サイコバイオティクスとは何ですか、それらの利点とそれらがどのように機能するか
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人体には、健康を維持するのに役立つプロバイオティクスと呼ばれる細菌と、感染症や病気の原因となる細菌の2つの主要なタイプがあります。サイコバイオティクスは、精神的健康を維持するのに役立つ作用を持ち、たとえばうつ病、双極性障害、パニックや不安障害などの病気から精神を保護する善玉菌の一種です。
これらのバクテリアは腸内に存在するため、ヨーグルト、果物、野菜などのプレバイオティクスやプロバイオティクスが豊富な食事を通じて調節することができます。
サイコバイオティクスは、病気から身を守るだけでなく、1日を通して考え、感じ、反応する方法にもプラスの効果があるようです。
サイコバイオティクスの利点
腸内のサイコバイオティクスの存在は、ストレスレベルを著しく低下させるのに役立ち、次のような利点があります。
- あなたがリラックスするのを手伝ってください：サイコバイオティクスはコルチゾールレベルを低下させ、セロトニンの量を増加させます。これにより、リラクゼーションが促進され、ストレスによって生じる否定性が取り除かれます。
- 認知の健康を改善する：認知に関与する領域のニューロン間の接続性を高め、問題をより迅速に解決できるようにするため。
- 過敏性を減らす：悪い感情や否定的な思考に関連する脳領域の脳活動を低下させるため。
- 気分を改善する：気分の原因となるアミノ酸であるグルタチオンの産生を増加させ、うつ病の予防に役立つためです。
したがって、サイコバイオティクスは、その利点のために、うつ病、強迫性障害、不安障害、パニック障害、双極性障害などの精神障害の予防または治療に役立ちます。
さらに、メンタルヘルスを改善し、過度のストレスを回避することにより、サイコバイオティクスは免疫系と消化管にプラスの効果をもたらし、体の防御を改善し、胃の問題や病気を防ぎます。
それらがどのように機能するか
いくつかの研究によると、良い腸内細菌は、腹部から脳に伸びる迷走神経を介して腸から脳にメッセージを送ることができます。
すべての善玉菌の中で、サイコバイオティクスは脳に最も強い影響を及ぼし、GABAやセロトニンなどの重要な神経伝達物質を送り、最終的にコルチゾールレベルを低下させ、ストレス、不安、うつ病の一時的な症状を緩和すると思われるものです。
体内の高レベルのコルチゾールの有害な影響を理解します。
サイコバイオティクスを増やす方法
サイコバイオティクスは腸内に生息する善玉菌の一部であるため、それらの濃度を高める最良の方法は食物を介することです。このためには、主に善玉菌の発生に関与するプレバイオティクス食品の摂取量を増やすことが非常に重要です。これらの食品のいくつかが含まれます：
- ヨーグルト;
- ケフィア;
- バナナ;
- 林檎;
- 玉ねぎ;
- アーティチョーク;
- ニンニク。
次のビデオを見て、これらの食品について詳しく学んでください。
食物の効果を高めるために、例えば、アシドフィルスのプロバイオティクスサプリメントを摂取することも可能です。これは、善玉菌を含み、腸内のこれらの細菌の量を増やすのに役立つ小さなカプセルです。
プロバイオティクスと腸内の集中力を高める方法についてもっと学びましょう。
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