丸みを帯びた背中上部を治療する後弯運動
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後弯とは何ですか？
脊柱側弯症は、脊椎が過度に湾曲している場合に発生し、最終的には背中上部にこぶのような外観を引き起こします。
高齢者の間で後弯症を経験します。胸部曲線の最大の変化は、50〜70歳の女性で発生します。
原因と治療
後弯症の原因のいくつかは次のとおりです。
- 退行性の変化
- 圧迫骨折
- 筋力低下
- 変更された生体力学
サンタバーバラファミリーカイロプラクティックのカイロプラクティックウェルネスプラクティショナーであるニックアラザ博士は、後弯症を姿勢の悪さや動きのパターンの悪さに関連付けていると述べています。彼は、わずか20分の悪い姿勢が、脊椎に悪影響を与える可能性があると述べています。
屈曲した（曲がった）姿勢で時間を過ごすと、頭は前方の姿勢を保ち始めます。これにより、脊椎と首にかかるストレスと体重が増加します。頭は体の真上にあり、肩から耳まで直線を描く必要があります。
適切な姿勢をとり、背中や首を鍛える運動をすることで、負担を軽くすることができます。これはあなたの背骨に休憩を与えます。
なぜ運動が重要なのですか？
良い姿勢とカイロプラクティックケアと組み合わせた運動は、丸みを帯びた背中の上部を改善するのに役立つ場合があります。
研究者たちは、脊柱後弯症に対する脊椎伸展運動の効果を調べました。彼らは、強い背中の筋肉が脊椎の前方への引っ張りをよりよく打ち消すことができることを発見しました。つまり、伸筋を強化する運動は、後弯の角度を減らすことができます。
同じ研究では、1年間の運動後、50〜59歳の女性の脊柱後弯症の進行は、伸展運動を完了しなかった女性と比較して遅れていることがわかりました。
試す演習
アラザは、丸みを帯びた背中の上部を予防または改善するために、これらの5つのエクササイズをお勧めします。一貫性が鍵となります。これらの演習は、時間の経過とともに結果を確認するために、週に少なくとも3〜4回繰り返す必要があります。
運動を始める前に必ず医師に相談し、必ず体の声に耳を傾けてください。運動やストレッチによって痛みが増す場合は、立ち止まって助けを求めてください。
1.鏡像
このエクササイズでは、修正しようとしている姿勢の反対の動きを行うだけです。
- 必要に応じて壁に背を向けて立ってください。
- あごを少し押し込み、頭を肩に直接戻します。
- 肩甲骨を前後に動かしているように感じます。この位置を30秒から1分間保持します。痛みを感じ始めたら休憩してください。
あごのタック位置を維持したまま頭を壁に接触させるのが難しい場合は、枕を後ろに置いて頭を枕に押し込むことができます。
2.頭の収縮
このエクササイズは床に横になって行われ、首の筋肉が伸びて弱くなることがよくあります。
- 二重あごを作ろうとしているように、あごを床に向かって引き戻します。
- 15秒間保持します。 5〜10回繰り返します。
3.スーパーマン
- お腹に横になって、頭の前で手を伸ばします。
- 頭をニュートラルな位置に保ち、床を見て、腕と脚を天井に向かって持ち上げます。
- 手と足で体から遠く離れているように感じます。 3秒間保持し、10回繰り返します。
4.寿命延長
このエクササイズの目標は、胸のタイトな筋肉を伸ばし、背中の弱い筋肉を強化することです。
- 背が高く、膝が柔らかく、コアがかみ合って、胸が直立し、肩甲骨が前後に立っている状態から始めます。
- 理想的な姿勢になったら、親指を後ろに向けて腕をYの位置に上げます。
- この位置で、息を吐きながらこの姿勢を維持することに焦点を合わせて、2〜3回深呼吸します。
5.胸椎フォームローリング
- 背中の真ん中を横切って、フォームローラーを下にして床に横になります。
- フォームローラーをゆっくりと上下に動かし、背中と胸椎の筋肉をマッサージします。
上記の寿命延長位置で、腕を頭上に伸ばした状態でこれを試すことができます。これを少なくとも30秒から1分間行います。
持ち帰り
今日の姿勢に気を配り、後弯症を予防するために小さな変更を加えることで、今後何年にもわたって健康上のメリットを享受することができます。だから、あなたの携帯電話から休憩を取り、良い姿勢を練習し、より良い生活の質に向けて努力してください。
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