

アルコールは、たとえ少量であっても、成長中の胎児 (胎児) に害を及ぼす可能性があります。妊娠中にアルコールを飲むと、知的障害、行動障害、学習障害、顔や心臓の障害など、赤ちゃんに長期的な問題を引き起こす可能性があります。

喫煙は胎児に悪影響を及ぼし、その後の人生で健康上の問題を引き起こすリスクが高まります。

• 妊娠中に喫煙している女性は、出産時の体重が少ない赤ちゃんを産む可能性が高くなります。
• また、喫煙は妊娠からの回復を難しくします。

医師によって処方されていない薬物 (ストリート ドラッグを含む) は、人生のどの時点でも危険な場合があります。

また、妊娠を希望する場合はカフェインを控える必要があります。カフェインを含むコーヒーを 2 カップ (500 mL) または 5 缶 (2 L) 以上摂取する女性は、妊娠しにくく、流産の可能性が高くなります。

不要な薬やサプリメントを制限します。妊娠を試みる前に、処方薬と市販薬とサプリメントの両方について医療提供者と話し合ってください。ほとんどの医薬品には何らかのリスクがありますが、多くの医薬品には未知のリスクがあり、安全性について十分に研究されていません。薬やサプリメントが絶対に必要でない場合は、服用しないでください。

健康な体重を維持または維持するよう努めます。

バランスの取れた食事は常に健康に良いです。妊娠する前に、健康的な食事を心がけてください。いくつかの簡単なガイドラインは次のとおりです。

• エンプティ カロリー、人工甘味料、カフェインを減らします。
• タンパク質の多い食品を食べましょう。
• 果物、野菜、穀物、乳製品を摂取すると、妊娠する前に健康になります。

魚の適度な摂取は、あなたとあなたの赤ちゃんの両方の健康に役立ちます。 FDA は、「魚は健康的な食事パターンの一部である」と述べています。一部の種類の魚介類には水銀が含まれており、大量に食べるべきではありません。妊娠中の女性は次のことを行う必要があります。

• 1 週間に 4 オンス (オンス) の魚を 3 人前まで食べます。
• サメやアマダイなどの大型海水魚は避けてください。
• マグロの摂取量は、週に白マグロ 1 缶 (85 g) またはマグロ ステーキ 1 枚、またはライト マグロ 1 週間に 2 缶 (170 g) に制限してください。

低体重または太りすぎの場合は、妊娠する前に理想的な体重に到達するように努めるのが最善です。

• 妊娠中の太りすぎは、高血圧、糖尿病、流産、死産、先天性欠損症、帝王切開などの問題の可能性を高める可能性があります (C セクション)。
• 妊娠中に体重を減らそうとするのは良い考えではありません。しかし、妊娠する前に健康な妊娠体重を達成することは非常に良い考えです.

少なくとも 0.4 ミリグラム (400 マイクログラム) の葉酸を含むビタミンとミネラルのサプリメントを摂取してください。

• 葉酸は、先天性欠損症、特に赤ちゃんの背骨の問題のリスクを減らします。
• 妊娠を希望する前に、葉酸を含むビタミンの摂取を開始してください。
• ビタミン、特にビタミン A、D、E、K の大量摂取は避けてください。これらのビタミンは、通常の 1 日推奨量よりも多く摂取すると、先天性欠損症を引き起こす可能性があります。通常の妊娠中の妊婦用ビタミンには、過度に高用量のビタミンは含まれていません。

妊娠前に運動することで、妊娠中や陣痛中に起こるすべての変化に体が対処できるようになります。

すでに運動しているほとんどの女性は、妊娠中のほとんどの期間、現在の運動プログラムを安全に維持できます。

また、ほとんどの女性は、現在運動していない場合でも、妊娠前と妊娠中の両方で、週に 5 日、30 分の活発な運動の運動プログラムを開始する必要があります。

妊娠中にできる運動の量は、全体的な健康状態と妊娠前の運動量に基づいて決める必要があります。医師または助産師に、どのような運動がどの程度効果的かについて相談してください。

妊娠を希望している間は、できるだけリラックスしてストレスを減らしましょう。ストレスを軽減する方法については、医師または助産師にお尋ねください。十分な休息とリラックスを手に入れてください。これにより、妊娠しやすくなる可能性があります。

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