科学によると、月経前症候群の症状を軽減するための最良の方法

コンテンツ

• オメガ3を搭載します。
• 加工食品は避けてください。
• 言う om。
• 早寝する。
• 鍼治療をお試しください。
• ジムに行きなさい。
• 炭水化物の摂取量に注意してください。
• 新しい治療法を試してください。
• のレビュー

膨満した腹、不自由なけいれん、そしてあなたが拒絶されたかのように浮かび上がる涙の間学士 出場者であるPMSは、母なる自然が武器庫にあるすべてのものであなたを襲っているように感じることがよくあります。しかし、新しい研究によると、子宮は最悪の月経前症候群の問題に完全に責任があるわけではありません。炎症やホルモンの変動が身体的および感情的な症状を引き起こす可能性もあります。

カリフォルニア大学デービス校の研究者は、3,000人を超える女性を対象とした全国調査のデータを調べ、C反応性タンパク質（CRP）として知られる炎症マーカーのレベルが高い人は26〜41％多くの女性に苦しんでいることを発見しました。気分の変化、腹痛、腰痛、食べ物への渇望、体重増加、腹部膨満、乳房の痛みなど、最も一般的な月経前症状。実際、炎症に関連しない唯一のPMS症状は頭痛でした。この研究では、炎症と症状のどちらが先かを証明することはできませんが、これらの発見は依然として良いことです。つまり、1人の犯罪者に取り組むことで、生理痛のほとんどを軽減できる可能性があります。 （Psst ...ここに炎症を引き起こす10の食品があります。）

ジャーナルの研究によると、痛みはないが、フロおばさんが訪問している間に不機嫌になる場合は、脳内の特定のニューロンが互いに話しやすくなるホルモンの変動で気分の症状を非難できる可能性があります神経科学の動向。より良いコミュニケーションは良いことのように聞こえますが、それはストレスや否定的な感情への反応を高めることにつながります、と研究者たちは言います。

幸いなことに、科学はホルモンレベルを均一にし、炎症を軽減する新しい方法も発見しました。これにより、脳が落ち着き、気分が落ち着き、悲惨な痛みが軽減されることを願っています。 PMSにさよならを言う方法は次のとおりです。

オメガ3を搭載します。

オメガ3脂肪酸は、炎症を緩和するタンパク質の数を増やし、同時に炎症を促進するタンパク質を減らします、とニューヨークを拠点とする内科医でデジタルヘルスプラットフォームZocdocのコンサルタントであるKeri Peterson、M.D。は言います。プレートにサーモン、マグロ、クルミ、亜麻仁、オリーブオイルを入れるか、魚油のサプリメントをポップします。

加工食品は避けてください。

トランス脂肪、砂糖、精製炭水化物、グルテン含有食品は、全身の炎症と強く関連しています。また、これらの添加物と他の添加物を区別するのは難しい場合があるため、最善の策は、できるだけ多くの新鮮な未加工食品を選ぶことです。ピーターソン博士は、魚などの痩せたタンパク質や、炎症を抑える保護植物栄養素を含む果物や野菜に焦点を当てることを推奨しています。

言う om。

運動はストレスに対抗するための優れた方法であり、それによって炎症のレベルを低下させます、とピーターソン博士は言います。しかし、ヨガやピラティスなど、特に深呼吸に焦点を当てたトレーニングは、ストレス解消のメリットを次のレベルに引き上げます。 （詳細はこちら：ストレスを和らげる7つのトレーニング）

早寝する。

しっかりとした夜の休息（約7〜9時間）をとることで、その日の活動や要求から回復するための時間を体に与えることができます。ダウンタイムを過小評価しないでください。体が必要な毎日の睡眠を逃すと、炎症を起こしやすくなります、とピーターソン博士は言います。 （参照：睡眠があなたの健康にとって最も重要なことである理由）

鍼治療をお試しください。

鍼治療は月経前症候群の症状の重症度を和らげることができます、最近のレビューコクランライブラリ ショー。研究の著者の一人であるマイク・アーマー博士は、この治療法は炎症を軽減し、それ自体の鎮痛剤の生成を増加させる可能性があり、どちらも月経前の過敏性と不安を和らげるのに役立ちます。針のファンではありませんか？指圧も効きます、と彼は言います。

ジムに行きなさい。

ワークアウトするとエンドルフィンが放出され、より幸せでストレスが少なくなります。 「それはPMSの悪影響を打ち消すのに役立つかもしれません」と産婦人科医で著者のジェニファーアシュトン医学博士は言いますセルフケアソリューション。

ニューヨークのNYULangoneHealthの産婦人科教授であるKarenDuncan、M.D。は、定期的に運動する女性はPMSを経験する可能性が低いと述べています。研究によると、運動はホルモンレベルのバランスを保つのに役立つ可能性があるためです。ほとんどの研究は有酸素運動に注目していますが、アシュトン博士はヨガとウェイトトレーニングも同様の効果があるかもしれないと言います。 （ワークアウトすることで、メンタルヘルスのメリットがさらに高まります。）

炭水化物の摂取量に注意してください。

炭水化物、特に白パン、パスタ、米などの精製された炭水化物を生理の約1週間前に減らしてみてください。 「炭水化物は砂糖のスパイクを引き起こし、一部の女性にとっては気分や膨満感を悪化させる可能性があります。これは、最も一般的なPMS症状の2つです」とアシュトン博士は言います。 （これはあなたが健康な炭水化物について知る必要があることです。）

彼女は代わりに健康的な脂肪と無駄のないタンパク質を食べることを提案しています。またはいくつかの果物を持っています。若い女性を対象としたある研究では、果物をたくさん食べた人は、少し食べた人と比較して、月経前症候群の症状を発症する可能性が66％低くなりました。栄養素レポート。ベリー、メロン、柑橘類は、繊維、抗酸化物質、およびPMSから保護する可能性のあるその他の化合物を多く含んでいます。 （詳細はこちら：1日に何個の炭水化物を食べる必要がありますか？）

新しい治療法を試してください。

症状が激しい場合は、ホルモン避妊薬について医師に相談することを検討してください。ホルモン避妊薬は、ホルモンレベルを全体的に低く保ち、1か月を通してより安定させることができます。別の選択肢は抗うつ薬です、と彼女は言います。それらはあなたの神経伝達物質のバランスを保ち、あなたの気分を安定させるかもしれません。

のレビュー