体重をかけないために就寝前に何を食べるか

コンテンツ

• 就寝前に食べるおやつ4つ
• 肥大のために就寝前に何を食べるか
• 寝る前に食べるのは悪いですか？

多くの人は就寝前に食べ物を食べることを避けようとしますが、それは脂肪の蓄積を増やし、したがって体重増加につながる可能性があると信じているため、これは常に正しいとは限りません。ただし、カロリー摂取量が多すぎると、就寝前のおやつが脂肪量を増やしたり、筋肉量の増加を損なったりする可能性があるため、寝る前に何を食べるかを選択する方法を知ることが不可欠です。

就寝前には、アボカドビタミン、オート麦入りヨーグルト、ナッツ入りバナナ、蜂蜜入り牛乳など、消化しやすく、睡眠を促進する鎮静作用のある軽い食べ物を食べる必要があります。睡眠を促進する食品のリストも参照してください。

さらに、カモミールティーやパッションフルーツジュースなどの落ち着きのある飲み物を飲むこともできます。これは、減量プロセスと筋肉の回復と成長の両方で重要な、落ち着き、リラックス、睡眠に自然に役立ちます。

就寝前に食べるおやつ4つ

体重を減らしたい人にとっては、空腹で眠らないことが重要です。そうすると、翌日さらに空腹になり、より多く食べる傾向があります。したがって、体重をかけないように就寝前に食べるべきものは、次のようなカロリーの少ない軽食でなければなりません。

1. コップ一杯のご飯、大豆または牛乳の飲み物。
2. ヨーグルト;
3. イチゴまたはキウイのスムージー。
4. ゼラチン。

たとえば、カモミール、リンデン、レモンバームなどの温かいお茶で空腹感を和らげることができ、就寝前に食べる必要さえない場合もあります。夜勤の場合、これらのおやつは十分ではありませんが、やりすぎる必要はありません。仕事で夜に何を食べるかについてのいくつかのヒントも参照してください。

肥大のために就寝前に何を食べるか

筋肉量を回復して増加させ、筋肉肥大を好む人は、トレーニング中に費やされるエネルギーを置き換えるために、牛乳や乳製品や卵などのタンパク質と全粒穀物などの低グリセミック指数の炭水化物が豊富な食品を食べる必要があります夜はお腹がすいた。

筋肉量を増やしたい人のために就寝前に作るいくつかの良いスナックは、例えば、お粥、アボカドまたはバナナのスムージーとオート麦入りヨーグルトです。

寝る前に食べるのは悪いですか？

食事が非常に脂っこくて消化が難しい場合、就寝前の食事は悪いです。また、夕食から就寝までの間隔が3時間以上の場合のみ、就寝前に食事をする必要があります。

また、コーヒー、ガラナ、紅茶、ソーダなどの飲み物を就寝前にカフェインと一緒に飲むのは、刺激的で安らかな睡眠に寄与しないため、良くありません。減量ダイエットに関する他の神話や真実への回答を参照してください。

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