静脈瘤を防ぐ方法

コンテンツ

• 1.長時間座ったり立ったりしないでください
• 2.着圧靴下を着用する
• 3.健康的なライフスタイルを送る
• 4.運動はあなたのルーチンの一部でなければなりません
• 5.妊婦の睡眠位置
• 静脈瘤の見通しはどうですか？

静脈瘤を防ぐことはできますか？

静脈瘤はさまざまな理由で発生します。危険因子には、年齢、家族歴、女性であること、妊娠、肥満、ホルモン補充療法または避妊療法、長時間座ったり立ったりすることなどが含まれます。家族歴や年齢など、これらの危険因子のいくつかは、他の危険因子よりも回避するのが困難です。しかし、静脈瘤の形成を防ぐ方法はありますか？

残念ながら、答えはノーです。ただし、既存の静脈瘤が悪化するのを防ぐことができます。また、健康的なライフスタイルを送って、静脈の問題をできるだけ遅らせることもできます。ここにいくつかのヒントがあります。

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1.長時間座ったり立ったりしないでください

ある位置に長時間立ったり座ったりすると、重力に逆らって血液が脚の静脈を移動しにくくなります。これにより、静脈内の圧力が上昇します。これにより、最終的に足首の周りに血液が溜まり、足やふくらはぎが腫れて痛むことがあります。

動き回ると、静脈圧が下がり、血液循環が改善されます。机で立ち往生している場合は、次のような小さな運動をしてください。

• 足を行商する
• 足首を伸ばす
• 「行進のような」方法で膝を曲げる

一度に15分間、少なくとも1日3回足を上げるようにしてください。足を心臓より上に上げると、重力の輪が崩れます。これにより、血液循環が良くなり、足首の腫れが少なくなります。

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2.着圧靴下を着用する

着圧ソックスとストッキングは、静脈弁を正しい位置に保つのに役立ちます。これにより、静脈が適切に機能しやすくなり、血液の貯留、腫れ、痛みが軽減されます。

日中に支えとなる圧迫を行った後は、夜のけいれんが少なくなることがあります。静脈の損傷の程度に応じて、さまざまな種類の圧迫レベルがあります。軽度、中等度、硬い、または余分な硬さの4つの圧迫オプションのいずれかを選択するときは、医師に相談することをお勧めします。

3.健康的なライフスタイルを送る

静脈瘤は、影響を及ぼさない危険因子に基づいて発症する可能性があります。これはあなたの静脈へのより多くの損傷を防ぐために健康的なライフスタイルの選択を実践しようとすることが重要になります。

静脈内の圧力が高い肥満は、悪化要因の1つです。複雑な炭水化物、十分な量のタンパク質、および健康的な脂肪に基づく健康的な食事を食べることが最も重要です。塩分を多く含む食品は避け、食物繊維とカリウムを多く含む食品を含めてください。一日中十分な水を飲む-適切な水分補給は健康な血液循環を意味します。

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4.運動はあなたのルーチンの一部でなければなりません

静脈瘤を防ぐための最も有益な運動はウォーキングです。

ヨガも良い選択肢です。足を心臓より高くするポーズをたくさん練習できます。これらは反転と呼ばれ、倒立、肩立て、脚を上に向けたポーズが含まれます。

ヨガは、ふくらはぎや膝腱の最も深い筋肉を伸ばしたり、調子を整えたりするのにも役立ちます。深い筋肉は、ある程度、静脈弁が適切に機能するのを助けることができます。ストレッチと調子を整えるポーズには、下向きの犬のポーズ、ほとんどの前屈のポーズ、太陽礼拝が含まれます。

他の種類の有益な運動には、サイクリングや水泳が含まれます。

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5.妊婦の睡眠位置

妊娠は静脈瘤の最大の原因の1つです。

左側で寝ると、静脈瘤の形成を防ぎ、既存の静脈瘤の症状を和らげることができます。この睡眠位置は、拡張する子宮が体の中央右側にある骨盤領域の大静脈にかかる圧力を軽減するのに役立ちます。

静脈瘤の見通しはどうですか？

時間の経過とともに、静脈弁は弱くなる傾向があり、静脈瘤が悪化します。年齢、性別、家族歴についてはあまりできません。しかし、健康的な食事をとること、定期的な運動をすること、適切に水分を補給すること、そして血圧を健康に保つことはすべてあなたのコントロールの範囲内です。