プレワークアウトサプリメントはあなたにとって良いですか悪いですか？

コンテンツ

• プレワークアウトサプリメントとは何ですか？
• 特定の成分は運動能力を向上させる可能性があります
• 一酸化窒素前駆体
• カフェイン
• クレアチン
• プレワークアウトサプリメントの潜在的な欠点
• 人工甘味料と糖アルコール
• 過剰なカフェイン
• サプリメントの品質と安全性
• トレーニング前のサプリメントを摂るべきですか？
• 結論

プレワークアウトサプリメントはますます人気が高まっています。

支持者は、彼らがあなたのフィットネスを改善し、挑戦的なトレーニングを通してあなたがパワーを与えるのに必要なエネルギーをあなたに与えることができると主張します。

ただし、多くの専門家は、潜在的に危険であり、まったく不要であると述べています。

この記事では、健康に良いか悪いかなど、トレーニング前のサプリメントについて知っておく必要があるすべてのことを説明しています。

プレワークアウトサプリメントとは何ですか？

プレワークアウトサプリメント（「プレワークアウト」と呼ばれることもあります）は、エネルギーと運動能力を高めるように設計された多成分の食事療法です。

これらは通常、運動前に水に混ぜて飲む粉末状の物質です。

数え切れないほどの処方が存在しますが、成分に関してはほとんど一貫性がありません。多くの場合、アミノ酸、ビタミンB群、カフェイン、クレアチン、人工甘味料が含まれていますが、量はブランドによって大きく異なります。

粉末化され、水と混合されるプレワークアウトサプリメントは、運動前の運動能力とエネルギーを改善するために宣伝されています。ただし、材料のセットリストはありません。

特定の成分は運動能力を向上させる可能性があります

プレワークアウトサプリメントの有効性に関する研究は非常に限られています。それにもかかわらず、いくつかの研究は、特定の成分が運動能力に役立つ可能性があることを示唆しています（）。

一酸化窒素前駆体

一酸化窒素は、血管を弛緩させ、血流を改善するためにあなたの体が自然に生成する化合物です。

あなたの体が一酸化窒素を作るために使用する一般的な化合物のいくつかは、プレワークアウトサプリメントに含まれています。これらには、L-アルギニン、L-シトルリン、およびビートルートジュースなどの食事性硝酸塩の供給源が含まれます（）。

いくつかの小規模な研究では、これらの化合物を補給すると、筋肉への酸素と栄養素の輸送が促進され、運動能力が向上する可能性があることが示唆されています（）。

しかし、一酸化窒素に関する利用可能な研究のほとんどは若い男性に焦点を当てているため、これらの結果が他のグループに当てはまるかどうかは不明なままです。さらなる研究が必要です。

カフェイン

カフェインは、エネルギーと集中力を高めるために、トレーニング前のサプリメントで頻繁に使用されます。

最も人気のある覚醒剤の1つであるカフェインは、精神的覚醒、記憶、運動パフォーマンス、および脂肪燃焼を改善する可能性があります（、）。

クレアチン

クレアチンはあなたの体で自然に生成される化合物です。これは主に骨格筋に保存され、エネルギー生成と筋力に役割を果たします（）。

多くの場合、プレワークアウトフォーミュラに含まれていますが、スタンドアロンのサプリメントとしても販売されています。重量挙げ選手、ボディービルダー、その他のパワーアスリートの間で特に人気があります。

研究によると、クレアチンを補給すると、この化合物の蓄積された供給量が増加し、回復時間、筋肉量、筋力、運動パフォーマンスが向上することが示唆されています（）。

クレアチン、カフェイン、一酸化窒素前駆体などのプレワークアウトサプリメントの特定の成分は、運動能力をサポートすることが示されています。

プレワークアウトサプリメントの潜在的な欠点

プレワークアウトサプリメントは一般的に安全ですが、完全にリスクがないわけではありません（）。

それらをワークアウトレジメンに追加することを検討している場合は、最初にそれらの潜在的な欠点を考慮してください。

人工甘味料と糖アルコール

プレワークアウトサプリメントには、人工甘味料や糖アルコールが含まれていることがよくあります。

それらはカロリーを追加せずに風味を高めますが、一部の甘味料は一部の人々に腸の苦痛と不快感を引き起こす可能性があります。

特に、糖アルコールの摂取量が多いと、ガス、鼓腸、下痢などの不快な症状を引き起こす可能性があります。これらはすべて、ワークアウトを混乱させる可能性があります（）。

一部の人々は、スクラロースのような特定の人工甘味料を食べることから同様の消化反応を報告します。ただし、そのような症状は科学的に証明されていません（）。

これらの甘味料を大量に含むプレワークアウトフォーミュラは避けたいと思うかもしれません。それ以外の場合は、最初に少量を試して、それをどのように許容するかを確認してください。

過剰なカフェイン

ほとんどのプレワークアウトサプリメントの主要なエネルギー増強要素はカフェインです。

この覚醒剤の過剰摂取は、血圧の上昇、睡眠障害、不安などの負の副作用を引き起こす可能性があります（）。

ほとんどのプレワークアウトフォーミュラには、1〜2カップ（240〜475 ml）のコーヒーと同じくらいの量のカフェインが含まれていますが、この化合物を1日を通して他のソースからも入手している場合は、簡単に摂取できる可能性があります。誤って消費しすぎています。

サプリメントの品質と安全性

米国を含む一部の国では、栄養補助食品は厳密に規制されていません。したがって、製品ラベルは不正確または誤解を招く可能性があります。

サプリメントの安全性と品質が損なわれると、禁止物質や危険な量の特定の化合物を誤って消費する可能性があります（）。

安全性を確保するために、NSFインターナショナルやUSPなどのサードパーティによってテストされたサプリメントのみを購入してください。

プレワークアウトサプリメントの特定の成分は、負の副作用につながる可能性があります。購入する前に必ず成分ラベルを確認し、サードパーティによってテストされた製品を選択してください。

トレーニング前のサプリメントを摂るべきですか？

プレワークアウトフォーミュラは万人向けではありません。

頻繁にエネルギーが不足している場合や、ワークアウトを完了するのが難しい場合は、自動的にサプリメントに頼るべきではありません。

適切な水分補給、睡眠、食事は、エネルギーレベルを最適化し、筋肉の修復を助けるためのあらゆる運動ルーチンに不可欠です。

さらに、プレワークアウトサプリメントの成分の変動性は、それらの有効性を決定することを困難にします。

それらはまた高価である可能性があります-そして研究はそれらが同じ栄養素を提供するホールフードより効果的であることを証明していません。たとえば、バナナとコーヒーのマグカップは、トレーニング前のサプリメントに代わる、適切で安価で入手しやすい代替品です。

とはいえ、プレワークアウトフォーミュラが効果的であることがわかった場合は、やめる理由はありません。それらの成分とあなたの総摂取量に注意してください。

研究は、プレワークアウトサプリメントが効果的であることを確実に示していません。特に、バランスの取れた食事、質の高い睡眠、適切な水分補給に取って代わることはできません。とにかくそれを使用したい場合は、その成分とあなたの総摂取量に注意してください。

結論

プレワークアウトサプリメントは、主に身体のパフォーマンスとエネルギーを高めるために使用されますが、研究はそれらの想定される利点の多くを裏付けていません。

特定の成分があなたの結果を後押しするかもしれませんが、標準化された処方はなく、いくつかの潜在的な欠点があります。

ワークアウトを促進するには、代わりにバナナやコーヒーなどの栄養価の高い、エネルギーを高める食品を選択してください。

ただし、プレワークアウトフォーミュラを使用したい場合は、その成分を確認し、サードパーティによって認定されたサプリメントを選択することをお勧めします。

何よりも、バランスの取れた食事、十分な水分、十分な睡眠を確保してください。