自宅で更年期を管理する

閉経は、通常 45 歳から 55 歳の間に起こる自然現象であることがほとんどです。閉経後、女性は妊娠できなくなります。

ほとんどの女性にとって、月経は時間とともにゆっくりと止まります。

• この間、生理の間隔が狭まったり、間隔が開いたりすることがあります。このパターンは 1 年から 3 年続くことがあります。
• 1年以上生理が来なければ閉経です。それ以前は、女性は閉経後と見なされます。

卵巣を切除する手術、化学療法、または乳がんに対する特定のホルモン療法の後、月経が突然停止することがあります。

更年期障害の症状はさまざまです。症状のない女性もいれば、中等度から重度の症状が現れる女性もいます。また、症状が1～2年続く女性もいれば、症状が続く女性もいます。

一般的な症状は次のとおりです。

• ほてり
• 気分障害
• 性的問題

更年期の症状が非常に悪い場合は、プロバイダーに相談してください。あなたとあなたの医療提供者は、ホルモン補充療法 (HRT) のリスクと利点を比較検討して、このオプションがあなたに適しているかどうかを確認できます。

医療提供者が更年期症状に対して HRT を処方している場合は、指示に従ってこれらの薬を服用してください。飲み忘れた場合はどうすればよいか、プロバイダーに尋ねてください。

ホルモンを服用する場合：

• プロバイダーに慎重にフォローアップしてください。
• マンモグラムや骨密度をチェックするための検査が必要なときは、尋ねてください。
• 喫煙しない。喫煙は、脚や肺に血栓ができる可能性を高めます。
• 新しい膣出血があればすぐに報告してください。また、より頻繁にまたはより深刻な月経出血を報告します。

以下の非ホルモン療法は、のぼせの管理に役立ちます。

• 軽やかに重ね着を。環境を涼しく保つようにしてください。
• のぼせが出始めたら、ゆっくりとした深呼吸を練習してください。 1 分間に 6 回呼吸してみてください。
• ヨガ、太極拳、瞑想などのリラクゼーション テクニックを試してください。

食べるものや飲むものを見ると、症状が改善し、眠りやすくなります。

• 毎日決まった時間に食べましょう。脂肪が少なく、果物や野菜を多く含む健康的な食事を摂りましょう。
• 牛乳やその他の乳製品には、眠りを誘うトリプトファンが含まれています。
• 可能であれば、コーヒー、カフェイン入りのコーラ、エナジードリンクを完全に避けてください。避けられない場合は、午後の早い時間以降は食べないようにしてください。
• アルコールは症状を悪化させる可能性があり、多くの場合、睡眠の妨げになります。

ニコチンは体を刺激し、寝付きを悪くします。これには、紙巻きタバコと無煙タバコの両方が含まれます。ですから、もしあなたが喫煙しているなら、禁煙することを検討してください。

SSRIと呼ばれる抗うつ薬のクラスも、のぼせに役立つことが示されています。

膣の乾燥は、性交中に水溶性の膣潤滑剤を使用することで軽減される場合があります。ワセリンは使用しないでください。

• 市販の膣保湿剤も利用でき、膣の乾燥を改善するのに役立ちます。
• 膣のエストロゲン クリームについては、プロバイダーにお尋ねください。

1年間生理が来なければ、妊娠のリスクはなくなります。その前に避妊して妊娠を防ぎましょう。コンドームを使用する場合は、鉱物油やその他の油を使用しないでください。ラテックス製のコンドームや隔膜を損傷する可能性があります。

ケーゲル体操は、膣の筋肉の緊張を和らげ、尿漏れをコントロールするのに役立ちます。

正常な性的反応を維持するためには、性的親密さを持ち続けることが重要です。

他の人に手を差し伸べてください。あなたの話を聞いてサポートしてくれる信頼できる人 (友人、家族、隣人など) を見つけてください。多くの場合、誰かと話すだけで、更年期障害の不安やストレスがいくらか軽減されます。

運動をしっかりしましょう。より健康に感じ、骨を丈夫に保つのに役立ちます。

骨が薄くなる (骨粗しょう症) を防ぐには、十分なカルシウムとビタミン D が必要です。

• 食物源またはサプリメントから、1 日あたり約 1,200 mg のカルシウムが必要です。チーズ、葉物野菜、低脂肪牛乳などの乳製品、サーモン、イワシ、豆腐などの高カルシウム食品を食べるか、カルシウムのサプリメントを摂取してください。食品に含まれるカルシウムのリストを作成して、普段の食事から摂取しているカルシウムの量を知ることができます。 1,200 mg を下回った場合は、サプリメントを追加して残りを補ってください。
• 1 日に 800 ～ 1,000 IU のビタミン D が必要です。食事と日光はいくらかを与えます。しかし、ほとんどの閉経期の女性はビタミン D サプリメントを摂取する必要があります。
• カルシウムとビタミン D のサプリメントは、別々のサプリメントとして摂取することも、1 つにまとめて摂取することもできます。
• 腎結石の病歴がある場合は、まず医療提供者に相談してください。

閉経後は、女性の心臓病や脳卒中のリスクが高まります。血圧、コレステロール、その他の心臓病の危険因子を管理するために何をすべきかについては、医療提供者に尋ねてください。

在宅ケアだけでは閉経の症状を管理できないことがわかった場合は、医療提供者に連絡してください。

また、異常な月経出血がある場合、または最後の月経から 1 年以上経っても出血や出血がある場合は、電話してください。

閉経周辺 - セルフケア;ホルモン補充療法 - セルフケア; HRT-セルフケア

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