著者: William Ramirez
作成日: 24 9月 2021
更新日: 1 4月 2025
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高齢者が自宅でも!できる運動【体力・筋力低下予防】
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筋力低下の優れた家庭薬は、にんじんジュース、セロリ、アスパラガスです。ただし、ほうれん草ジュース、またはブロッコリーとリンゴジュースも良い選択肢です。

1.にんじんジュース、セロリ、アスパラガス

にんじん、セロリ、アスパラガスジュースには、カリウム、鉄分、カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、筋肉を強化し、体をきれいにする際の弱さを軽減します。

材料

  • にんじん3本
  • セロリの茎3本
  • 2アスパラガス
  • 水500ml

準備モード

材料をブレンダーに入れ、均一な混合物が得られるまで叩きます。 1日3杯のジュースを飲みます。

2.ほうれん草ジュース

筋力低下のためのほうれん草ジュースは、鉄とビタミンの優れた供給源であり、血中酸素レベルを高め、筋肉繊維を強化します。


材料

  • にんじん2本
  • ほうれん草の葉5枚
  • ナツメグ1つまみ

準備モード

材料をブレンダーに入れ、均一な混合物が得られるまで叩きます。 1日2杯飲む。

3.リンゴ入りブロッコリージュース

筋力低下のためのブロッコリーとリンゴジュースには、マグネシウム、カリウム、ビタミンKとEが含まれています。これらは、筋肉を強化し、身体の活力を向上させるための重要な栄養素です。

材料

  • りんご2個
  • ブロッコリー50g

準備モード

材料を遠心分離機に通し、一貫した混合物が得られるまで混合します。 1日2杯のジュースを飲みます。混合物が濃くなりすぎる場合は水を追加します。

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