ダイエットレビューを超えて：それは減量のために働きますか？

コンテンツ

• ヘルスラインダイエットスコア：2.67 / 5
• Beyond Dietとは何ですか？
• Beyond Dietのフォロー方法
• 食べる食べ物
• 避けるべき食品
• それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
• 他の利点
• 追加された砂糖を制限する
• 果物や野菜を宣伝します
• 多くの加工食品を制限します
• 潜在的な欠点
• いくつかの食品グループを排除
• 加工肉を奨励する
• 高価で持続不可能
• 肝心なこと

ヘルスラインダイエットスコア：2.67 / 5

ビヨンドダイエットは、シンプルな3ステップのシステムを使用して、長期にわたる減量を約束する人気のある食事プランです。

食事は、いくつかの食品グループを制限し、特定の食事計画に従うことに加えて、エネルギーレベルを高め、免疫機能を最適化し、全体的な健康をサポートすると言われている粉末グリーンサプリメントの摂取を伴います。

支持者は、渇望と闘い、代謝を高め、脂肪燃焼を増加させる能力で食事を称賛しますが、他の人はこの計画を制限的で高値で持続不可能であるとして却下しました。

この記事では、Beyond Dietのメリットとデメリット、および減量に効果があるかどうかについて概説します。

• 総合評点： 2.67
• 減量： 3
• 健康的な食事： 2.5
• 持続可能性： 2.5
• 全身の健康： 2
• 栄養価： 4
• 証拠に基づく： 2

結論：Beyond Dietは果物や野菜などの健康食品を優先しますが、いくつかの食品グループを排除することもあり、長期的な持続が難しい場合があります。

Beyond Dietとは何ですか？

著者で栄養学者のイザベルデロスリオスによって設立されたビヨンドダイエットは、たった3つの簡単なステップでポンドを減らし、脂肪燃焼を促進すると主張する減量プログラムです。

デロスリオスによると、この食事療法は、渇望を抑制し、代謝を高め、長期的に減量を維持するために適切な食品を選ぶのにも役立ちます。

食事療法は3つの段階に分かれています。食事の計画とレシピは第1フェーズと第2フェーズで提供され、それぞれ2週間です。

2番目のフェーズでは、Beyond Diet Metabolism Testも受験できます。これは、代謝を最適化するためにどの食品を食べるべきかを判断するために使用されます。

これらの最初の2つのフェーズを完了したら、プランの原則とウェブサイトで提供されているレシピを使用して、独自の食事プランを設計することをお勧めします。

食事には、果物、野菜、タンパク質が豊富な食品、健康的な脂肪などの食品が含まれます。一方、ほとんどの加工食品、添加糖、人工甘味料、大豆製品は制限されています。

毎日のグリーンサプリメントもお勧めです。これは、ウェブサイトで99.95ドル、または1日あたり約3.33ドルで入手できます。

また、47ドルの一括払いで、食事プラン、レシピライブラリ、ショッピングガイド、オンラインコミュニティにアクセスできます。

血糖値のバランスをとるか、体を「デトックス」することを目的とした運動プログラムと特定のレジメンは、追加費用で利用できます。

Beyond Dietは、脂肪の燃焼を促進し、渇望を抑え、適切な食品を選ぶことで長期的な減量を維持することを目的とした食事計画です。

Beyond Dietのフォロー方法

ビヨンドダイエットでは、午前中と午後の軽食とともに、1日を通して間隔をあけて3つの食事をとります。

各食事は一般的に、いくつかの野菜と果物を含むタンパク質の優れた供給源で構成されています。

緑と「スーパーフード」の成分をブレンドした粉末状のサプリメントであるデイリーエネルギーサプリメントも、1日1回服用する必要があります。

さらに、1週間に1日の「自由な日」が許可されており、その日は好きな食べ物を1度食べることができます。

食事の最初の4週間は、食事プランとレシピが提供されます。

最初の28日間が終了したら、食事のガイドラインと原則に基づいて独自の食事を作成することをお勧めします。

食べる食べ物

Beyond Dietは、さまざまな果物や野菜だけでなく、肉、家禽、魚などのタンパク質源を楽しむことをダイエットに奨励しています。

ナッツ、種子、ハーブ、スパイス、特定の食用油も許可されています。

卵、乳製品、および全粒穀物は、計画の最初の4週間は制限されますが、これらの初期段階の後に食事に再び組み込むことができます。

Beyond Dietで許可されている食品は次のとおりです。

• 果物： リンゴ、オレンジ、ベリー、メロン、キウイ、バナナ
• 野菜： ほうれん草、ケール、アボカド、サツマイモ、ピーマン、ブロッコリー、トマト、セロリ
• 肉、魚、家禽： 牛ひき肉、水牛のひき肉、亜硝酸塩を含まないベーコンとソーセージ、鶏の胸肉と太もも、七面鳥の七面鳥、サーモン、タラ、タラ
• 卵： 卵白と卵黄（数量限定）
• ナッツ： アーモンド、クルミ、マカダミアナッツ、ピーナッツ、カシューナッツ
• 種子： ヒマワリの種、カボチャの種、チアの種、亜麻の種
• オイル： ココナッツオイル、エクストラバージンオリーブオイル
• ハーブやスパイス： ローズマリー、ディル、シナモン、黒コショウ、バジル、オレガノ、パセリ

食事療法の第3段階では、次のようないくつかの食品を食事療法に戻すことができます。

• 全粒穀物： 発芽全粒パン、キノア、ワイルドライス、玄米、スペルト、そば、大麦
• 乳製品： 生バター、フェタチーズ、パルメザンチーズ（少量）
• マメ科植物： 黒豆、ひよこ豆、緑豆、カネリーニ豆、レンズ豆、ソラマメ

避けるべき食品

Beyond Dietは、甘味料、砂糖入り飲料、大豆製品、加工食品など、いくつかの種類の食品を制限しています。

Beyond Dietで避けるべきいくつかの食品は次のとおりです。

• 甘味料： 食用砂糖、高果糖コーンシロップ、メープルシロップ、蜂蜜、人工甘味料
• 砂糖入り飲料： ソーダ、甘いお茶、スポーツドリンク、ジュース
• 大豆製品： 豆腐、枝豆、テンペ、味噌、豆乳
• 加工食品： 便利な食事、チップ、クッキー、焼き菓子、ファーストフード
• 洗練された穀物： 白パン、パスタ、白ごはん、朝食用シリアル
• 油脂： キャノーラ油、植物油、大豆油、ピーナッツ油、ラード

Beyond Dietは、さまざまな果物、野菜、タンパク質を摂取することをダイエット者に奨励しています。特定の食事計画とレシピは、食事の最初の4週間に提供されます。

それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

現在のところ、Beyond Dietの効果に関する具体的な研究はありませんが、食事のいくつかの成分が減量に役立つ可能性があります。

手始めに、この計画は、精製された炭水化物、ファーストフード、チップ、クッキー、冷凍食品などの加工食品を排除することに焦点を当てています。

これらの食品は通常、カロリーが高く、繊維、ビタミン、ミネラルなどの重要な栄養素が少なく、体重と腹部脂肪の増加に関連している可能性があることが研究で示されています（1、2、3）。

この計画では、追加される砂糖やソーダなどの砂糖入り飲料も制限されています。この戦略は、体重増加を減らすのにも役立ちます（4、5）。

さらに、食事は、肉、魚、家禽、ナッツ、種子など、さまざまな高タンパク質食品の摂取を奨励しています。

タンパク質の摂取量を増やすと、満腹感が増し、空腹感を刺激するホルモンであるグレリンのレベルが低下する可能性があることが研究で示されています（6、7）。

また、代謝を促進し、1日を通して体がより多くのカロリーを消費できるようにします（8）。

プランに含まれている果物や野菜の多くに含まれている繊維も、満腹感を促進し、体重増加のリスクを減らすのに役立ちます（9、10）。

したがって、Beyond Dietの特定の原則を実装すると、減量が増加し、食欲制御が改善される可能性があります。

Beyond Dietは、減量を助ける可能性のある加工食品と添加砂糖を制限しています。また、たんぱく質や繊維質の多い食品を食べることを奨励し、膨満感を促進します。

他の利点

減量を促進することに加えて、Beyond Dietには他にもいくつかの潜在的な利点があります。

追加された砂糖を制限する

砂糖の摂取量を制限することは、Beyond Dietの重要な要素の1つです。

砂糖を追加すると、余分なカロリー以外にほとんど効果がありませんが、マイナスの副作用の長いリストにもリンクされています。

特に、研究によると、添加された砂糖の過剰摂取は、心臓の問題、糖尿病、肝疾患、肥満など、多くの深刻な健康状態の原因となる可能性があります（11）。

さらに、ソーダなどの砂糖を多く含む特定の成分は、インスリンの効率的な使用能力を損なうことにより、血糖値に悪影響を及ぼす可能性があります（12）。

果物や野菜を宣伝します

果物と野菜はビヨンドダイエットでは主食と見なされ、食事プランのほとんどのレシピとスナックに含まれています。

これらの食品は信じられないほど栄養素が豊富です。つまり、カロリーが低くても、1回のサービングで繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を大量に提供します。

研究によると、果物や野菜の摂取量を増やすと、減量を促進できる可能性があります（13、14）。

いくつかの研究では、果物や野菜をより多く食べると、心臓病、癌、2型糖尿病のリスクが低下する可能性があることもわかっています（15、16、17）。

多くの加工食品を制限します

冷凍食品、スナック食品、お菓子などの多くの加工食品は、Beyond Dietで制限されています。

減量を促進することに加えて、加工食品の摂取を制限することは、あなたの健康のいくつかの他の側面に利益をもたらす可能性があります（1、2）。

たとえば、約105,000人を対象にしたある研究では、高度に加工された食品の消費量が10％増加すると、癌を発症するリスクが12％高くなることがわかっています（18）。

他の研究では、加工食品を食べることは、心臓病や高血圧のリスクが高くなる可能性があることを示しています（19、20）。

さらに、最近の研究では、45歳以上の成人では、加工度の高い食品を食べると早死のリスクが高くなることが報告されています（21）。

Beyond Dietは、砂糖の添加を制限し、果物や野菜を促進し、多くの加工食品を制限します。これらはすべて、健康のいくつかの側面に利益をもたらす可能性があります。

潜在的な欠点

食事療法の潜在的な利点にもかかわらず、考慮すべきいくつかの欠点があります。

いくつかの食品グループを排除

食事の最初の2つのフェーズでは、全粒穀物、豆類、乳製品など、多くの食品グループが排除されます。

全粒穀物は、繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素の優れた供給源であるだけでなく、心臓病、癌、2型糖尿病からも保護する可能性があります（22）。

同様に、豆やレンズ豆などのマメ科植物は、体重管理、血糖コントロール、心臓の健康に役立つ可能性があることが研究で示されています（23）。

一方、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品は、カルシウム、リン、ビタミンBなどの重要な栄養素を供給することができます（24、25）。

大豆製品は、豆腐、テンペ、豆乳などの食事を含むすべての段階で制限されています。

これは、一部のビーガンやベジタリアンがBeyond Dietに従っている間に彼らの栄養ニーズを満たすのをより難しくするかもしれません。

加工肉を奨励する

多くの加工食品を制限していますが、亜硝酸塩を含まないベーコン、ソーセージ、ホットドッグなどの加工肉は、Beyond Dietの一部として許可されています。実際、彼らは彼らのウェブサイトにリストされている多くのレシピにも含まれています。

ただし、研究によると、加工肉は健康面での最良の選択肢ではない可能性があります。

研究によると、加工肉の消費は結腸直腸癌と胃癌のリスクが高い可能性があることが示されています（26、27、28、29）。

20件の研究の1つのレビューによると、加工肉の摂取量には、心臓病を発症するリスクが42％高く、2型糖尿病のリスクが19％も高かった（30）。

高価で持続不可能

かなりの値段を求めるダイエッ​​ト者にとって、一度だけの47ドルの料金はかなり魅力的に聞こえるかもしれません。

ただし、考慮に入れる必要のある他のコストがあります。これには、1日のグリーンサプリメント（1か月あたり99.95ドル、1サービングあたり約3.33ドル）が含まれます。

プロテインパウダー、オメガ3サプリメント、オンラインフィットネスルーチン、クレンジングプランなど、他のオプション製品もウェブサイトで入手できます。

その高い価格に加えて、食事の制限は長期的に従うことを難しくするかもしれません。

計画の一部として許可される特定の油脂はごくわずかで、特定の全粒穀物、乳製品、豆類は食事の最終段階でのみ許可されます。

これは、特に食事制限のある人々にとって、長期の維持を困難にするかもしれません。

Beyond Dietは、いくつかの重要な食品グループを排除し、加工肉の消費を奨励しており、長期的には高価で持続不可能である可能性があります。

肝心なこと

ビヨンドダイエットは、渇望と戦い、代謝を高めることができる食品を優先することで、減量と脂肪燃焼を高めると主張する食事計画です。

食事自体の研究は限られていますが、食事の特定の成分は減量を促進し、あなたの健康の他のいくつかの側面を改善する可能性があります。

ただし、食事も高価で、いくつかの主要な食品グループが排除され、加工肉などの不健康な成分が奨励されます。

したがって、追加の砂糖や加工食品の摂取量を減らすなど、ビヨンドダイエットのいくつかの原則をバランスのとれた栄養価の高い食事に取り入れることは、長期的な減量のためのより良いアプローチかもしれません。