あまりにも多くのお尻のトレーニングを行うことは可能ですか？

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• 良いニュース：あなたはおそらくそのお尻の仕事のほとんどを必要としています
• あまりにも多くの良いこと
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お尻は、何年も前からのように、一瞬を過ごしています。 Instagramは、＃peachgangの写真と、スクワットや臀部の橋からミニバンドの動きまで、お尻のエクササイズのすべての反復で熟しています。現在、（wo）manに知られています。

しかし、お尻のトレーニングで船外に出ることが可能ですか？簡単な答え：はい、しかしそれはそれほど単純ではありません。これが専門家の言うことです。

良いニュース：あなたはおそらくそのお尻の仕事のほとんどを必要としています

「一般的に言って、ほとんどの人は臀筋が弱いです」と、ストレングスコーチ、矯正運動のスペシャリスト、ニューヨーク州ガーデンシティのプロフェッショナルアスレチックパフォーマンスセンターのディレクターであるタラロメオ、C.S.C.S.、C.E.S。は言います。 「私たちは、移動する方法だけで、非常に大腿四頭筋が支配的な社会になる傾向があります。」

臀筋の一部が強い場合でも、他の筋肉が緩んでいる可能性があります。臀筋の解剖学の簡単なレッスン：大殿筋は、大殿筋（お尻の最大の筋肉）、中殿筋（腰の外側）、および小殿筋（お尻の上部）で構成されます。それらの下には、股関節に作用する小さな筋肉の束があり、脚を回転させたり、外転させたり（外向きに遠ざけたり）、内転させたり（正中線に向かって内向きに動かしたり）します。

SpeirPilatesの創設者であるAndreaSpeirは、次のように述べています。 「私たちの裏側の他の非常に重要な領域である中殿筋と小殿筋は、私たちが必要以上にそれらを標的にしていないため、一般的に弱いです。」

そして、それはただ野蛮な強さを持っていることだけではありません-たとえそれらの筋肉の一つ一つが強いとしても、あなたはそうではないかもしれません を使用して それらを正しく。 「私たちの臀筋は弱い傾向があるだけでなく、ほとんどの人が筋肉を適切に活性化できないことは非常に一般的です」とロミオは言います。

解決策はもっとお尻のトレーニングでなければなりませんよね？ （結局のところ、強いお尻を持つことが重要な理由はたくさんあります。）それほど速くはありません。

あまりにも多くの良いこと

ロサンゼルスのベイクラブのトレーナーであるマティ・ウィットモアは、次のように述べています。一つには、「これは坐骨神経に影響を与える可能性がある」と彼は言う。 （たとえば、梨状筋症候群は、梨状筋（お尻の奥深くにある小さな筋肉）がきつくまたは炎症を起こし、坐骨神経を圧迫して、背中、脚、お尻の痛みを引き起こす可能性があります。）

臀筋がきつくまたは過活動になると、「関節が引っ張られて、関節がずれてしまい、筋肉の不均衡が生じ、最終的には怪我につながる可能性があります」とホイットモア氏は言います。

参考：股関節の前後には、骨盤をさまざまな方向に引っ張る筋肉（臀筋のすべての筋肉を含む）があります。ある筋肉群がきつく、別の筋群が弱い場合、事態はうまくいかない可能性があります。 「過活動と過活動の筋肉の組み合わせは、通常の運動パターンを変える可能性があり、それはその後、体とあなたの動きに悪影響を与える可能性があります」とロミオは言います。 （関連：筋肉の不均衡を診断して修正する方法）

したがって、臀筋の強さを構築しようとしても、その領域の他の筋肉も適切に強化しないと、安全にそれを行うことはできません。

「コア、脚、または姿勢の筋肉を愛さずに戦利品を使いすぎると、腰の緊張を引き起こすことがよくあります」とSpeir氏は言います。スクワットをすることを想像してみてください。腰が曲がって引き締まり、臀筋が働きます。 「この前部の締め付けは、時間の経過とともに後部に揺れを生じさせ、不快感を引き起こす可能性があります。また、体の前部を伸ばし、腹筋と背中を動かし、腰を締めないようにストレッチすることを確認する必要があります。 「」

NS 右 戦利品への道-Werk

ロミオは、週に2〜3回お尻のエクササイズをすることを目指しています。それはそれをやり過ぎずに彼らを強く保つでしょう。

また重要です：あなたが実際に正しくエクササイズをしていることを確認してください。 「あなたが筋肉を活性化することができないならば、実際に筋肉を動かすことは不可能です」とロミオは言います。

臀部の活性化テストを行うことから始めます。 両足を床に伸ばし、手を各お尻の頬の下に置いて、仰向けになります。大腿四頭筋を曲げたり活性化したりせずに、右臀筋と左臀筋を別々に圧迫することに集中します。この動きを分離できるようになったら、膝を曲げて進行し、圧迫を繰り返します。それをマスターしたら、立ってこれらの圧搾を練習してください、とロミオは言います。 （これらの他の臀部活性化エクササイズも試してください。）

骨盤傾斜をマスターする： 「骨盤傾斜の仕方を学ぶことは、すべてのエクササイズを成功させるための重要な要素です」とロミオは言います。目標は、中立的な骨盤と脊椎を維持することです。考えてみてください。骨盤が水で満たされた大きなバケツだった場合、骨盤が前面または背面からこぼれることはありません。 （これは、骨盤傾斜をマスターし、筋力トレーニング中に適切に使用する方法に関する完全なガイドです。）

バランスを取る： 「臀筋が弱い、または不活発な人は、腹筋も弱いのが一般的です。この弱いデュオは、股関節屈筋と腰を引き締めます」とロミオは言います。すべての臀部のエクササイズで、板のような腹筋運動も行っていることを確認してください（保持している間、中立的な骨盤傾斜を維持することに重点を置いています）。多くの人々はまた、お尻のトレーニング中に中殿筋（腰/臀部の外側）を動かすことを怠っています、とSpeirは言います。お尻の重要な部分を強化するために、ミニバンドでクラムシェルやその他のヒップオープニングエクササイズを試してください。

ストレッチすることを忘れないでください： 臀筋が動かないようにします それも 臀筋をフォームローラーで転がし、脊椎のストレッチ、4の字のストレッチ、ハムストリングのストレッチ、股関節の屈筋のストレッチを行うことでタイトになります、とSpeirは言います。

「常に覚えておいてください。何かが多すぎると悪いことがあります。人生はバランスと節度が重要です」とホイットモアは言います。

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