21日間の食事：それが何であるか、それがどのように機能するか、そしてサンプルメニュー

コンテンツ

• 使い方
• 21日間のダイエットメニュー
• ダイエットケア

21日間の食事療法は、博士によって作成されたプロトコルです。 RodolfoAurélio、理学療法とオステオパシーの訓練も受けている自然療法医。このプロトコルは、ダイエットから21日以内に5〜10 kgの減量を推定して、体重と脂肪をすばやく減らすのに役立つように作成されました。

さらに、この食事療法は、運動をしなくても機能することを約束し、コレステロールの低下、セルライトの減少、筋緊張の改善、爪、皮膚、髪の強化などの健康上の利点をもたらすと主張しています。

使い方

最初の3日間は、パン、米、パスタ、クラッカーなど、炭水化物が豊富な食品の消費量を減らす必要があります。この段階では、朝食、昼食、トレーニングの前に少量の炭水化物を摂取できます。玄米、サツマイモ、茶色のパスタ、オート麦などの食品を優先することが重要です。

さらに、オリーブオイルとレモンで味付けした野菜や緑を自由に摂取でき、オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ、クルミ、ピーナッツ、アーモンドなどの良質の脂肪をメニューに含めることができます。タンパク質は赤身で、鶏の胸肉、赤身の肉、ローストチキン、魚、卵などのソースから摂取する必要があります。

4日目から7日目までは、炭水化物を完全に除去する必要があり、いかなる種類の身体活動の練習もお勧めしません。

21日間のダイエットメニュー

次の表は、21日間の食事に関する情報に基づくメニューの例を示していますが、博士が提案して販売したメニューとは異なります。 RodolfoAurélio。

既製の香辛料、冷凍食品、ファーストフード、ソーセージ、ソーセージ、ボローニャなどの加工肉などの工業製品の消費を減らすことを忘れないでください。食事療法で使用する非炭水化物レシピの例を参照してください。

ダイエットケア

食事療法を開始する前に、医師または栄養士に相談して健康状態を確認し、食事療法に従うための承認とガイドラインを受け取ることが重要です。さらに、健康状態を監視し、少なくとも年に1回は血液検査を行って、変化を特定することも重要です。

21日間のダイエットプログラムを終えた後、体重と健康を維持するために、野菜、果物、高脂肪に典型的な健康的な食事を維持する必要があります。21日間のプロトコルに似た食事療法の別の例は、減量と維持の4つの段階に分けられるアトキンスダイエットです。