「Scanxiety」とMBC：恐れと心配を減らすためのヒント

コンテンツ

• 結果は標的治療に役立つことを忘れないでください
• リラクゼーションテクニックを練習する
• 日記に書く
• 予約の前または後に友人または家族の時間をスケジュールする
• あなたの約束に準備してください
• サポートグループを探す
• 専門家に相談する
• お持ち帰り

転移性乳がん（MBC）と共存している場合は、状態を監視するために定期的な検査とスキャンを受ける必要があります。

これらの状況は、感情的な不安を引き起こす可能性があります。 「スキャン不安」という用語は、これらのイベントを取り巻く日に発生する不安を指します。

MBCのスキャンやテストが原因で不安を感じる理由はたくさんあります。してもいいです：

• 最悪の結果に集中する傾向があるか、未知のものについて心配する
• 次のスキャンのカレンダー日付以外は何も考えられない
• 実際のテストを見つけるか、不快なスキャン
• 医師があなたの結果を共有するのを待ち望んでいます。

結果を取り巻く状況や不確実性を測定するために必要なテストとスキャンを回避することはできませんが、不安を和らげるのに役立つ方法がいくつかあります。

結果は標的治療に役立つことを忘れないでください

不安を誘発するテストやスキャンを受ける必要がある理由を再構成すると便利な場合があります。彼らは不快かもしれませんが、その結果はあなたの医療チームがあなたのMBCを治療するのに役立ちます。

自分のしていることが状態の進行を遅らせていることや、気分を良くするために別の治療法が必要であることに気付くかもしれません。

リラクゼーションテクニックを練習する

リラックスして不安を和らげるのに役立つ多くの実践があります。瞑想、呼吸法、心を落ち着かせる音楽を聴くことは、あなたの感情的な状態を助けるかもしれません。

瞑想とは、現在の瞬間、あなたの体、単一の思考、またはマントラに減速し、集中することです。瞑想には練習が必要かもしれません。

あなたは瞑想する方法を学ぶことができます：

• プロ
• 書かれたリソース
• オンラインリソース
• スマートフォン上のアプリケーション

瞑想はあなたを助けるかもしれません：

• 睡眠
• ストレスを解消する
• 全体的な気分を管理する

ヨガと太極拳は、呼吸法とゆっくりとした動きを組み合わせて、感情的な状態を落ち着かせ、運動を行います。

あなたが練習を始めるとき、あなたはプロのインストラクターによって教えられたヨガまたは太極拳のクラスを取りたいかもしれません。自宅で練習したい場合は、オンラインで利用できるアプリや動画もたくさんあります。

音楽を聴くことでも落ち着くことができます。プレイリストを作成したり、アルバムを再生したり、好きな音楽を特集するラジオステーションをオンにしたりできます。

次の場合は、快適さのためにこれを利用できます。

• テストまたはスキャンのために医療施設に行く
• 診療所に座っている
• 結果を待っています

日記に書く

ジャーナリングは、あなたの感情をベースに触れるのを助けるかもしれません。また、MBCを使用して旅を追跡するのにも役立ちます。

ジャーナルエントリを前向きな気持ちに集中して感謝のジャーナルにすることも、心配事を文書化することもできます。

形式を開いたままにして、箇条書きや図面を使用して自分の気持ちを説明することもできます。

ジャーナルは、あなたが書いた物理的な本にすることができます。別のオプションは、オンラインブログまたはワープロアプリケーションで書くことです。

予約の前または後に友人または家族の時間をスケジュールする

テストやスキャンの予定が近づくと、友人や家族とつながります。自分の感情について話したり、楽しいことをスケジュールしたりします。これはあなたの心配からあなたをそらし、不安と戦うのを助けることができます。

電話でのチェックインや、誰かとの食事で気分が良くなるかもしれません。何人かと連絡を取り合い、つながりを保ち、考えを共有してください。

あなたの約束に準備してください

面倒な予定を少なくする方法はいくつかあります。テストを待っている間、または次のものでスキャンしている間、気を散らしてください：

• 良い本
• スマートフォンのお気に入りのゲーム
• 楽しい音楽

また、スキャン中は、親しい友人や家族を同席させることを検討してください。彼らはあなたの任命の日にあなたが受け取る指示を聞いて書き留めることができます。

サポートグループを探す

あなたの気持ちを共有するためにMBCで他の人とつながることが有益であると感じるかもしれません。サポートグループは、オープンで思いやりのある環境での不安などの感情について話すのに役立ちます。

特定のテスト、スキャン、および治療について役立つアドバイスを共有できる、あなたと同じような経験を持つ人を見つけることもできます。

地元の対面式サポートグループに参加できます。接続するもう​​1つの方法は、オンラインサポートグループを使用することです。

専門家に相談する

あなたは自分で不安を落ち着かせることができないかもしれません。もしそうなら、これらの感情を通してあなたを助けるために専門家を探してください。

これらの専門家は次のとおりです。

• 認可されたソーシャルワーカー
• 心理学者
• 精神科医

経験を本当に有益なものにするために、MBCや他の形態の癌患者と協力する人を見つけることは有用かもしれません。

あなたの「スキャン不安」は、MBCをナビゲートするときに経験する不安や他の高揚した感情の1つの側面にすぎない場合があります。

メンタルヘルスの専門家は、不安やうつ病などの症状に役立つ治療法を推奨できます。

ある研究では、個別の心理療法、グループ療法、その他のリラクゼーション技術などの治療オプションが乳がんの患者にプラスの効果をもたらすことがわかりました。

お持ち帰り

MBCのテストやスキャンを取り巻く不安を静める方法はいくつかあります。瞑想やヨガなどの方法を自分で試すことができます。または、あなたはあなたの心を和らげるために様々な形のサポートを求めることができます。