4分フラットであなたの足と腹筋を彫刻します

コンテンツ

• ラテラルランジからシングルレッグバランス
• 腕立て伏せするシンタップ付きダウンドッグ
• スクワットの出入りはシングルレッグランディングにジャンプします
• シングルレッグサイドプランクヒップディップ
• のレビュー

これらの動きの魔法は、InstagramのフィットレブリティであるKaisa Keranen（別名@KaisaFit）の好意により、コアと脚をトーチし、体の残りの部分もリクルートすることです。わずか4分で、1時間のジムセッシュから降りたような気分にさせるトレーニングが受けられます。キー？結果を感じて、見ることができるように、努力してすべてを尽くしてください。

仕組み：移動ごとに、20秒でAMRAP（できるだけ多くの担当者）を実行してから、10秒間休憩します。 （慣れていない場合、これはタバタワークアウトと呼ばれます。）この回路を2〜4回繰り返して、足と芯を彫る素早く激しいルーチンを行います。もっと自分に挑戦してみませんか？ Kaisaから別の回路を追加します。

ラテラルランジからシングルレッグバランス

NS。 右足を外側の突進に踏み出します。左手を地面に置き、右腕を空に持ち上げます。

NS。 右足を運転して、左足の片足バランスを取ります。

反対側で他のすべての回路を実行します。

腕立て伏せするシンタップ付きダウンドッグ

NS。 腕立て伏せに下げます。

NS。 下向きの犬まで押し上げ、右手で左すねを軽くたたきます。

NS。 腰を下ろし、上に押し上げて犬を下ろし、左手で右すねを軽くたたきます。

交互に続けます。

スクワットの出入りはシングルレッグランディングにジャンプします

NS。 スクワットから、片足のバランスにジャンプします。

NS。 スクワットに戻ります。

足を交互に入れたり、飛び出したりし続けます。

シングルレッグサイドプランクヒップディップ

NS。 サイドプランクから始め、上肢を下肢の上に浮かせます。

NS。 地面から少し浮くまで腰を下げます。繰り返す。

反対側で他のすべての回路を実行します。

のレビュー