ランニングのヒント：水ぶくれ、乳首の痛み、その他のランナーの肌の問題の解決

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ランナーにとって、摩擦は4文字の言葉でもあります。シカゴの皮膚科医で10回のマラソン選手であるブルックジャクソン医学博士は、これがトレーニングによって引き起こされる皮膚の怪我のほとんどの原因であると述べています。ここでは、4つの非常に厄介な（しかし驚くほど一般的な）問題に対する彼女の最良のヒントを紹介します。

皮膚の問題： 私の心拍数モニターストラップの擦れ。

解決： バンドの下に汗が溜まると、心拍数モニターが滑り始め、肌がすり減る可能性があります。 「着るのをやめるか、発汗をやめることができます」とジャクソンは冗談を言います。これらのオプションは現実的ではないため、Body Glide Chafing Stick（$ 7; Drugstore.com）のような耐水性の香油でストラップに座屈する前に、こすりつけることをお勧めします。

皮膚の問題：ウエストバンドが私を間違った方法でこすっています。

解決： 実際に試着するまで、トレーニングの数分後に服がどのように感じられるかを判断するのは困難です。ジャクソンが患者に「レース当日は新しい服はありません！」と思い出させるのはそのためです。タグを切り取り、ズボンに体を刺激する可能性のあるステッチがないか確認します。それがあなたにとって定期的な問題である場合は、道路に出る前に、ミッションスキンケア高性能アンチフリクションクリーム（$ 10; Missionskincare.com）で肌をコーティングしてください。

皮膚の問題： 私 水ぶくれがあります-今何ですか？

解決： まず、ブーブーに対処します。 「針をアルコールでスワイプするか、炎に通して消毒します」とジャクソンは言います。ポイントを使用してブリスターに穴を開け、液体を排出させ、バンドエイドアドバンスドヒーリングブリスター（$ 4; Drugstore.com）のような包帯で覆います。次に、新しい靴下を購入します。ぴったりとフィットする吸湿発散性素材で作られたシームレスなスタイルを探してください。 「従来の綿よりもホットスポットが発生する可能性は低いです」とジャクソンは言います。良いペア：Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show Tab（$ 13; feeturesbrand.com）。

皮膚の問題：私の乳首は赤くて痛いです。

解決： 男（フィニッシュラインで血まみれのTシャツを着たその男を見たことがない人）によくあることですが、特にタイトすぎるスポーツブラに入れた場合、女の子もこれを体験できます。うまくフィットするものは、揺れを許す可能性が低く、それが始まる前に刺激を止めます。次回買い物をするときは、たくさんのスタイルとサイズを試して、綿生地を避けてください。そして、Aquaphor Healing Ointment（$ 6; Drugstore.com）の力を過小評価しないでください、とジャクソンは言います：「少しスワイプすることは本当に助けになります。」

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