便秘の主な原因

コンテンツ

• 1.低繊維食品
• 2.水分をほとんど飲まない
• 3.身体活動をしていない
• 4.気が向いたらトイレに行かないでください
• 5.不安と神経質
• 6.下剤の過度の使用

便秘は、食物繊維の摂取量が少ない、水分をほとんど飲まない、運動をしないなどの習慣の結果として発生する可能性があります。これにより、人は不快感、体調不良、イライラを感じる可能性があります。

したがって、食物繊維が豊富な食品の摂取量を増やしたり、運動を開始したりするなど、排便に有利な行動を取ることができるように、便秘の原因を特定することが重要です。

1.低繊維食品

繊維は、腸が適切に機能し、便を柔らかくし、排泄しやすくするために重要です。したがって、食物繊維の少ない食事をすると、便が硬くなり、腸が正常に機能せず、便秘になります。

何をすべきか： 便秘を避けるためには、例えば水やお茶の消費量を増やすことに加えて、食物繊維が豊富な食品を食事に加えることが重要です。腸が適切に機能するためには、1日あたり約20〜40 gの繊維を摂取することをお勧めします。これは、果物や野菜、自然食品、ひよこ豆などに含まれている可能性があります。

どの食品が詰まった腸を緩めるのに役立つかをチェックしてください：

2.水分をほとんど飲まない

一日中水を飲むと、腸の機能が促進され、その結果、糞便が排出されます。さらに、水溶性繊維が溶解し、胃や腸に一種のゲルが形成され、より満腹感が得られるようにするために、水は重要です。

何をすべきか： 腸が適切に機能し、他の利点もあるように、1日あたり少なくとも2リットルの水を消費することをお勧めします。水に加えて、お茶やフルーツジュースなどの他の液体を摂取することもできます。飲料水の主な利点を知っています。

3.身体活動をしていない

座りがちな生活はまた、代謝と排便が減少し、便が腸内に長く留まる原因となるため、便秘を引き起こす可能性があります。

何をすべきか： 腸が正常に機能し、便秘の症状が緩和されるように、少なくとも1日30分間身体活動を行うことが重要です。さらに、定期的な運動は気質の増加を促進し、免疫力を向上させ、幸福感を促進します。身体活動の他の利点を参照してください。

4.気が向いたらトイレに行かないでください

気が向いたときにトイレに行かないと、便が腸に戻って乾き固まり、腸の機能が徐々に失われるため、排便が困難になり、より力を入れる必要があります。たとえば、痔核の出現を支持します。

何をすべきか： 腸を調節し、便秘を避けるための興味深い戦略は、欲求がなくても毎日同じ時間にトイレに行き、約15〜20分間滞在することです。これにより、体内時計が確立され、便秘と闘うことができます。

次のビデオを見て、便秘を避けるための正しい方法をうんちする方法を学びましょう。

5.不安と神経質

たとえば、不安や神経質などの心理的および感情的な状況は、たとえば腸への血流を減少させ、腸の通過に影響を与え、便秘を引き起こす可能性があります。

何をすべきか： このような場合、便秘に関連する症状が制御され、腸の機能が調節される可能性があるため、便秘の原因を特定してリラックスすることが重要です。

6.下剤の過度の使用

下剤を頻繁に使用すると、粘膜を刺激し、腸の粗さを軽減し、便が動きにくくなり、その放出を妨げる可能性があります。さらに、下剤を頻繁に使用すると依存性が生じます。つまり、腸は下剤を使用した後にのみ機能します。

何をすべきか： 下剤の使用を避けるために、自然な方法で、つまり、繊維消費量の増加、身体活動、および1日あたり少なくとも2リットルの水の摂取を通じて腸の機能を刺激することが重要です。下剤の使用は、人が何らかの種類の診断テストを行う必要がある場合、または十分な食物を持っていても避難できない場合にのみ、医学的推奨がある場合にのみ行う必要があります。便秘と戦うのに役立ついくつかの治療法を知っています。