テイクアウトよりも良い：疲労を抱えて生活している場合、キッチンでの時間を最大化

コンテンツ

• 1.抗炎症「インスタント」オートミール
• 2.ポーチドエッグとアボカドが入ったサツマイモのハッシュブラウン
• 3.はがしやすいゆで卵
• 4.超濃厚クイックココナッツヨーグルト
• 5.ターメリックラテまたはティー
• 6.ローストブロッコリー、10通り
• 7.ダークチョコレートヘンプエナジーバイツ
• 8.アボカドサルサとスパイスでこすったサーモン
• 9.パレオタイチキンレタスラップ
• 10. 3成分のペストズードルボウル
• 11.ゴールデンミルクアイスクリーム
• 12.ブルーベリーアーモンドクランブル
• 疲労を打つための食品
• ボトムライン

慢性的な疲労を抱えて生活している場合、疲れきったときに最後にやりたいことは料理人であることをよく知っています。幸いにも、これらの12のおいしいレシピは栄養を最大化し、キッチンでの時間を制限します

1.抗炎症「インスタント」オートミール

砂糖を多く含むインスタントオートミールパックを、この自家製の品種で置き換えます。心配しないでください。朝食は同じくらい速く、さらに美味しくなります。

このレシピは、チア、ヘンプ、挽いた亜麻の種子のおかげで健康的な脂肪を含んでいます。外出先で自家製のパケットを取り出して燃料を補給するか、事前に混ぜておくと、朝食は常にわずか数分です。

同じベースを使用して、冷たい夏の朝食用の夜通しのオート麦を作成することもできます。甘味料を簡単にするか、完全にスキップして、代わりに新鮮な果物を追加してください。

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2.ポーチドエッグとアボカドが入ったサツマイモのハッシュブラウン

このWhole30のグルテンフリーの朝食はベータカロチンが豊富で、体内でビタミンAに変換されます。また、複雑な炭水化物も含まれているので、体を長く長く保ち、エネルギーレベルのピークや衝突を防ぐことができます。

ポーチドエッグとアボカドは、パワーを維持するために健康的な脂肪を加えます。アンテを上げるためにケールのソテーを少し加えます。ジャガイモと卵だからといって、この料理が朝食のみを目的としているわけではありません。

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3.はがしやすいゆで卵

ゆで卵は簡単に作れる定番料理で、食事やスナックのほぼすべてを手に入れることができます。それらを押しつぶしてトーストにかけるか、葉の多いグリーンに加えてサラダをさらに充実させるか、日中は普通に食べて外出先でタンパク質が豊富なスナックを食べます。このレシピでは、圧力鍋（別名：インスタントポット）を使用して調理を高速化し、卵黄の完璧な一貫性を確保していますが、ストーブの皮をむくのに1日を要しない固ゆで卵を作ることもできます。

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4.超濃厚クイックココナッツヨーグルト

このココナッツヨーグルトは作るのに5分かかります。まじ？実際に。インキュベーション時間や、温水バスを最適な温度に保つことについて心配する必要はありません。代わりに、このレシピは新鮮なココナッツミート、ココナッツウォーター、およびプロバイオティクスパウダーを使用して、濃厚で驚くほどクリーミーな、乳製品を含まないヨーグルトを作成します。ブルーベリーチアシードジャムまたは新鮮なベリーとナッツとペアにして、かわいいパフェを作ります。

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5.ターメリックラテまたはティー

コーヒーを断念することは、特に朝に楽しみにすることが1つの場合は、難しい場合があります。ターメリックラテやお茶があなたの愛する飲み物の完璧な代用品であると言うつもりはありませんが、それはあなたがそれを少しだけ見逃すことになるかもしれません。

ウコンとショウガの強力な抗炎症作用により、右足で一日を始めて感覚を呼び覚ますことができます。スパイシーなチャイラテのような味と感触を持つターメリックラテは、心地よい朝の飲み物に最適です。ターメリックティーは午後のピックアップに最適です。あなたもそれを氷にすることができます。

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6.ローストブロッコリー、10通り

週刊定番に飽きましたか？お気に入りのシートベークで10のバリエーションと混ぜてください。これらの簡単な調整は、炎症を防ぐブロッコリーをさらに詰め込むのに役立ちます。アブラナ科の野菜は、炎症の軽減に役立つ植物栄養素の優れた供給源です。繊維、葉酸、免疫力を高めるビタミンCも豊富です。

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7.ダークチョコレートヘンプエナジーバイツ

チョコレートが健康食品であるかどうかについての議論は続いていますが、これらの小さな一口は、精製された砂糖なしで甘味を与えます。麻の種子とクルミには、鉄、亜鉛、マグネシウムに加えて、炎症を和らげるオメガ脂肪酸があります。彼らは軽食として終日食べるのに十分な栄養価があり、深夜の甘党を落ち着かせるのに十分なチョコレートです。

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8.アボカドサルサとスパイスでこすったサーモン

タンパク質は、満腹状態を維持し、エネルギーを維持するために重要です。また、ヒーリングもサポートします。サーモンは素晴らしいソースです。1回のサービングには20グラムのタンパク質が含まれています。魚とアボカドの間には、健康的なオメガ3脂肪酸も多く含まれています。この料理は、テーブルに乗るのに25分もかからないにもかかわらず、一生懸命取り組んだようです。ガーリックパウダーとレッドオニオンガーニッシュをスキップして、料理を低FODMAPにします。

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9.パレオタイチキンレタスラップ

多くのチキンラップレシピには、単純な炭水化物と高度に加工された成分が含まれていますが、これは含まれていません。これらの新鮮なラップは、味わい深く、野菜が詰まっています。蜂蜜とエシャロットを省いて、FODMAPを低くします。

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10. 3成分のペストズードルボウル

私たちはそれを手に入れます：時々あなたはパスタの蒸しボウルが欲しいだけです。しかし、単純な炭水化物は血糖値を急上昇させ、後でエネルギークラッシュを引き起こす可能性があります。これらのズッキーニヌードルは、大きなエネルギーの変動を危険にさらすことなく、パスタの渇望を満たし、野菜の摂取量を増やすのに役立ちます。

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11.ゴールデンミルクアイスクリーム

あなたのお気に入りのクォートは冷凍庫から追放されるかもしれませんが、それはあなたがいくつかの快適なスプーン一杯を手に入れることができないことを意味しません。乳製品の品種。挽いたウコン、新鮮なショウガ、シナモン、カルダモン、黒コショウのような抗炎症スパイスは、この冷凍御馳走に少しキックといくつかの温かいスパイスを加えます。

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12.ブルーベリーアーモンドクランブル

このデザートは大騒ぎです。昔ながらのオート麦とフローズンブルーベリーが組み合わさり、食べ心地のよい深く心地よいクランブルが生まれます。抗酸化物質が豊富なブルーベリーは、糖分が少なく、繊維が多く、皿全体の添加糖分は少なくなっています。さらに良い：デザートは素早く一緒になり、完璧に仕上げるためにほとんど労力や考えを必要としません。

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疲労を打つための食品

ボトムライン

研究者はまだ慢性疲労と食事療法の関連性を完全には理解していませんが、1つのことは明らかです-食事療法の問題です。食べ物は体を支えたり、課税したりします。炎症を起こす食品や単純な炭水化物は、誰にとっても良くありませんが、慢性疲労の人にとっては特に問題があります。

慢性疲労と診断された人々の推定35〜90％にも過敏性腸症候群に関連する症状があるため、低FODMAP食も処方されることがあります。

抗酸化物質、健康的な脂肪、野菜を多く含む食品は、慢性疲労の人々にとって特に重要です。低糖食は、血糖値の急上昇やエネルギークラッシュの防止にも役立ちます。これにより、常に存在する疲労をさらに深刻に感じる可能性があります。

食後の膨満感、吐き気、下痢、または不快感も経験している場合は、低FODMAP食を試し、胃腸症状が緩和するかどうかを確認することをお勧めします。

Mandy Ferreiraは、サンフランシスコベイエリアのライター兼エディターです。彼女は健康、フィットネス、持続可能な生活に情熱を傾けています。彼女は現在、ランニング、オリンピックのリフティング、ヨガに夢中になっていますが、水泳やサイクリングなど、できる限りのことをしています。あなたは彼女のブログで彼女についていくことができます（treading-lightly.com）およびTwitter （@ mandyfer1).