双極性障害のうつ病エピソードを治療する7つの方法

コンテンツ

• 概観
• 1.健康的な習慣を守る
• 2. 1日を構成する
• 3.恐れるな
• 4.アクティブなまま
• 5.自分を孤立させない
• 6.ストレスを和らげる新しい方法を見つける
• 7.サポートグループに参加する
• 双極性障害を理解する
• 双極性障害
• 双極性障害II
• 気分循環性​​障害
• DSM診断基準
• 双極性障害の症状
• うつ病の一般的な症状
• 躁病の一般的な症状
• 肝心なこと

概観

双極性障害は、気分に深刻な変化を引き起こす慢性精神疾患です。これらの気分は、喜びに満ちたエネルギッシュな高音（マニア）と悲しい、疲れた低音（うつ病）の間で切り替わります。

うつ病エピソードへの対処は難しい場合があります。うつ病の症状は、あなたが普段楽しんでいる活動への興味を失い、一日を乗り切るのを困難にする可能性があります。しかし、うつ病の悪影響に対抗するためにできることがいくつかあります。

うつ病エピソード中に気分を高める7つの方法を次に示します。

1.健康的な習慣を守る

落ち込んでいると、悪い習慣になりやすくなります。

お腹が減っていても食べたくない、満腹になっても食べ続けることがある。

睡眠についても同様です。落ち込んでいると、睡眠が少なすぎたり多すぎたりする可能性が高くなります。

不健康な食事や睡眠の習慣は、うつ病の症状を悪化させる可能性があります。したがって、健康的な毎日の習慣は、良い習慣を維持することをより簡単にすることができます。

これらのより健康的な習慣の採用を検討してください：

• 終日、決められた時間に食事とスナックを食べます。
• 野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物の摂取量を増やします。
• 毎晩7〜9時間睡眠をとります。
• 毎日目覚め、同じ時間に就寝します。

2. 1日を構成する

食事と睡眠のスケジュールを立てることが抑うつ症状を防ぐのに役立つのと同じように、1日の他の活動を体系化することもできます。

毎日のタスクのリストを作成して、タスクを完了したときに確認できると便利です。また、カレンダーと付箋を付けておくと便利です。

毎日のタスクをスケジュールするときは、休息とリラックスのために十分な時間を確保してください。忙しすぎると、抑うつ症状が悪化し、欲求不満を引き起こす可能性があります。

時間を優先し、特に診察に出席するように細心の注意を払ってください。

3.恐れるな

うつ病のエピソードが発生していないときは、読書や焼くなどの特定のアクティビティに喜びを感じることがあります。

しかし、落ち込んでいると、何かをする動機が足りなくなる可能性があります。

エネルギーが不足しているにもかかわらず、普段楽しんでいる活動に参加し続けることが重要です。幸せになることをすることで、抑うつ症状を緩和することができます。

通常は気分を高める活動をすることを恐れないでください。落ち込んでいるときはあまり楽しめないのではないかと心配するかもしれませんが、それは避けなければならないという意味ではありません。これらの活動を再開すると、気分がよくなるでしょう。

4.アクティブなまま

研究者たちは、特定の種類の運動がうつ病の症状を緩和するのに役立つと信じています。これには、低強度から中強度のウォーキング、ジョギング、サイクリングが含まれます。

最良の結果を得るには、専門家によると、週に少なくとも3〜4日、一度に30〜40分間運動する必要があります。

5.自分を孤立させない

落ち込んでいるとき、社会状況は圧倒的に見えるかもしれません。あなたは一人でいるように感じるかもしれませんが、自分を孤立させないことが重要です。一人でいるとうつ病の症状が増加する可能性があります。

地元のブッククラブや運動チームなどの社会活動に参加してください。友人や家族と時間を過ごしたり、電話で定期的にチャットしたりできます。友人や愛する人のサポートがあると、より快適で自信が持てるようになります。

6.ストレスを和らげる新しい方法を見つける

うつ病のエピソードにいるとき、新しいことを試すことは、最後にしたいことの1つかもしれません。ただし、そうすることで症状を緩和することができます。

たとえば、マッサージを受けたことがない場合は、地元のスパで予約をすることを検討してください。

同様に、ヨガや瞑想はあなたにとっては初めてかもしれませんが、うつ病エピソードの間は有益な場合があります。これらのアクティビティはリラックスできることで知られています。それらはあなたが経験しているかもしれないストレスやイライラに対処するのをより簡単にすることができます。

7.サポートグループに参加する

双極性障害のある人のためのサポートグループに参加することは役に立ちます。グループは、同じ状況にある他の人々に会い、うつ病のエピソード中にあなたの経験を共有する機会を与えます。

お住まいの地域のサポートグループについて、メンタルヘルスケアプロバイダーに問い合わせてください。オンラインで検索して、さまざまな双極性障害やうつ病のサポートグループを見つけることもできます。オンラインサポートグループのリストについては、うつ病および双極性サポート同盟のWebサイトにアクセスしてください。

双極性障害を理解する

双極性障害にはいくつかの種類があります。これらには以下が含まれます：

双極性障害

双極性障害のある人は、うつ病エピソードまたは軽度躁病エピソード（軽躁病と呼ばれます）の前または後に少なくとも1つの躁病エピソードを経験します。

双極性障害II

双極性障害IIの人は、2週間以上続く少なくとも1つの大うつ病エピソードを持っています。彼らはまた、4日以上続く少なくとも1つの軽度の躁病エピソードを持っています。

低躁病エピソードでは、人々は依然として興奮し、エネルギッシュで、衝動的です。ただし、症状は本格的な躁病エピソードに関連する症状よりも穏やかです。

気分循環性​​障害

気分循環性​​障害のある人は、少なくとも2年間の躁病およびうつ病エピソードを経験します。この形の双極性障害では、気分の変化はそれほど深刻ではありません。

DSM診断基準

躁病または低躁病エピソードに加えて、双極性Iまたは双極性II障害の人は大うつ病エピソードを持っている必要があります。

大うつ病エピソードと診断されるには、同じ2週間の間に次の症状のうち5つ以上を示す必要があります。

1. 主観的報告または他者の観察のいずれかで示されるように、ほとんど毎日、ほぼ毎日、気分が落ち込んでいる（または子供がいらいらしている）
2. 主観的な説明または観察のいずれかで示されるように、ほとんどすべての日のほとんどすべての活動に対する関心または喜びが著しく低下している
3. ダイエットしていないときの1か月の体重の5％を超える変化、またはほぼ毎日の食欲の低下または増加
4. ほぼ毎日不眠症または過眠症
5. ほぼ毎日、精神運動の動揺または機能障害が観察されている
6. ほぼ毎日の疲労またはエネルギー損失
7. ほぼ毎日、無価値または過度または不適切な罪悪感。これは妄想である可能性があり、単に自分に対する非難または病気であるという罪悪感ではない
8. 主観的な説明によって、または他の人が観察したように、ほぼ毎日考えるか集中する決断力または能力の低下
9. 死についての繰り返しの考え（死ぬことへの恐怖だけでなく）、特定の計画なしの繰り返しの自殺念慮、または自殺未遂または自殺の特定の計画

これらの症状は、その人の以前の機能レベルからの変化を表すものでなければなりません。少なくとも1つの症状は、気分が落ち込んでいるか、興味や喜びが失われているかのいずれかである必要があり、別の病状に起因するものであってはなりません。

さらに、症状は社会的、職業的、またはその他の重要な機能領域で臨床的に重大な苦痛または障害を引き起こさなければなりません。エピソードは、物質または他の病状の生理学的影響によるものであることもできません。

双極性障害の症状

双極性障害にはさまざまな種類がありますが、うつ病、躁病、軽躁病の症状はほとんどの人で類似しています。

うつ病の一般的な症状

• 悲しみや絶望感が深い
• かつては楽しかった活動にほとんど興味がない
• 集中、物事を思い出し、決断するのが難しい
• 落ち着きのなさやイライラ
• 食べ過ぎまたは食べ過ぎ
• 寝すぎまたは寝すぎ
• 死や自殺について考えたり話したりする
• 自殺未遂
• 長期間にわたって過度に喜びまたは社交的な気分
• 激しい苛立ち
• 会話中に異なるアイデア間をすばやくまたは急速に移行して話す
• レーシング思考
• 簡単に気が散ること
• 多くの新しい活動やプロジェクトを拾う
• 落ち着きのなさ
• エネルギーレベルが高いために睡眠が困難
• 衝動的または危険な行動

躁病の一般的な症状

軽躁病の症状は、2つの重要な違いを除いて、躁病と同じです。

軽躁症では、気分の変化は通常、人の日常の活動を著しく妨げるほど深刻ではありません。

また、躁病エピソード中に精神病症状は発生しません。躁病エピソードの間、精神病の症状には、妄想、幻覚、および妄想症が含まれる場合があります。

肝心なこと

双極性障害の治療法はありませんが、治療計画に従って生活習慣を改善することで状態を管理できます。

うつ病の重症例では、一時的な入院が必要になる場合があります。ただし、ほとんどの場合、薬物療法と心理療法を組み合わせることで双極性障害の症状を管理できます。

うつ病のエピソード中に気分を良くするためにできる簡単なライフスタイルの変更もあります。

うつ病のエピソードを乗り越えるのは難しい場合がありますが、それは可能です。気分を高めて症状を和らげるには多くの方法があることを覚えておいてください。

サポートが必要な場合は、遠慮なく医師またはメンタルヘルスケアプロバイダーに連絡してください。

うつ病エピソードの最中に自殺を考えていることに気付いた場合は、800-273-8255のNational Suicide Prevention Lifelineに電話してください。カウンセラーは24時間年中無休で対応しています。すべての呼び出しは匿名です。