HIITトレーニングを粉砕する秘訣は瞑想です

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高強度インターバルトレーニングについては、2つの明白な事実があります。1つは、他のどのエクササイズよりも短い時間枠でより多くの健康上の利点を提供することです。第二に、それはひどいです。それらの大きな利益を見るには、あなたは本当に自分自身をプッシュしなければなりません、それは確かに一種のポイントです。しかし、それは可能性があります 痛い-この種のハードコアワークアウトから多くの人々を遠ざける現実。に発表された新しい研究によると Journal of Cognitive Enhancement、 あなたのHIITトレーニングがその瞬間に気分が良くなり、クラスに来続けてこのスタイルのエクササイズにコミットするためのインスピレーションを維持するのに役立つ精神的なトリックがあります。

研究者は、シーズン前のピークトレーニング（最も過酷な高強度トレーニングを行っていた期間）中に100人の大学フットボール選手を1か月間受講し、半分はマインドフルネスと瞑想のトレーニングを提供し、残りの半分はリラクゼーショントレーニングを行いました。次に、トレーニングの前後にプレーヤーの認知機能と感情的な幸福を測定しました。どちらのグループも、アクティブなメンタルレストをまったく行わなかったプレーヤーよりも改善が見られましたが、マインドフルネスグループは最大のメリットを示し、需要の高い時間帯に集中力を維持する能力が向上しました。さらに、両方のグループは、トレーニングについての不安が少なく、前向きな感情が多いことを報告しました-このレベルのアスリートを考えると、印象的な持ち帰りは確かにすべてのトレーニングから燃え尽き症候群を経験する可能性があります。

ただし、注意すべき重要なトリックが1つあります。 一貫して 精神的な運動を練習して、身体的な運動の利点を確認します。したがって、基本的に、1回の調停セッションでそれを削減することはできません。最も改善が見られた選手は、4週間の研究期間中ほぼ毎日瞑想を実践しました。そして、最も強力な効果は、両方の瞑想を実践したプレーヤーに見られました と リラクゼーションエクササイズ。彼らがそれらを行うほど、彼らのトレーニングが感じるストレスは少なくなり、その後彼らはより幸せに感じました。それだけでなく、彼らは自分たちの生活全体についてより幸せに感じ、HIITトレーニングだけでなく、一般的および全体的な幸福のための精神的な休息とコントロールの重要性を示しました。

「パフォーマンスを成功させるために体を鍛えるために定期的に身体運動を行う必要があるのと同様に、アスリートの注意と幸福に役立つように定期的に精神運動を行う必要があります」と研究者らは論文で結論付けています。

最良の部分？これは、通常のアスリート（はい、あなたはアスリートです）でも、大学のスポーツスターの場合と同じように機能するトリックの1つであり、自分で理解する必要はありません。完全なコースについては、HIITトレーニングと瞑想の両方を組み込んだ全国でポップアップする新しいクラスの1つを試してみてください。または、より簡単な方法として、音楽を使用して、HIITトレーニング中の痛みから心を集中させてみてください。以前に瞑想したことはありませんか？初心者のためのこの20分のガイド付き瞑想を試してみてください。自分で、クラスで、または音声ガイドを使って、定期的に行うようにしてください。実際にバーピーをどれだけ楽しむことができるかに驚くでしょう。

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