10日で減量プログラム

コンテンツ

• 1.徒歩30分で1日を始めましょう
• 2.毎日3種類の果物を食べる
• 3.週に4回魚を食べる
• 4.毎日2リットルの水を飲む
• 5.就寝前に軽食を食べる
• 6.食事の合間に3時間の休憩を取る

10日で健康的な方法で体重を減らすには、カロリー摂取量を減らし、エネルギー消費量を増やすことをお勧めします。したがって、定期的に運動し、健康的でバランスの取れた食事をとることが重要です。

さらに、10日間の減量プログラムが前向きで永続的な効果を発揮するためには、決意と意志力を持ち、できれば栄養士とパーソナルトレーナーが同行することが非常に重要です。より良い。

1.徒歩30分で1日を始めましょう

ウォーキングは、減量プロセスだけでなく、生活の質と幸福を改善するためにも重要な低から中程度の身体活動です。ウォーキングは体の姿勢を改善し、不安やストレスを軽減し、腫れを軽減し、体の筋肉を強化し、血液循環を改善するためです。ウォーキングの他の利点を発見してください。

ウォーキングで一日を始めることは、血液循環を刺激し、脂肪燃焼プロセスを開始するため、減量のための優れた戦略です。このため、呼吸が加速されて話しにくいように、歩行は速いペースで一定の速度で行うことをお勧めします。座りがちな人の場合は、ゆっくりとしたペースで歩行を開始できます。できれば、体育の専門家が同行します。

一日の初めに歩くことに加えて、たとえばウェイトトレーニングなどの他の種類の運動を行うことが重要です。これは、筋肉量の形成を刺激し、蓄積された脂肪を減らすためです。

2.毎日3種類の果物を食べる

果物は腸と体全体の適切な機能のための必須ビタミンとミネラルの素晴らしい供給源であるため、果物の消費は減量を促進するために非常に重要です。したがって、1日に少なくとも3つの果物を食べて運動することは、代謝を速め、その結果、体重を減らすのに役立ちます。

減量プロセスに役立つ果物には、たとえば、カロリーが少なく、繊維とビタミンが豊富で、減量の大きな味方になるため、イチゴ、キウイ、ナシなどがあります。あなたが体重を減らすのを助ける他の果物を見てください。

3.週に4回魚を食べる

魚はタンパク質、オメガ3、ビタミンDの優れた供給源であり、減量プロセスだけでなく、免疫システムの改善、心血管疾患や骨疾患の予防にも役立ちます。

さらに、タンパク質が豊富で、赤身の肉や鶏肉よりもカロリーが少ないため、魚の摂取は筋肉量の増加も促進し、体重減少にプラスの効果をもたらします。魚を食べることの利点についてもっと学びましょう。

4.毎日2リットルの水を飲む

健康な肌に水分を補給して維持することに加えて、1日に少なくとも2リットルの水を飲むと消化が改善され、腸の調節に役立ち、体重を減らして体の適切な機能を維持するために不可欠です。体重を減らすための戦略は、レモンと一緒に水を飲むことです。これは、口蓋のクレンジングを促進し、お菓子を食べたいという欲求を減らすためです。

水はまた、体温の調節を促進し、体の生化学的および代謝プロセスの正しい機能を刺激し、腎臓の機能を改善し、腫れを減らし、血液循環を改善します。

5.就寝前に軽食を食べる

特に夕食と就寝時間の間隔が3時間以上の場合は、就寝前に軽くて消化しやすい食事をとることが重要です。翌日空腹で目覚めるのを防ぐためにこれを行うことが重要です。これは体重減少に悪影響を与える可能性があります。

したがって、寝る前に、たとえば、減量プロセスを維持することができるので、豆乳、果物、またはなだめるようなお茶を飲むことができます。あなたが太らないように寝る前に何を食べるべきかについてもっと見てください。

6.食事の合間に3時間の休憩を取る

3時間ごとに食べることは、体重を減らしたい人にとって興味深いものです。こうすることで、日中の血糖値がより安定するからです。さらに、朝食、朝の軽食、昼食、午後の軽食、夕食、夕食など、各食事のカロリー量を減らすことが重要です。

このように、カロリーを減らすことで、減量しながら一日中、より健康的に食べることができます。 10日間で3kgを失うメニューオプションをチェックしてください。

苦しむことなく、健康で体重を減らすには、次のビデオも参照してください。