カフェインを含まない生活の10の健康上の利点

コンテンツ

• 1.不安が少ない
• 2.より良い睡眠
• 3.栄養素のより効率的な吸収
• 4.より健康な（そしてより白い！）歯
• 5.女性のためのバランスの取れたホルモン
• 6.血圧を下げる
• 7.バランスの取れた脳の化学
• 8.頭痛が少ない
• 9.健康的な消化
• 10.あなたはよりよく年をとることができます
• 誰がカフェインを避けるべきですか？
• 1.あなたは妊娠しているか、妊娠しようとしています
• 2.あなたは不安になりがちです
• 3.胃酸逆流症、痛風、糖尿病などの腸または消化器疾患があります
• 4.特定の薬を服用します
• スワップイット：コーヒーフリーフィックス

慌てる必要はありません。カフェインをやめる必要があると言うつもりはありません。

あえて言葉を言わないのなら カフェイン抜き、あなたは一人ではありません。アメリカ人は現在、これまで以上に多くのコーヒーを飲んでいます。そして、それはあなたのカフェインを修正する他のすべての方法を説明していません-抹茶ラテから250億ドル以上のエネルギードリンク業界まで。

良いニュースは、より速い代謝からアルツハイマー病のリスクの大幅な低下まで、コーヒーを飲むことに伴う多くの証明された健康上の利点があるということです。

しかし、カフェインを含まないことの利点は何ですか、そして誰がカフェインを完全に避けるべきですか？

ここにあなたの派手なエスプレッソの飲酒習慣を減らすことのトップ10の利点があります-もちろん、たくさんのお金を節約することに加えて。

1.不安が少ない

最近ますます不安を感じていますか？カフェインが多すぎるのは原因かもしれません。

カフェインは、私たちのほとんどがそれを使用するものであるエネルギーのバーストが付属しています。しかし、そのエネルギーは私たちの「戦うか逃げるか」のホルモンも刺激します。これは、不安、神経質、動悸、さらにはパニック発作の増加を引き起こす可能性があります。

すでにストレスや不安になりがちな人は、カフェインが症状をさらに悪化させることに気付くかもしれません。さらに、カフェインの摂取量が多いと、青年期のうつ病の可能性が高くなります。

2.より良い睡眠

あなたのカフェインの習慣はあなたの睡眠に影響を及ぼしている可能性があります。研究によると、毎日のコーヒー摂取は睡眠サイクルを変え、落ち着きのない睡眠と日中の眠気を引き起こす可能性があります。これは、就寝前よりもカフェインの摂取量が少ない場合に特に当てはまります。

より至福で邪魔されない夜の休息に加えて、カフェインを含まない人は、そもそも眠りにつくのに多くの時間がかかることに気付くかもしれません。

3.栄養素のより効率的な吸収

あなたがカフェインを飲む人でないなら、あなたの体は参加する人よりもいくつかの栄養素をよりよく吸収するかもしれません。カフェインに含まれるタンニンは、以下の吸収の一部を阻害する可能性があります。

• カルシウム
• 鉄
• ビタミンB群

これは、カフェインの摂取量が非常に多い人、食事のバランスが悪い人、またはに特に当てはまります。カフェインをまったく摂取しないことで、食事から可能な限りすべての栄養素を確実に摂取することができます。

4.より健康な（そしてより白い！）歯

それと戦うことはありません。コーヒーやお茶は歯を汚す可能性があります。これは、これらの飲み物に含まれる高レベルのタンニンが原因で、歯のエナメル質が蓄積して変色します。コーヒーやソーダなどのカフェイン入り飲料も、エナメル質の摩耗や腐敗につながる可能性があります。

5.女性のためのバランスの取れたホルモン

女性は特にカフェインを含まないことで恩恵を受けるかもしれません。コーヒー、お茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料は、エストロゲンレベルを変化させる可能性があります。

1日あたり200ミリグラム（約2カップ）以上のカフェインを飲むと、アジア人と黒人の女性のエストロゲンレベルが上昇しましたが、白人女性のエストロゲンレベルはわずかに低かったことがわかりました。

エストロゲンレベルの変化は、子宮内膜症、、、などの状態のリスクが高い場合に特に懸念される可能性があります。カフェインはこれらの状態に直接関連していませんが、高いエストロゲンレベルが原因に関連しています。

カフェインは、特定の更年期症状を悪化させることも示されています。

6.血圧を下げる

カフェインに参加しないことはあなたの血圧に良いかもしれません。カフェインは、神経系に刺激効果があるため、血圧レベルを上げることが示されています。

カフェインの大量摂取（1日あたり3〜5カップ）も心血管疾患のリスク増加と関連しています。

7.バランスの取れた脳の化学

カフェインが気分に影響を与えるのは当然のことです。 「コーヒーを飲むまで話さないでください」というスローガンはすべて、理由からマグカップに載っています。

カフェインは、コカインのような薬物と同様の方法で脳の化学的性質を変化させる可能性があり、研究者は、カフェインが薬物依存を測定するために使用される基準のいくつかを満たしていることに同意しています。

カフェインを消費しない人は、カフェインの中毒性について心配する必要はありませんが、カフェインをやめるか、完全に飲むのをやめることにした人は、離脱症状や一時的な気分の変化を経験する可能性があります。

8.頭痛が少ない

カフェインの離脱は本物です。カフェイン離脱の最も一般的で不快な副作用の1つは頭痛です。そして、1つが現れるのに数日かかることはありません。

朝のコーヒーを飲むのに忙しすぎると、頭痛がすることに気づいたことがありますか？これはカフェイン離脱の唯一の症状です。その他が含まれます：

• 物忘れ
• 倦怠感
• 集中力の低下
• 過敏性

すぐに離脱症状を経験していなくても、2004年の研究では、カフェインの摂取が慢性的な毎日の頭痛を発症する大きな危険因子であることがわかりました。

9.健康的な消化

カフェインの摂取は、多くの不快な消化器系の問題を伴う可能性があります。コーヒーはそれを作成します。特に大量のコーヒーを飲むと、下痢や軟便を引き起こす可能性があります（さらには）。

さらに、カフェイン入り飲料は胃食道逆流症（GERD）の発症に役割を果たします。

10.あなたはよりよく年をとることができます

老化が心配な場合は、カフェインを摂取しないことでメリットが得られる可能性があります。カフェインは、人間の皮膚によるコラーゲン形成を妨げます。

コラーゲンは肌、体、爪に直接影響を与えるので、朝の一杯のコーヒーを飲まないことはあなたにとってより少ないしわを意味するかもしれません。

誰がカフェインを避けるべきですか？

次のいずれかに該当する場合は、カフェインを完全に排除することをお勧めします。

1.あなたは妊娠しているか、妊娠しようとしています

妊娠中や授乳中の方はカフェインを避けるべきですが、妊娠しようとしている場合も重要です。カフェインは、生殖能力の増加と減少に関連しています。

2.あなたは不安になりがちです

不安やうつ病になりやすい人は、カフェインが自分の状態を悪化させることに気付くかもしれません。カフェインは、特定の精神状態を悪化させることが示されています。神経過敏、敵意、不安行動の増加を引き起こす可能性があります。

3.胃酸逆流症、痛風、糖尿病などの腸または消化器疾患があります

あなたが既存の消化器疾患を持っているならば、カフェインはあなたの症状を悪化させるかもしれません。これは特に次のような人に当てはまります。

• 酸逆流症
• 痛風
• 糖尿病
• IBS

4.特定の薬を服用します

カフェインが処方薬と相互作用するかどうかを常に確認してください。これらの薬のいくつかが含まれます：

• 抗菌薬
• 抗うつ薬（特にMAOI）
• 喘息薬

カフェイン、特にコーヒーを取り除くプロセスは最高に聞こえませんが、この取り組みをよりスムーズに進めるために試みることができる代替案があります。

そうは言っても、コーヒーにはその利点があります。モーニングカップを捨てても生活が良くならない場合は、完全に醸造をやめる理由はありません。人生のすべての食べ物や良いものと同様に、それは節度についてです。

スワップイット：コーヒーフリーフィックス

Tiffany La Forgeは、プロのシェフ、レシピ開発者、そしてブログを運営するフードライターです。 パースニップとペストリー。彼女のブログは、バランスの取れた生活のための本物の食べ物、季節のレシピ、そして親しみやすい健康アドバイスに焦点を当てています。キッチンにいないときは、ティファニーはヨガ、ハイキング、旅行、オーガニックガーデニング、コーギーココアとの付き合いを楽しんでいます。彼女のブログまたはで彼女をご覧ください インスタグラム.