ケイティホームズのマラソントレーナーからのランニングのヒント

コンテンツ

• のレビュー

トライアスロンからマラソンまで、持久力スポーツはジェニファーロペスやオプラウィンフリーなどの有名人に人気のある挑戦となっています。もちろん、一流のコーチがあなたを案内してくれるのは助けになります。ウェス・オカーソンは、昨年のニューヨークシティマラソンに向けて準備したケイティホームズを含む、ハリウッドで最も輝かしいスターたちと一緒にトレーニングとランニングを行ってきました。彼は、有名なクライアントをレースの日に備える方法と、トレーニングの目標を達成するために何ができるかを教えてくれます。

Q.マラソンに向けてクライアントをどのように準備しますか？

NS。 「長距離走の経験がほとんどない、またはまったくない人に対応しました。これが最初の課題です。マラソンの準備をするときは、主に、体と心が処理できる距離まで走行距離を伸ばすことです26マイル。マイレージを数か月増やした後、週に2回のショートラン（4〜5マイル）、2回の中間ラン（6〜8マイル）、1回のロングラン（10〜最終的には18マイル）を行うことをお勧めします。週50マイルで軌道に乗ることができます。」

Q.忙しいスケジュールにトレーニングを合わせるためにどのような提案がありますか？

NS。 「毎週スケジュールを立てることは非常に重要です。忙しくないことがわかっている曜日を選び、それを長期的に行うときに決めてください。日曜日は、人々が仕事を休んでいるので、通常は良いです。努力してください。仕事の前後の短期または中級のランニングに合うようにしますが、夜遅くから翌朝早くにランニングしないように、必ず間隔を空けてください。セッションの合間に回復するために、体に約24時間を与えたいと考えています。 「」

Q.マラソンを完走できないと思っている人にどう思いますか？

NS。 "それ は 実行可能。初めての人にとって、26マイルを走ることは永遠のように聞こえますが、あなたの体は走ることが第二の性質になるところまで到達します。あなたが健康でそれのために訓練する気があるなら、あなたは できる やれ。"

Q.人々が犯す一般的なトレーニングの間違いは何ですか？

NS。 「彼らは十分に走っていません。12マイルか14マイルしか走っていないと、26マイルを完了するのに苦労するでしょう。反対に、やりすぎの人がいます。彼らは」彼らの体を乱用し、酷使による怪我をしている。過度の走行距離をとる必要はない。計画があり、週に4〜6日走り、少なくとも週に1回休んでいる限り、元気になりなさい。」

Q.どのようなクロストレーニングをお勧めしますか？

NS。 「クロストレーニングは、ランニング中の筋肉を休ませ、体の使い方を変えることができるため、非常に重要です。ランニングでは、1つの平面を1回の動きで移動するだけで、関節に非常にストレスがかかる可能性があります。心拍数を最大値の60〜70％に維持している限り、クロストレーニングを行うためにどのような活動を行うかは問題ではありません。ランニングの場所。一日の終わりには、マイルを積み上げることなので、週に2、3回以上クロストレーニングしないでください。」

Q.「壁にぶつかる」のを避けるにはどうすればよいですか。

NS。 「壁はあなたが身体的に進むことができないと感じるポイントです。それは通常栄養の問題です。あなたの筋肉は約2時間の身体活動に十分な燃料を蓄えます、そしてそれが使い果たされるとき、あなたは別のエネルギー源を必要とします。 8マイルごとに食べ物を消費し、数マイルごとに水またはガトラーデの半分のカップを飲む必要があります。エネルギーゲルは、固形食品よりもはるかに速く体が吸収するので素晴らしいです。前夜に炭水化物を摂取し、その間に飲んだり食べたりしている場合レースでは、終了するのに十分な燃料がタンクに残っている必要があります。」

Q.レース中にペースを維持するためのヒントはありますか？

NS。 「レースが始まると、あなたは本当に元気になります。あなたの周りにはたくさんのランナーがいて、みんなが異なる速度で動いていて、いつもあなたを追い越している人がいます。あまりにも速く出かけることを間違えないでください。私は取得することをお勧めしますあらゆるスポーツ店で見つけることができる心拍数モニターは、ランニング中にさまざまな速度でどれだけ懸命に働いているかを把握します。心拍数を最大値の60〜70％に保つペースでトレーニングする必要があります。マラソン中にこのゾーンの上または下にある場合は、ペースがずれていることがわかります。」

Q.痛みや痛みに対処するためのアドバイスはありますか？

NS。 「マラソンは楽しいレースですが、間違いなく体を打ち負かします。膝と足首の動きが非常に繰り返されます。トレーニング中に痛みを感じ始めた場合は、1日1回、20分間関節を凍らせてください。炎症を抑えるためのトレーニング。自分の世話をするようにしてください。」

のレビュー