空港で行う飛行前の田畑ワークアウト
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旅行はまっすぐに疲れ果てています。午前中の目覚めの電話からセキュリティラインでの待機や遅延への対処まで、AFを疲れさせるものに制限はありません。それは、飛行機に乗って何時間もお尻に座る前です。
君は たぶん......だろう ゲートで待っている間、ラテをかじります また エネルギー、エンドルフィン、 と 新陳代謝の促進。トレーナーのカイサ・ケラネン（@kaisafit）は、まさにそのための究極のエネルギー増強カロリー燃焼タバタワークアウトを作成しました。フライトに遅れますか？素晴らしい-あなたのゲートへの実行はあなたのウォームアップです。たった4分の長さであることを考えると、これらの動きを数ラウンド行うのに十分な時間があり、ワークアウト全体を完了する可能性が高いことが保証されます。 （はい、本当に。奇跡の田畑ワークアウトは、5分以内に汗をかくセッションに適合します。）
使い方： 頑丈な空港の椅子の列に沿ってオープンスポットを見つけます。それぞれの動きを20秒間行い、次に10秒間休んでから、次の動きに進みます。サーキット全体を2〜4回繰り返して、体全体の気分を良くするミニワークアウトを行います。 （飛行中にできるこれらの飛行機のストレッチでフォローアップしてください。）
インアンドアウトチェアプッシュアップ
NS。 足をヒップ幅よりわずかに広く床に置き、手を椅子の腕に乗せて、高い板の位置から始めます。
NS。 肘を曲げて腕立て伏せにし、椅子の腕を爆発的に押し出し、手を平らにして椅子の座席に着地させます。
NS。 すぐに腕立て伏せに下げてから、椅子を爆発的に押して、手を元の位置に戻します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
高架クロスボディマウンテンクライマー
NS。 椅子に足を乗せた状態で、高い板の位置から始めます。
NS。 右ひざを左ひじに向かって押し込み、腰を回転させます。
NS。 すばやく切り替えて、右足を椅子に戻し、左膝を右肘に向かって押し込みます。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
スクワットを分割してキックアウト
NS。 後ろ足を椅子にひもで締めた状態で、スプリットスクワットの位置から始めます。
NS。 前足を曲げてジャンプし、後ろ足を椅子に置いたまま、前足を前に蹴ります。
NS。 慎重に前足に着地し、開始位置に戻り、突進して次の担当者を開始します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
チェアスクワットジャンプ
NS。 椅子の端に座り、足を床に平らに置き、腰の幅より少し広くします。
NS。 体重を少し前にずらして足を押し出し、空中に飛び込みます。
NS。 そっと着地し、すぐにスクワットに腰を下ろし、臀筋で椅子を叩きます。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
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