レット・イット・アウト：抑圧された感情への対処

コンテンツ

• なぜそれが起こるのですか？
• どのような感情が抑圧されますか？
• それは本当に身体症状につながるのでしょうか？
• 感情を抑圧したかどうかはどうすればわかりますか？
• 感情の抑圧を認識する
• あなたの行動における感情的抑圧の認識
• それらを解放することは可能ですか？
• 今すぐ試すことができるもの
• 肝心なこと

抑圧された感情とは、無意識に避けている感情のことです。これらは抑制された感情とは異なります。抑制された感情は、対処方法が正確にわからないために意図的に避けている感情です。

あなたとあなたのパートナーがけんかをしていて、ある夜に別れると決めたとしましょう。翌日も職場で重要なクライアントと会う必要があるため、その会議から帰宅するまで、感情を抑えたり、脇に置いたりすることにします。

これらの感情に後で対処するよりも早く対処することを確認しさえすれば、抑制は時には良い短期的な解決策になることがあります。

一方、抑圧された感情は、処理される機会がありません。しかし、それは彼らが単に消えるという意味ではありません。代わりに、それらは一連の心理的または身体的症状として現れることがあります。

なぜそれが起こるのですか？

感情的な抑圧は、しばしば子供の頃の経験に関連しています。

子供たちが行動やコミュニケーションについて学ぶことの多くは、主な介護者からのものです。

したがって、介護者が次の条件を満たしている場合は、感情を表現するのがかなり快適になるでしょう。

• 彼らの感情について頻繁に話しました
• 経験がどのように感じたのかを共有するように勧めました
• あなたのポジティブを正規化しました そして 否定的な感情体験
• あなたの感情的な表現を判断したり批判したりしなかった

抑圧された感情を持つ大人は、子供の頃の経験が異なるため、多くの場合、連絡が取れなくなったり、自分の感情から切り離されたりします。

たとえば、介護者が次のような場合、感情を抑制する可能性が高くなります。

• めったに感情を示さなかったり、彼らの感情について話したりした
• あなたの感情を表現したことであなたを恥じたり罰せたりした
• あなたの感情が間違っているか、あなたの経験を否定したとあなたに言いました

子供の頃に自分の感情を示すことが苦痛または痛みを伴う結果につながる場合は、おそらくこれを完全に回避する方がはるかに安全であることがわかりました。大人になると、自分のしていることに気づかずに強い感情を埋め続けることができます。自分の感情さえも押し出す傾向があることに気づくかもしれません 行う 脇に注意してください。

どのような感情が抑圧されますか？

ほとんどの場合、人々は強い感情、特に不快感やその他の不快な経験に関連する感情を抑圧する傾向があります。

これには次のような感情が含まれます。

• 怒り
• 欲求不満
• 悲しみ
• 恐れ
• 失望

パターンに気づきましたか？これらの感情はしばしば否定的であると説明されています。あなたが「悪い」と考える感情を抑圧したり、他の人があなたを表現したと判断するかもしれないと信じることは一般的です。

繰り返しますが、これはあなたの子供時代にまでさかのぼります。多分あなたは次のようなことを聞​​いて育った：

• 「悲しむ理由は何もありません。」
• "落ち着く。"
• 「あなたは感謝すべきです。」

介護者が感情的な体験を明確に無効にしていない場合でも、泣き叫んだり叫んだりするのをやめるように指示することで、強烈な感情を自由に表現することを妨げる可能性があります。

その結果、あなたは悲しみ、怒り、失望をあなたが持つべきではない、あるいは少なくとも誰にも認めてはならない感情であると考え始めました。

あなたは前向きな感情、または「正常」と見なされ、一般的に他の人に受け入れられている感情ともっと触れ合うことができます。感情的な抑圧を扱っているすべての人に当てはまるわけではありませんが、批判をしないことがわかっていれば、彼らを表現する方が簡単に見えるかもしれません。

それは本当に身体症状につながるのでしょうか？

「ちょっと待って」と思うかもしれません。 「私の感情は私を病気にしない…彼らは？」

彼らは、ある意味で、実際にできる。

もちろん、感情が直接病気を引き起こすことを示唆する証拠はありません。悲しみはあなたにインフルエンザを与えることはできません、そして怒りは癌を引き起こしません。

しかし研究 持っている 感情的抑圧と免疫系機能の低下との関連。免疫系が適切に機能しない場合、病気が頻繁になり、ゆっくりと回復する可能性があります。

抑圧された感情は、ストレス、不安、抑うつなどの精神的健康状態にも影響します。

これらの問題は、多くの場合、次のような身体症状を引き起こします。

• 筋肉の緊張と痛み
• 吐き気と消化器系の問題
• 食欲の変化
• 疲労と睡眠の問題

抑圧された感情の1つの考えられる原因である幼年期のトラウマも、慢性疾患の一因となる可能性があります。

未解決の怒りもいくつかの重要な健康上の結果をもたらすことができます。生産的な方法で怒りを表現することに苦労している場合、次の症状が発生するリスクが高くなる可能性があります。

• 高血圧
• 消化器系の問題
• 循環器疾患

感情を抑圧したかどうかはどうすればわかりますか？

感情的抑圧にいつ対処しているのかを認識するのは必ずしも簡単ではありません。また、確実に実施できるテストはありません。

ただし、抑圧された感情がある場合は、いくつかの重要な兆候に気付く場合があります。これらの兆候は、自分自身や他の人に対する感情や行動に現れることがあります。

感情の抑圧を認識する

抑圧された感情を持つ人々は、感情的な経験の命名や理解に苦労することがよくあります。もちろん、他の人にどのように感じているかを説明するのは難しいかもしれませんが、人生の特定の側面がニーズを満たしていないときを認識するのも難しくなります。

あなたは：

• 定期的にしびれや空白を感じる
• 理由がわからなくても、緊張したり、緊張したり、ストレスを感じたりすることがよくあります
• 物事を忘れる傾向がある
• 他の人が自分の気持ちについてあなたに言ったときに不安や不快感を経験する
• 重要なことや気が動転することについて考えを長引かせることは決してないので、ほとんどの時間は陽気で落ち着きます。
• 誰かがあなたの気持ちについてあなたに尋ねたとき、苦痛やイライラを感じる

あなたの行動における感情的抑圧の認識

抑圧された感情は一般的に行動に現れ、他人への反応に影響を与える可能性があります。

健康的な方法で感情を体験するときに感情を表現するのに苦労している場合、最終的に爆発するまで、時には非常に小さなトリガーに反応して、感情が蓄積する可能性があります。これはあなたの対人関係の問題に貢献することができます。

感情的抑圧は、以下の能力に影響を与える可能性があります。

• あなたにとって重要なことについて話す
• 親密な関係を築く
• 他の人の気持ちを理解する
• 励まし、または褒め称える

また、次のことに気付く場合があります。

• 本当に欲しいものや必要なものを表現するのではなく、状況に合わせて
• 物質、テレビ、ソーシャルメディア、またはその他の活動を使用して、探索したくない感情を麻痺させないようにします。
• ほとんどの時間を他の人と過ごして、一人になるのを避けます
• あなたを怒らせる状況に対処するために受動的で攻撃的な行動を示す

さらに別の兆候：「冷えた」、「穏やかな」、または「リラックスした」と説明する人もいます

それらを解放することは可能ですか？

感情の表現や調整に問題がある場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。

セラピストは、抑圧された感情の潜在的な原因を調査し、これらの理由に対処し始めるときにガイダンスとサポートを提供するのに役立ちます。

治療はまた、安全なスペースを提供します：

• 自分の感情の命名と理解に取り組みます
• 感情について話すときの快適さを高める
• 感情的な調節のより役立つ方法を学ぶ

感情に焦点を当てた治療法（EFT）は、感情的な抑圧に特に有益なアプローチの1つです。 EFTは、感情的表現を、個人的な経験と他者と関係を築く能力の最も重要な要素の1つとして強調しています。

EFT理論によれば、感情へのアクセスと理解に苦労している人々は、他者との有意義な関係を楽しむのにも苦労しています。このアプローチは、カップルのカウンセリングでよく使用されますが、小児期のトラウマ、うつ病、不安、その他のメンタルヘルスの症状にも対応できます。

今すぐ試すことができるもの

また、次の手順を試して、自分で感情表現を練習することもできます。

• チェックイン。 今の気分を自問してください。最初は感情を話すのが難しい場合は、ジャーナルや芸術作品で言葉や色を使ってみてください。あなたの気分に合った曲を見つけることもできます。
• 「I」ステートメントを使用します。 「混乱しました。緊張する。怖いです。」
• ポジティブに焦点を当てます。 最初はポジティブな感情に名前を付けて受け入れる方が簡単に思えるかもしれませんが、それで問題ありません。目標は、より快適になることです すべて あなたの感情の、そして小さなステップが役立ちます。
• 判断を手放します。 どのような感情を抱いていても、自分を判断したり、特定の方法を感じてはいけないことを自分に伝えたりしないでください。代わりに、「毎年パフォーマンスレビューを受けようとしているので緊張します」という気持ちの理由を探してみてください。
• それを習慣にします。 自分の感情に名前を付け、親しい人と感情を共有する練習をします。彼らの気持ちも共有するように励ます。

肝心なこと

気分を害したくないのは当然です。多くの人々は、深くて激しい感情、特に不愉快な、または望ましくない経験に関連する感情に立ち向かうことを少なくとも少し恐れています。

少し直観に反するように聞こえるかもしれませんが、それらの否定的な感情を受け入れることを学ぶことは、時間の経過とともに感情的な幸福を改善するのに実際に役立ちます。

気持ちが良くなくても、自分の感情に慣れると、人生の課題をよりうまく乗り越えられるようになり、自分自身や大切な人との関係も改善されます。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。