自然にいびきをかくのをやめるための6つのエクササイズ

コンテンツ

• いびきを止めるための6つのエクササイズ
• いびきを自然に止める方法
• いびき防止バンドのしくみ
• いびきの主な原因

いびきは、睡眠中に気道を通過する空気が困難であるために騒音を引き起こす障害であり、睡眠時無呼吸を引き起こす可能性があります。睡眠時無呼吸は、数秒または数分の期間が特徴で、その間、人は眠りません。 。睡眠時無呼吸とは何かについてもっと学びましょう。

空気の通過におけるこの困難は、通常、空気が通過する気道と咽頭の狭窄、または睡眠薬の使用による主に深い睡眠中のこの領域の筋肉の弛緩によって発生します。アルコール飲料の消費。

いびきを止めるために、体重を減らしたり睡眠薬の使用を避けたりするなどの態度に加えて、気道の筋肉を強化するための運動を行うことができます。いびきが持続するか、より激しい場合は、一般開業医または呼吸器科医に相談して原因を特定し、治療を指導することも重要です。

いびきを止めるための6つのエクササイズ

いびきの強さを治療または軽減する気道の筋肉を強化するのに役立つ運動があります。これらのエクササイズは、口を閉じた状態で行う必要があります。あごや顔の他の部分を動かさないようにし、舌と口の屋根に集中します。

1. 舌を口の屋根に押し付けて後ろにスライドさせます、あなたが掃除しているかのように、あなたができる限り20回;
2. 舌の先を吸い、口の屋根に押し付けます、まるでくっついているように、5秒間保持し、20回繰り返します。
3. 舌の後ろを下げる、喉と口蓋垂も20回収縮します。
4. 口の屋根を上げて、「ああ」の音を繰り返す、そしてそれを5秒間、20回収縮させておくようにしてください。
5. 歯と頬の間に指を置き、歯に触れるまで頬で指を押します、5秒間収縮したままにし、サイドを切り替えます。
6. 頬を縮めた状態で誕生日用風船を埋める。空気を吸い込むときは腹を満たす必要があり、空気を吹き込むときは喉の筋肉が収縮するのを感じます。

動きを上手く行うには、ある程度のトレーニング時間が必要です。何か問題がある場合は、言語聴覚士に運動が正しく行われているかどうかを評価するよう依頼することをお勧めします。

いびきを自然に止める方法

エクササイズに加えて、常に横になって寝る、喫煙を避ける、飲酒を避ける、体重を減らす、マウスガードなどのいびきを止めるのに役立つデバイスを使用するなど、人が自然にいびきをかくのをやめるのに役立つ態度があります。歯科医が処方することができます。いびきをかくことのないようにするためのヒントをもっと学びましょう。

実際、いびきや睡眠時無呼吸の治療では、減量プロセスが非常に重要であるように思われます。これは、呼吸への圧力を軽減するだけでなく、最近の研究によると、いびきや睡眠時無呼吸の脂肪量を減少させるためです。舌は、睡眠中の空気の通過を促進し、いびきを防ぎます。

いびきが非常に不快であるか、これらの対策で改善されない場合は、一般開業医または呼吸器科医に相談して原因を特定し、適切な治療を指導することが重要です。

より重度のいびきや睡眠時無呼吸に関連する場合、これらの対策で改善が見られない場合は、CPAPと呼ばれる酸素マスクを使用するか、気道の変形を矯正する手術を行って、呼吸器科医が治療を指導する必要があります。いびきを引き起こしています。睡眠時無呼吸の治療法の選択肢の詳細をご覧ください。

いびき防止バンドのしくみ

いびき防止バンドは鼻孔の上に配置され、睡眠中に鼻孔をより開き、より多くの空気が入ることができるため、いびきの強度を減らすのに役立ちます。したがって、いびきの主な原因の1つである口から呼吸する必要性が減少します。

バンドを使用するには、鼻の穴に水平に接着し、鼻の翼の先端を固定し、鼻の橋を通過する必要があります。

大多数の場合は安心ですが、特に鼻の炎症や鼻の構造の変化などの問題が原因でいびきが発生している場合は、何のメリットも得られない人もいます。

いびきの主な原因

いびきは睡眠中に発生します。これは、この瞬間、少し後ろに位置する喉と舌の筋肉が弛緩し、空気が通過しにくくなるためです。

この障害を発症する傾向が最も高いのは、次のような空気の通過を狭める解剖学的変化を伴う人々です。

• 喉の筋肉のたるみ;
• 過剰な粘液または痰によって引き起こされる鼻づまり;
• 鼻粘膜の炎症である慢性鼻炎;
• 副鼻腔の炎症である副鼻腔炎;
• 鼻ポリープ;
• アデノイド腺および肥大した扁桃腺;
• あごが引っ込められました。

さらに、喫煙、肥満、睡眠薬の服用、仰向けに寝る、アルコール摂取の乱用など、一部の生活習慣はいびきをかく可能性が高くなります。

いびきは単独で存在することもあれば、睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる病気の症状であり、呼吸や睡眠の質を損ない、日中の眠気、神経過敏、集中力の低下などのさまざまな症状を引き起こします。