プロバイオティクスがあなたの脳にどのように役立つか

コンテンツ

• プロバイオティクスとは何ですか？
• 腸と脳はどのようにつながっていますか？
• 腸内細菌叢と病気の変化
• プロバイオティクスはメンタルヘルスを改善する可能性があります
• プロバイオティクスはIBSを軽減する可能性があります
• プロバイオティクスは気分を高める可能性があります
• プロバイオティクスは、外傷性脳損傷後に役立つ可能性があります
• 脳のためのプロバイオティクスの他の利点
• あなたはあなたの脳のためにプロバイオティクスを取るべきですか？
• 結論

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あなたの体には約40兆のバクテリアが生息しており、そのほとんどは腸内に存在し、健康上の問題を引き起こしません。

実際、科学者たちはこれらのバクテリアのいくつかが身体の健康に不可欠であることに気づき始めています。

さらに、最近の研究では、これらのバクテリアがあなたの脳と精神的健康に利益をもたらす可能性があることがわかっています。

この記事では、脳が腸内細菌によってどのように影響を受けるか、そしてプロバイオティクスが果たす可能性のある役割について説明します。

プロバイオティクスとは何ですか？

プロバイオティクスは生きた微生物であり、通常はバクテリアです。あなたがそれらを十分に消費するとき、それらは特定の健康上の利益を提供します（）。

プロバイオティクスは「生命を促進する」生物です。「プロバイオティクス」という言葉は、ラテン語で「プロ」を意味し、「バイオティクス」は生命を意味します。

重要なのは、バクテリアの種が「プロバイオティクス」と呼ばれるためには、特定の健康上の利点を示す多くの科学的証拠が背後にある必要があります。

食品および製薬会社は、科学的に証明された健康上の利点がない場合でも、一部の細菌を「プロバイオティクス」と呼び始めました。これにより、欧州食品安全機関（EFSA）は、欧州連合のすべての食品で「プロバイオティクス」という言葉を禁止しました。

しかし、多くの新しい科学的証拠は、いくつかの細菌種が健康に真の利益をもたらすことを示しています。

研究によると、プロバイオティクスは、過敏性腸症候群（IBS）、湿疹、皮膚炎、高コレステロール値、肝疾患などの特定の病状のある人に役立つ可能性があります（、、、、）。

ほとんどのプロバイオティクスは、2種類の細菌のうちの1つに属しています-乳酸桿菌 そして ビフィズス菌.

これらのグループには多くの異なる種や菌株があり、それらは体に異なる影響を与える可能性があります。

プロバイオティクスは、健康上の利点が証明されている生きた微生物です。

腸と脳はどのようにつながっていますか？

腸と脳は物理的および化学的に接続されています。腸の変化は脳に影響を与える可能性があります。

中枢神経系の大きな神経である迷走神経は、腸と脳の間で信号を送ります。

脳と腸は腸内微生物を介して通信し、腸内微生物が情報を脳に運ぶ分子を生成します（）。

推定では、およそ30兆個のヒト細胞と40兆個のバクテリアが存在することが示唆されています。これは、細胞の数によって、あなたは人間よりも多くのバクテリアであることを意味します（、）。

これらのバクテリアの大部分はあなたの腸に存在します。これは、彼らがあなたの腸を裏打ちする細胞とあなたの体に入るすべてのものと直接接触することを意味します。これには、食品、医薬品、微生物が含まれます。

酵母や真菌など、他の多くの微生物が腸内細菌と一緒に住んでいます。総称して、これらの微生物は腸内細菌叢または腸内細菌叢として知られています（）。

これらの細菌はそれぞれ、脳に影響を与える可能性のあるさまざまな物質を生成する可能性があります。これらには、短鎖脂肪酸、神経伝達物質、およびアミノ酸が含まれます（11）。

腸内細菌はまた、炎症とホルモン産生を制御することにより、脳と中枢神経系に影響を与える可能性があります（12、）。

何千種類ものバクテリアが人体、主に腸に存在します。一般的に、これらのバクテリアはあなたの健康に良く、脳の健康にも影響を与える可能性があります。

腸内細菌叢と病気の変化

「腸内毒素症」という用語は、腸および腸内細菌が病気の状態にあるときを指します。これは、慢性炎症を引き起こす可能性のある病気の原因となる細菌の存在が原因である可能性があります。

研究者は、（、15、、17）の人々の腸内毒素症を特定しました：

• 肥満
• 心臓病
• 2型糖尿病
• その他の条件

いくつかの研究は、特定のプロバイオティクスが微生物叢を健康な状態に戻し、さまざまな健康状態の症状を軽減できることを示唆しています（18、19、20）。

興味深いことに、いくつかの研究では、特定の精神的健康状態の人々も微生物相が変化していることが示されています。これが症状の原因なのか、それとも食事やライフスタイルの要因によるものなのかは不明です（22、23）。

腸と脳はつながっており、腸内細菌は脳に影響を与える可能性のある物質を生成するため、プロバイオティクスは脳と精神的健康に役立つ可能性があります。メンタルヘルスに役立つプロバイオティクスは、サイコバイオティクスと呼ばれています（）。

最近の多くの研究がこれを調査しましたが、ほとんどは動物で行われています。しかし、いくつかは人間で興味深い結果を示しています。

メンタルヘルス状態を含む多くの病気は、腸内の病気の原因となるバクテリアの増加に関連しています。一部のプロバイオティクスは、健康な細菌を回復させ、症状を軽減するのに役立つ場合があります。

プロバイオティクスはメンタルヘルスを改善する可能性があります

ストレスと不安はますます一般的になり、うつ病は世界中の主要な精神的健康問題の1つです（）。

これらの障害の多く、特にストレスと不安は、ヒトのストレスホルモンであるコルチゾールの血中濃度が高いことに関連しています（、27、）。

いくつかの研究では、プロバイオティクスが臨床的にうつ病と診断された人々にどのように影響するかを調べています。

ある研究では、3つの混合物を服用することが示されました 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌 8週間の菌株は、うつ病の症状を大幅に軽減しました。また、炎症のレベルも低下していました（）。

他のいくつかの研究では、（、、、、、、 34、）など、臨床的にうつ病と診断されていない人々のうつ症状にプロバイオティクスがどのように影響するかを調べています。

• 不安の症状
• うつ症状
• 心理的苦痛
• 学術的ストレス

特定のプロバイオティクスは、一般の人々の不安、ストレス、抑うつ症状を軽減する可能性があります。それでも、臨床的にメンタルヘルス状態と診断された人々にとっての潜在的な利点を理解するには、さらに多くの研究が必要です。

プロバイオティクスはIBSを軽減する可能性があります

過敏性腸症候群（IBS）は結腸の機能に直接関係していますが、一部の研究者はそれが精神障害であると信じています（、）。

不安とうつ病はIBSの人によく見られます。興味深いことに、IBSを患っている人は、微生物叢も変化する傾向があります（38、39、）。

多くの研究は、特定のプロバイオティクスが痛みや膨満感などのIBSの症状を軽減できることを示しています（、、）。

一般的に、研究はプロバイオティクスが消化器の健康と関連していることを示唆しています。

IBSの多くの人は不安やうつ病を経験します。プロバイオティクスは、IBSの症状を軽減するのに役立つようです。

プロバイオティクスは気分を高める可能性があります

メンタルヘルス状態の有無にかかわらず、一部のプロバイオティクスは気分を改善するのに役立つ場合があります。

ある研究は人々に8つの異なるものを含むプロバイオティクスミックスを与えました 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌 4週間毎日緊張します。

研究者たちは、サプリメントを摂取することで、悲しい気分に関連する参加者の否定的な考えが減少することを発見しました（）。

別の研究では、プロバイオティクスを含む牛乳飲料を飲むと ラクトバチルスカゼイ 3週間、治療前の気分が最も低かった人々の気分が改善しました（）。

興味深いことに、この研究では、プロバイオティクスを服用した後の記憶力テストで、スコアがわずかに低くなることもわかりました。これらの結果を検証するには、さらに研究が必要です。

いくつかの研究では、特定のプロバイオティクスを数週間服用すると気分がわずかに改善する可能性があることが示されています。

プロバイオティクスは、外傷性脳損傷後に役立つ可能性があります

誰かが外傷性脳損傷を持っているとき、彼らは集中治療室にとどまる必要があるかもしれません。ここでは、医師がチューブを通して栄養を与えて呼吸するのを手伝うかもしれません。

これは感染症のリスクを高める可能性があり、外傷性脳損傷のある人の感染症はさらなる合併症につながる可能性があります。

いくつかの研究では、チューブを介して送達される食品に特定のプロバイオティクスを追加すると、感染の数と集中治療室で過ごす時間を減らすことができることがわかっています（、、）。

プロバイオティクスは、免疫系に有益であるため、これらの効果がある可能性があります。

外傷性脳損傷の後にプロバイオティクスを投与すると、感染率と集中治療室にとどまる必要がある期間が短縮される可能性があります。

脳のためのプロバイオティクスの他の利点

いくつかの研究は、プロバイオティクスが脳に他の興味深い利点をもたらす可能性があることを示しています。

ある興味深い研究では、 ビフィズス菌, 連鎖球菌, ラクトバチルス、 そして ラクトコッカス 感情と感覚を制御する脳の領域に影響を与えました。この研究では、健康な女性が1日2回、4週間ミックスを摂取しました（）。

他の研究では、特定のプロバイオティクスが多発性硬化症や統合失調症のいくつかの症状を軽減する可能性があることが示されていますが、さらに多くの研究が必要です（、）。

一部のプロバイオティクスは、多発性硬化症や統合失調症の脳機能や症状に影響を与える可能性があります。ただし、この研究はまだ非常に新しいため、結果は明確ではありません。

あなたはあなたの脳のためにプロバイオティクスを取るべきですか？

現時点では、プロバイオティクスが間違いなく脳に利益をもたらすことを示す十分な証拠はありません。これは、医師がプロバイオティクスを脳関連障害の治療法と見なすことができないことを意味します。

このような障害の治療を検討している場合は、医師に相談してください。

とはいえ、プロバイオティクスが心臓の健康、消化器疾患、湿疹、皮膚炎などの他の分野で健康上の利点があるという十分な証拠があります（、、、）。

科学的証拠は、腸と脳の間の明確な関係を示しています。これは急速に成長している刺激的な研究分野です。

人々は通常、健康的な食事とライフスタイルに従うことで健康な腸内細菌叢を得ることができます。次のような多くの食品に有益なバクテリアが含まれている可能性があります。

• プロバイオティクスヨーグルト
• 低温殺菌されていないザワークラウト
• ケフィア
• キムチ

必要に応じて、プロバイオティクスサプリメントを服用すると、腸内の有益な細菌種を増やすのに役立ちます。一般的に、プロバイオティクスを服用することは安全であり、副作用はほとんどありません。

プロバイオティクスを購入する場合は、科学的証拠に裏付けられたものを選択してください。 乳酸桿菌 GG（LGG）とVSL＃3は両方とも広く研究されており、多くの健康上の利点を提供することが示されています。

プロバイオティクスは健康の他の側面に利益をもたらすことが示されていますが、プロバイオティクスが脳にプラスの効果をもたらすかどうかを明確に実証するための十分な研究は行われていません。

結論

研究は有望ですが、特に脳の健康を高めるためにプロバイオティクスを推奨するのは時期尚早です。

それでも、現在の証拠は、プロバイオティクスが将来脳の健康を改善するためにどのように使用されるかについて考えるためのいくつかの食物を与えます。

プロバイオティクスを試してみたい場合は、ドラッグストアやオンラインで見つけることができます。